Paras harjoituksia lieventämisestä haaroissa

Jos kärsit ylimääräistä rasvaa haara, älä masennu. Voit kiinteyttää sisä reidet erityisiä harjoituksia ja ruokavalion muutokset, jotka keskittyvät laihtuminen koko kehon. Harjoitukset sävy haara, sinun tulee vahvempi ja houkuttelevampi ja parantaa itseluottamusta kun menee rannalle tai kulumisen säärystimet ja pillifarkut.

sävy haara

Paras harjoituksia lieventämisestä haaroissa

Haaroista ei ole alue, jota käytät jokapäiväisessä toimintaan, Joten mikä on hyvä näistä harjoituksia on, että vaikka voit keskittyä sisä reidet, myös muita lihaksia suurimmista jalat hyötyvät muut ruumiinosat.
Harjoittelu alkaa muutaman minuutin lämmitys. Voit sävy haaroissa mukavasti kotona 3-4 kertaa viikossa työskennellessään muualla elimistössä kuten vatsa, selkä, pakarat ja jalat.

kertainen sammakko

kertainen sammakko sävy haara

Tämä harjoitus sävy haaroissa ei ole varusteita ja käytössä vain vakavuus vastarintaa.

  1. Makaamaan lattialle tai matto kanssa ylöspäin, samalla kun jalat nostetaan suoraan yli lantion. Pidä jalat taipuvat, kantapäät yhdessä ja varpaat ulospäin.
  2. Hitaasti polvet koukussa sivuttain, ja sitten suoristaa uudelleen käyttämällä sisempi reisilihakset liikkeen kontrolloimiseksi.
  3. Do 3 sarjaa 10, samalla levätä välillä kunkin sarjan, tarpeen mukaan.

Scissor potkuja

Nämä potkuja ovat hyviä keskeisiä lihaksia ja vahvistaa reisilihakset jalkojen liikuttaminen eri suuntiin.

leikkaava potkuja haara sävy

  • Selällään, kun kädet ovat alhaalla puolin.
  • Voit tehdä harjoituksen 2 suuntaan: (A) nosta jalat noin 30 cm maasta. Ohjaaminen keskeisiä lihaksia, jalat leikkaava liikkuu ylös ja alas 10 toistoa. (B) Ilman lepoa nyt siirtää jalkojasi scissored puolelta toiselle jalat 10 toistoa jokaiselle osuudelle enemmän.
  • Toista 3 sarjaa, yrittäen olla pudota jalkojaan keskellä.

Älä lopeta lukeminen: Tutkimus osoittaa, että koirat tuntea kipua ihmisiä ja pyrkivät lievittämään

sivuttai- ja rajat

Tämä harjoitus auttaa sävy haaroissa koska harjoituksia eri suunnista.

sivuttai- ja ristissä sävy haara

  • Seiso suorassa, jalat hartioiden leveys välein. Irrota vasen jalka tekee hienoa Sivuaskel (Kuva A). Taivuta oikea polvi työntää lantiota taakse, kun seisot puolella (Pidä selkä suorana ja pää päin). Oikea jalka pysyy laajennettu kuin siirrät painoa vasemmalla puolella.
  • Koskettaa maata sormenpäillä venyttely kädet koskettaa vasen jalka. Paluu seisten. Tee 1 kerran kummallekin jalalle, 10-15 toistoa.
  • Klassisen keuhko (kuva B), seisoo oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka. Sitten taivuta polvia hitaasti kunnes molemmat jalat ovat lähes suorassa kulmassa. Sitten jopa alkuasentoon. Muista pitää selkä suorana ja älä anna polvet ulottuvat varpaisillaan. Palkki 1 jokaiselle osuudelle 10-15 toistoja.

Purista pallo tai tyyny istuma

purista pallo istuu kiinteyttää haara

  • Istua tuolilla lepää jalat maassa. Polvet koukussa 90 astetta.
  • Aseta pallo (tai tyyny) välillä reisien ja hengittää. Hengittää kun puristaa pallo välillä reidet.
  • Pidä 1 minuutin aikana hengitä normaalisti. 30 sekuntia lepää 1 minuutin välillä vahvistetaan.

Älä lopeta lukeminen: Asiat eivät suosittele gynecologist

Nosta haara tehden ympyröitä

korkea ääni haara haara

1. Makaa oikealla puolella, ja auttaa oman pään taivutettu varsi mukaan yllä olevasta kuvasta (vaihtoehtoisesti voidaan taivuttaa vartta alas ja lepuuttaa puskemaan).
2. Taita vasen jalka-ja syötön eteen oikea jalka, pidellen nilkka. Oikea jalka on laajennettu.
3. Käytä nivusiin lihaksia nostaa oikea jalka ylös vähintään 15 senttimetriä. Pidä muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laske jalka. Vaihtoehtoisesti voit tehdä piireissä jalassa.
4. Toista 10-20 kertaa kummallakin puolella.

Band harjoituksia

Porrastettuja taivutus puoli sävy haara

Vastus bändejä ovat edullisia ja niitä voidaan käyttää koko kehon harjoitus. Tarjoamme myös mahdollisuuden käyttää eri vastuksen riippuen kuntoa.
Tämä harjoitus toimii sisäisen ja ulkoisen reidet, lantio ja alhaalta. Voit tehdä tämän harjoituksen ilman vastarintaa bändi, mutta bändi entisestään tehostaa tämän harjoituksen.

  • Stand up kun jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja sitoa puolin jalat.
  • Nosta vasen jalka ja askel vasemmalle, kun taas painamalla vastusta vastaan ​​nauhan. Kun vasen jalka osuu maahan, koukista polvia syvään kyykkyyn.
  • Sitten nousee uudestaan ​​ja tuoda se takaisin jalat hartioiden leveys.
  • Toista - joko vuorotellen jalat tai tehdä 10 askelta vasemmalle ja sitten 10 askelta oikealle.

Jatkakaa hyvää työtä ja antaa lihakset haaroista hoitoa he tarvitsevat!

Life kirjoittaminen Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 + = 83