Tulehdusta estävä ruokavalio niveltulehdus

Yksi yleisimmistä kysymyksistä, kaikenlaisella niveltulehdus tehdä: Onko tulehdusta ruokavalion niveltulehdus? tai pikemminkin, mitä voin syödä auttaa minun nivelet turvoksissa? Vastaus, onneksi on se, että monet elintarvikkeet voivat auttaa.

tulehdusta ruokavalion

Seuraa ruokavalio vähän jalostettuja elintarvikkeita ja tyydyttyneitä rasvoja sekä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa, pähkinöitä ja siemeniä on hyvä kehosta. Jos tätä neuvoa tuntuu tutulta, se johtuu siitä, nämä ovat periaatteita ns Välimeren ruokavaliota, joka on usein mainostetut niiden anti-aging valtuuksia ja antienfermedad.

Tulehdusta estävä ruokavalio niveltulehdus

Tutkimukset vahvistavat, että kyseisten elintarvikkeiden kuluttamiseen tehdä seuraavaa:

  • vakaampi verenpaine
  • Se suojaa kroonisia sairauksia syövästä aivohalvauksen
  • Auttaa hidastaa niveltulehdus tulehdus
  • hyöty liitokset ja sydämen
  • Johtaa laihtuminen, mikä tekee ison eron hallinnassa nivelkipu.

Olitpa kutsua sitä Välimeren ruokavalio, tulehdusta ruokavalion tai vain ruokavalio niveltulehdus, täällä on näitä keskeisiä elintarvikkeita antaa heille ilmeen ja miksi ne ovat niin hyviä nivelten hyvinvoinnille. Yrittää syödä orgaanisia, eli ne eivät sisällä torjunta-aineita tai siirtogeenisiä johtua nämä ominaisuudet ovat usein myös tulehduksellinen.

kala

Kuinka paljon: Terveysviranomaiset kuten American Heart Association ja Academy of Nutrition ja ravitsemusoppi Suosittelen viisikymmentäseitsemän yli kolme unssia kalaa kahdesti viikossa. Niveltulehdus asiantuntijat väittävät, että enemmän on parempi.

Miksi: Tietyt kalat ovat hyviä omega-3-rasvahappoja, jotka taistelevat tulehduksia. Tutkimus 727 postmenopausaalisilla naisilla, julkaistiin Journal of Nutrition 2004 todettiin, että jotka oli korkein saanti omega-3-oli alhaisempi kaksi tulehdusproteiineja: C-reaktiivisen proteiinin (CRP) ja interleukiini-6.

Viime aikoina tutkijat ovat osoittaneet, että Ottaen täydentää kalaöljyä vähentää turvotusta nivelissä ja kipu, aamujäykkyyden kesto ja taudin aktiivisuuden keskuudessa, joilla on nivelreuma (RA).

Paras omega 3: lohi, tonnikala, sardiini, silli, anjovis, kampasimpukoita ja muut kylmän veden kalat. Jos et pidä kalasta, ravintolisiä. Tutkimukset osoittavat, että kun 600 1000 mg kalaöljyä, lievittää jäykkyyttä, arkuutta, kipua ja turvotusta. Kala on erinomainen valinta tulehdusta ruokavalion.

Pähkinät ja siemenet

Kuinka paljon: 1,5 unssia pähkinöitä päivässä (yksi unssi vastaa noin kourallinen) Tule.

Miksi: Monet tutkimukset vahvistavat roolin pähkinöiden tulehduksia ruokavaliota. Yksi julkaistu American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2011 todettiin, että yli 15 vuotta, miehet ja naiset, jotka kulutetaan mahdollisimman paljon pähkinöitä oli riski 51 prosenttia pienempi riski kuolla tulehduksellinen sairaus ( kuten nivelreuma), verrattuna niihin, jotka söivät pähkinöitä vähemmän. Toinen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Circulation 2001, havaittiin, että potilailla, joilla on alhaisempi B6-vitamiinin - useimmissa pähkinät - oli korkeampi tulehdusmarkkerien.

Lisää hyviä uutisia: Pähkinät ovat täynnä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka taistelevat tulehduksia. Ja vaikka suhteellisen runsaasti rasvaa ja kaloreita, tutkimukset osoittavat välipala pähkinöitä painonlaskua koska heidän proteiinia, kuitua ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ovat kylläisyyden.

Parhaita lähteitä pähkinöitä: saksanpähkinät, pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja mantelit.

Hedelmät ja vihannekset tulehdusta ruokavalion

Kuinka paljon: Tavoitteena vähintään viisi annosta päivässä (yksi annos = 1 kupillinen useimmat kasvikset tai hedelmät tai 2 kuppia raaka lehtivihreästä).

Älä lopeta lukeminen: 7 Vinkkejä lievittää niskakipu

Miksi: Hedelmät ja vihannekset täynnä antioksidantteja. Nämä kemikaalit toimivat tehokkaina puolustusjärjestelmä kehon, auttaa neutralisoimaan vapaita radikaaleja epävakaa molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa kutsutaan soluiksi.

Tutkimus on osoittanut, että anthocyanins löytyy kirsikat ja muut punainen ja violetti hedelmät, kuten mansikat, vadelmat, mustikkaa ja karhunvatukat, ja niillä on anti-inflammatorinen vaikutus.

Sitrushedelmät - kuten appelsiinit, greippi ja sitruunat - ovat runsaasti C-vitamiinia Tutkimus osoittaa, että joilla on sopiva määrä C-vitamiini auttaa estämään niveltulehduksen ja ylläpitää nivelten.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että syö vihanneksia runsaasti K-vitamiinia, kuten parsakaali, pinaatti, salaatti, kaalia ja kaalia, vähennettävä merkittävästi tulehdusmarkkerien veressä.

Parhaita lähteitä: värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, sitä tummempi tai kirkkaampi väri, sitä enemmän antioksidantteja se on. Niistä hyvä karpalot, kirsikat, pinaattia, kaalia ja parsakaali ovat mukana.

Vihreä tee tulehdusta ruokavalion

vihreä tee

Vihreä tee on täynnä polyfenoleja, antioksidantteja, joiden uskotaan vähentää tulehdusta ja hidastaa tuhoaminen rustoa. Tutkimukset osoittavat myös, että toinen antioksidantti vihreää teetä kutsutaan epigallocatechin-3-gallaatti (EGCG) lohkojen molekyylien tuotantoa, jotka aiheuttavat nivelvauriota potilailla, joilla on nivelreuma (RA).

D-vitamiinia

D-vitamiinia voi auttaa vähentämään kivun RA. Hanki lisää D-vitamiinia omaan ruokavalioon syömällä lohta, kananmunia ja sieniä. Keskustele lääkärisi kanssa ottaen D-vitamiinilisiä, jos et saa riittävästi tätä vitamiinia omaan ruokavalioon.

oliiviöljy

Kuinka paljon: Kahdesta kolmeen ruokalusikallista päivässä.

Miksi: Oliiviöljy on täynnä sydämen terveellisiä rasvoja ja oleocanthal, jolla on samanlaisia ​​ominaisuuksia kuin tulehduskipulääkkeet lääkkeet. Tämä yhdiste inhiboi COX-entsyymejä, joilla on samanlainen farmakologinen vaikutus ibuprofeenia. Näiden entsyymien estäminen vaimentaa tulehdus- prosesseja, kehon ja vähentää kipua herkkyyttä.

Parhaita lähteitä: neitsytoliiviöljyä menee läpi vähemmän jalostus ja käsittely, jotta se säilyttää enemmän ravintoaineita kuin normaali lajikkeita. Ja se ei ole ainoa öljyä terveyshyötyjä. Saflorin ja avokado, ovat osoittautuneet kolesterolia alentavat ominaisuudet, kun taas mutteri öljy on 10 kertaa enemmän omega-3, joka sisältää oliiviöljyä.

Yrtit ja mausteet

inkivääri ja kurkuma tulehdusta ruokavalion

Yrtit ja mausteet lisätä paljon makua ja on tulehdusta etuja lisäämättä kaloreita. Yritä piristää ruokaa ruokavaliota tulehdusta käytön mausteet kuten curry, inkivääri ja kurkuma.

valkosipuli

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti kulutetaan elintarvikkeita allium perheen - kuten valkosipulia, sipulia ja purjoa - osoittivat vähemmän merkkejä varhainen nivelrikko (OA). Tutkijat uskovat, että diallyyli disulfidi yhdiste löydetty valkosipuli, voi rajoittaa vahingon rusto ihmisen soluissa entsyymejä.
Great: nivelrikko

luun Liemi

Erityisen tärkeä ravintoaine jos kärsit niveltulehdus on luu liemi. Luu liemi on yksinkertainen liemi valmistettu polttamalla eläinten luista (vapaa laiduntaminen) vedessä useita tunteja (yleensä välillä 24 ja 48 tuntia). Joissakin tapauksissa, vihanneksia, yrttejä tai mausteita lisätään myös liemi tehdä maukkaampia. Kun liemi keitetään pitkään, luut vapauttaa ravinteita sisällä tekee niistä käyttökelpoisia henkilö, joka juo liemi. Ravinteet ovat kollageeni, magnesium, proteiini, mangaani, kupari, sinkki, rauta, kalsium, kalium, glysiini, proliini, kondroitiinisulfaatti, glukosamiinisulfaatti.

Älä lopeta lukeminen: Mitä on laktoosi-intoleranssi

Mitä sinun täytyy välttää syömistä jos kärsit niveltulehdus

Gluteenittomat tulehdusta ruokavalion

Aivan kuten on olemassa elintarvikkeita, jotka hyötyvät tai tukea vasten niveltulehduksen oireita jos syö, on olemassa elintarvikkeita, jotka lisäävät. Tässä muutamia kannattaa ehdottomasti lähteä, jos korostavat tuskaa.

Solanaceae (munakoiso, paprika, tomaatti, jne)

Nightshade vihanneksia, kuten munakoisot, tomaatit, paprikat ja perunat ovat taudista taistelevat voimat, jotka ovat suurin ravitsemus vähintään kaloreita.

Ne sisältävät myös solaniini, kemikaali, jota on merkitty syylliseksi niveltulehdus kipua. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että Solanaceae laukaista puhkeamisen niveltulehdus, mutta monet ihmiset kokevat oireet lievittyivät merkittävästi, kun he välttää nightshade vihanneksia. Niin lääkärit sanovat, jos huomaat, että niveltulehdus kipua vähenee syömisen jälkeen, tee testi ja yrittää poistaa kaikki nightshade vihanneksia teidän ruokavalio muutaman viikon nähdä, jos se tekee eron.

Elintarvikkeet gluteenia

Tutkijat eivät ole varmoja, mutta jotkut ihmiset ovat ymmärtäneet, että heidän niveltulehdus huonompi syömisen jälkeen tiettyjä ruokia, kuten gluteenia, proteiini esiintyvästä jyvät, kuten vehnä, ohra ja ruis ja monet elintarvikkeet teollisuusmaiden enemmän, jotka sisältävät sen ainesosia tai on ristikontaminaation kuten viljan gluteenia olennaisesti ei sisällä kuin kaura. Ihmiset, joilla on niveltulehdus kehotetaan noudattamaan ruokavalio vähän suolaa, rasvaa ja hiilihydraatteja estää tulehduttaa nivelet.

meijeri

Nivelreuman oireita voivat aktivoitua vasteena spesifisten proteiinien löytyy maitotuotteet. Jotkut ihmiset, joilla on nivelreuma, jotka raportoivat intoleranssi maito on vasta maitoproteiinia. Elimistössä muodostaa nämä vasta suojella mitä virheellisesti mielletään haitallisen aineen, mutta vasta hyökätä muihin kehon osiin lisäksi maitoa. Poista maitotuotteita teidän ruokavalio, onko se laskee oireita RA.
Testi maito ed almond ja kookos maidon tulehdusta vaihtoehtoja.

pavut

Pavut kuten pavut, linssit ja valkoiset pavut ovat suuria määriä puriinia, joka metaboloituu ja virtsahapon syötäessä. Tämä voi pahentaa tulehdusta niveltulehdus.

Luovu puhdistettu sokeri ja makeiset

Vaikka tietyt hiilihydraatit ovat olennainen osa ruokavaliota, puhdistetut sokerit ja makeiset eivät kuitenkaan paljon nautimme niistä. Puhdistetut sokerit, kuten maissisiirappi, fruktoosi ovat tyhjiä kaloreita puuttuu ravintoainetta.

Se on myrkky itse. Vähentää kulutusta puhdistetun sokerin on entistäkin tärkeämpää, että ihmiset, joilla on nivelreuma, koska krooniset tulehdukset RA heikentää elimistön kykyä hajottaa makeisia. Sydän- ja verisuonisairauksien riski on suuri myös ihmisille, jotka elävät RA, ja verenpaineen ja kolesterolin on ratkaiseva.

Älä juo kahvia

Terveysvaikutuksista kahvia ovat kiistanalaisia, etenkin nivelreuma. Kahvin kulutus liittyy kehittämiseen anti-CCP positiivinen RA, tietyn alatyypin nivelreuma, mukaan tutkimus julkaistiin Arthritis and Rheumatism. Vaikka tutkinta on edelleen kesken, sinun kannattaa harkita poistamista kahvikupillisen omasta ruokavaliosta.

Life kirjoittaminen Lucida
kuva Shutterstock


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 3 =