5 ciągnie przebudzeniu spalić tłuszcz z brzucha

Nadmiar tłuszczu wokół brzucha nie jest tak, że denerwujące pływające llantita połowę naszego ciała, to wykazano również, że ten tłuszcz skumulowane zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Powiedział, że spalanie tłuszczu z brzucha powinien być priorytetem, jeśli chodzi o zdrowie. Spróbuj wykonać następujące czynności rozciąganie jawa Codziennie rano spalić tłuszcz z brzucha. Sprawdź poniżej korzyści.

rozciąganie budzenie się, aby stracić tłuszcz

Dlaczego rozciąganie budzenie się to bardzo pomocne do utraty tkanki tłuszczowej

Często ludzie myślą, że ćwiczenia, takie jak joga czy pilates są tylko zrobić jedną rzecz - aby ustabilizować rdzeń. Ale czy wiesz, że poprzez wzmocnienie i stabilizację swój rdzeń naprawdę pomagają zwiększyć swój metabolizm i tym samym zmniejszyć upartego tłuszczu z brzucha?

Badania pokazują, że odcinki jogi również pomóc zmienić swoje wzorce żywieniowe, nawyki snu i nastroju. Mogą one wpływać na ilość masy zgubienia lub wygrać wokół linii talii.

Jednak zrobić prostych odcinkach joga nie jest to szybko naprawić, bo szczerze mówiąc, nie ma szybkiego rozwiązania, jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha. tłuszczu z brzucha jest najłatwiejszy do wygrania i trudniejsze do stracenia, nie wiedział. Jedynym sposobem jest dzięki ciężkiej pracy i poświęcenia, jeśli dasz tylko rutynowe, leczenia i odpowiedniej diety, a jeśli można umieścić do działania, jak powinien.

Pamiętaj, aby kontynuować jeść zdrowo i nie upuścić ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale dodaje następujące joga rozciąga się obudzić swoją zdrowy rutyna 2-3 razy w tygodniu, a na pewno dać plusa do swojej pracy, pomagając w drodze przyspieszenie tempa swojego celu.

5 ciągnie przebudzeniu spalić tłuszcz z brzucha

Tu masz te 5 odcinków, które pomogą zmniejszyć tłuszczu z brzucha. Pamiętaj, aby skupić się na oddechu, nie spiesz się i odpocząć.

1. W obliczu Dog Pose Up

rozciąganie Waking pies pozy

Jest to jeden z rozciąganiem przebudzenie, które nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha aby pomóc zmniejszyć tłuszczu z brzucha, ale również wzmacnia górną część ciała, tworząc silny i elastyczny kręgosłup.

  1. Połóż się na brzuchu z nogami prostymi i palmy umieszczonych pod ramiona.
  2. Podbródek i palce powinny dotykać ziemi.
  3. Wdech i powoli unieś klatkę piersiową w górę, gięcie do tyłu.
  4. W zależności od siły, trzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
  5. Wydech powoli i doprowadzić swoje ciało z powrotem do pierwotnej pozycji.
  6. Powtórz 5 razy z przerwą 15 sekund między każdym postawy.

Nie należy przerywać czytanie: Czy wiesz, że istnieje więcej bakterii na klawiaturze w toalecie?

2. Mountain Pose

wstawanie rozciąganie stracić tłuszcz

Ten prosty Stretching pomaga poprawić postawę i potwierdza okolicę brzucha.

  1. Stand z stopami płasko i lekko rozrzuconych po piętach i palcach kontakt. Utrzymać kręgosłup wyprostowany z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi do ciała.
  2. Wyciągnij ręce do przodu i na dłoniach.
  3. Wdychając głęboko, rozciągnąć kręgosłup. Podnieść założonymi rękami nad głową, wszystko można rozciągnąć.
  4. Spróbuj podnieść stojąc na kostkach i palcach, oczy patrząc w sufit. Jeśli nie możesz stanąć na palcach, można pozostawić swoje stopy płasko na podłodze, podczas gdy oczy spojrzeć na sufit próbuje zachować kolumnę rozciągnięty przez cały czas.
  5. Normalnie oddychać i utrzymać pozycję przez 20 do 30 sekund.
  6. Wdychać głęboko i podczas wydechu, zrelaksować i powoli wprowadzają swoje nogi z powrotem na podłogę. Powtarzające się 10 razy, zwiększając liczbę stopniowo. Relax na 10 sekund przed rozpoczęciem następnego powtórzenia.

3. Bend przodu

przebudzeniu rozciąganie tłuszcz z brzucha

Ta pozycja całkowicie ściska brzuch jak wygiąć naprzód, prowadzące do spalania tłuszczu i dźwięk brzucha.

  1. Stoją w górach stanowią, ręce po obu stronach ciała podczas odpoczynku nogi razem, obcasy dotykając wzajemnie.
  2. Utrzymuj wyprostowany kręgosłup.
  3. Wdychając głęboko, podnieś rękę.
  4. Podczas wydechu, pochylać się ku przodowi, tak że ciało wasze jest prostopadle do podłoża.
  5. Wdycha, wydycha a następnie pochyla całkowicie, ze twoje ciało spada poniżej bioder.
  6. Próbować dotykać podłogi z dłońmi na podłodze bez zginania kolan. Początkujący mogą spróbować dotknąć palców lub kostki tylko do uruchamiania i pracy drogę do ziemi.
  7. Oddechu punktacji brzuch i utrzymanie pozycji od 60 do 90 sekund.
  8. Wydech, niech palce i podnieść swoje ciało, aby powrócić do góry ułożenia.
  9. Powtórzono 10 razy w odstępach 10 sekund, pomiędzy dwoma powtórzeniami

Nie należy przerywać czytanie: jeść cebulę i czosnek, aby zapobiec rakowi

4. Bow Pose

przebudzeniu rozciąganie tłuszcz z brzucha

Ta poza wzmacnia podstawowy obszar brzucha podczas oscylacyjny ruch pomaga masować i aktywować system trawienny.

  1. Zaczyna się leżeć na brzuchu w pozycji leżącej na brzuchu (leżącego) z nogami prostymi ramionami, umieszczonych po obu stronach ciała.
  2. Następnie ugnij kolana, przynieść ramię aż do kostek stóp i przytrzymaj.
  3. Podczas wdychania wygląda i zagięte. Unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund. Normalne oddychanie podczas utrzymywania pozycji.
  5. Na wydechu, powoli powrócić swoje ciało do pozycji leżącej.
  6. Powtórz ten przynajmniej 5 rund relaks przez 15 sekund po każdej rundzie.

Tabela 5. postawy

rozciągając postawy przebudzeniu tabeli desek

Natomiast tonizujące i wzmocnić swoje barki, ramiona, uda i pośladki, to stanowić również spalić tłuszcz z brzucha.

  1. Start z czworakach pod ramiona i barki.
  2. Zginać palce i doprowadzić z powrotem do nogi rozciągają nogi z tyłu ciała.
  3. Wdychać jak spojrzeć w prawo obok dłońmi, więc szyja i kręgosłup są wyrównane.
  4. Napinaj mięśnie brzucha i przytrzymaj.
  5. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Upewnij się, że dłonie są płasko na podłodze, a palce są rozdzielone.
  6. Przytrzymaj przez 15-30 sekund, lub tak długo, jak to możliwe. Zrób to 5 razy.
  7. Wydech i pada na kolana.
  8. Powtórz tę pozycję pięć razy z okresem odpoczynku trwającym co najmniej 15 sekund między każdym stwarzają.

Przed wykonaniem wszelkiego rodzaju ćwiczenia z pewnością należy zwrócić się do specjalisty zdrowia, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub masz do czynienia z żadnymi problemami fizycznymi.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

62 − 59 =