15 alimentos ricos em magnésio mineral milagre

A seguir, são alimentos ricos em magnésio. O magnésio é um dos minerais essenciais no corpo. Se você sofre deficiência desta milagrosa mineral, pode custar-lhe saúde significativo desconforto. Confira o que esses alimentos são e certifique-se que você sempre tem este importante mineral disponível em suas refeições. De sementes e grãos, até mesmo frutas e legumes, e cada um traz vitaminas e minerais para que você seja nutriéndote de uma forma significativa. O magnésio é importante, pois ele pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, ele pode ser útil para pessoas com diabetes e pode ajudar o cérebro em suas funções diárias.

Alimentos ricos em magnésio Caju

Um fato importante, alguns sinais que sofrem deficiência de magnésio incluem cãibras nas pernas, que pode ser um sinal sutil que é possível ignorar; também uma sensação geral de cansaço ou fraqueza, tiques sob os olhos, dor de cabeça, retenção de líquidos no ciclo pré-menstrual, dor nas costas, entre outros.

Verifique com seu médico se você está preocupado que o seu nível de magnésio não é onde deveria estar. Embora possa ser tentador para confiar em alguns destes alimentos às suas necessidades de magnésio, porque eles são tão ricos nele, você terá que compartilhar a responsabilidade com uma variedade de comida e começa a ter a necessidade diária deste mineral de múltiplos fontes.

15 alimentos ricos magnésio, mineral milagre

Estes alimentos ricos em magnésio irá ajudá-lo a dormir melhor, relaxar o sistema nervoso, aumentar a resistência óssea e muito mais.

linhaça

Magnésio 392 mg (98% DV)

A semente de linho geralmente leva o crédito por seus altos níveis de ômega-3, mas também uma grande fonte de magnésio. A boa notícia é que você não tem que comer 100 gramas de semente de linho, a fim de colher os benefícios. porções menores ainda vai dar um monte de magnésio e pode fazer a diferença com outros alimentos durante todo o dia.

semente de linho chão (linhaça), é mais fácil de trabalhar e garante que realmente assimilar. Você também pode escolher o óleo de linhaça.

Mas não vamos esquecer as quantidades impressionantes de ômega-3 de linhaça contém. Isso irá ajudar o corpo a combater os radicais livres. Na maioria das vezes é anchova que contém ômega-3, mas linhaça é uma boa fonte de origem vegetal também.

Dicas para comer mais: A linhaça é um dos alimentos ricos em magnésio mais fácil de comer, porque ele desaparece em sopas e ensopados e parece relativamente despercebido em cima de uma salada.

Chocolate preto

Os alimentos ricos em chocolate de magnésio

327 mg de magnésio (82% DV)

O chocolate preto é um dos alimentos ricos em fornecimento de magnésio, que fornece quase um dia inteiro em uma porção de 100 gramas. Você provavelmente não quer ir para comer 100 gramas de chocolate preto de uma vez, que é bom porque há uma abundância de outros alimentos que podem ajudar você a atingir sua exigência de magnésio.

Você pode obter um impulso de energia por ter apenas uma pequena quantidade de chocolate preto, em parte graças ao magnésio que ele contém. Eu também me sinto melhor, porque o chocolate tem sido conhecido para ajudar as endorfinas produzem corpo.

Dicas para comer mais: Não é difícil de comer mais chocolate, mas certifique-se você estiver usando o preto e sem leite ou açúcar refinado chocolate.

Sementes de girassol

Magnésio 325 mg (81% DV)

Sementes de girassol fornecem um grande impacto quando se trata de magnésio, e também fornecer outros nutrientes e minerais que lhes um tempo excelente escolha lanche fazem. O magnésio é encontrado em sementes de girassol, vai ajudá-lo a manter a calma quando as coisas ficam estressante.

Dicas para comer mais: manter um suprimento de sementes de girassol com a mão. Escolha sementes de girassol sem sal para manter seus níveis de sódio em cheque.

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castanha de caju

Magnésio 292 mg (73% DV)

O caju tem uma quantidade impressionante de magnésio, e até mesmo uma porção de uma onça, fornece um quinto do que você precisa para o dia. Isso vai ajudar a fortalecer os ossos e equilibrar os níveis de açúcar no sangue, entre outros benefícios que o magnésio prestados.

Dicas para comer mais: caju fazer um grande lanche para si, mas também pode ser adicionado a um stir fry ou um vegetal, como feijão verde para aumentar o teor de magnésio em alimentos.

As sementes de abóbora

Magnésio 262 mg (66% DV)

As sementes de abóbora são um escolhas lanche saudável e teor de magnésio é apenas uma parte da equação.

Magnésio e triptofano em sementes de abóbora ajudam o corpo a relaxar e adormecer à noite. A proteína contendo o seu trabalho para manter a glicose no sangue sob controle. Optar por sementes orgânicas.

Dicas para comer mais: As sementes de abóbora estão bem cientes regados sobre uma salada, e também pode ser comido sozinho como um lanche, como sementes de girassol.

Dill é rica em magnésio

Alimentos ricos em magnésio dill

Magnésio 256 mg (64% DV)

Dill deve ser parte de sua coleção de especiarias, uma vez que proporciona um sabor agradável e um monte de magnésio. E uma vez que tem uma alta concentração de magnésio você não tem que usar um monte, a fim de obter uma boa refeição.

Dicas para comer mais: Aneto, que é um dos alimentos ricos em magnésio, pode ser usado como um tempero de ervas no frango e peixe, e tem um gosto melhor quando combinado com suco de limão. Experimente polvilhar em seu próximo filé de peito de frango ou peixe com um aperto de limão.

quinoa

Magnésio 197 mg (49% DV)

Quinoa é rica em teor de magnésio, que não é surpreendente, uma vez que é uma boa fonte de um monte de outros minerais, vitaminas e substâncias saudáveis ​​como a fibra.

Uma porção de 100 gramas de quinoa vai dar mais ou menos metade do seu abastecimento de magnésio dia. Isto significa que você pode comer metade e obter um quarto do que você precisa de outras fontes.

Dicas para comer mais: Quinoa é um excelente substituto para o arroz ou cuscuz por causa de seus minerais extra, fibras e proteínas. Usá-lo em vez de arroz como um prato ou até mesmo para coisas como sushi.

feijão preto tartaruga

Magnésio 160 mg (40% DV)

Feijão em geral são uma boa fonte de magnésio, não só a tartaruga de feijão preto. Eles também estão cheios de cálcio, de ferro e de fibra, por isso, é uma refeição bem equilibrada.

Dicas para comer mais: Feijões fazer prato acompanhamento perfeito, mas também pode ser facilmente incorporado em um prato principal, caçarola, guisado, ou salada. Três bean salada é uma grande maneira para aumentar o seu magnésio e sua fibra e proteína.

Manteiga de amendoim

Magnésio 154 mg (39% DV)

A manteiga de amendoim tem uma boa quantidade de magnésio, duas colheres de sopa vai lhe dar mais do que um décimo do que você precisa para o dia. Coma um pouco de manteiga de amendoim, juntamente com alguns outros alimentos desta lista e ter suas necessidades de magnésio diárias coberto.

Ambos versão crocante e suave manteiga de amendoim, contém a mesma quantidade de magnésio, mas optar pela versão orgânica para evitar pesticidas e herbicidas. Pode ser um pouco difícil de misturar óleo com manteiga de amendoim quando foi inaugurado, mas vale o esforço para se certificar de que você está recebendo apenas de amendoim orgânica em sua manteiga de amendoim.

Dicas para comer mais: Manteiga de amendoim bem espalhado em fatias de maçã, aipo, e mais, e pode ser adicionado ao smoothies para um impulso de magnésio instante.

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lentilhas

Alimentos ricos em magnésio lentilhas

Magnésio 122 mg (31% DV)

Lentilhas são uma boa fonte de magnésio, quase rivalizando com primos feijão, mas ainda fornece cerca de um terço do que você precisa de uma porção de 100 gramas.

Lentilhas pode não ser apenas uma fonte fiável de energia graças, em parte, para o magnésio, contendo, mas também porque eles irá ajudar a evitar picos de açúcar no sangue, que proporciona uma concentração sustentada e o estado de alerta tarde, em vez névoa do cérebro e lento.

Há mais lentilhas única de magnésio são também uma boa fonte de ferro e vitamina B-6.

Dicas para comer mais: Lentilhas pode ser usado tanto como feijão, quer como um prato, uma sopa espessa, ou como parte de uma caçarola. Eles têm uma consistência semelhante à judaica e fornecer muitos dos mesmos benefícios, o que faz sentido, uma vez que são da mesma família.

espinafre

Magnésio 79 mg (20% DV)

O teor de magnésio de espinafre é apenas uma razão pela qual muitas vezes é considerado um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode comer. Espinafre é rico em nutrientes, e não é desleixo no departamento de magnésio, embora não seja o principal da nossa lista.

Magnésio em espinafre pode ajudar a melhorar o seu humor e combater sentimentos de depressão, e também ajuda a prevenir e aliviar a dor da enxaqueca. Nós também vimos como o magnésio pode ajudá-lo a dormir à noite, o que irá proporcionar muitos benefícios periféricos para sua vida.

Dicas para comer mais: Espinafre muitas vezes agem como a espinha dorsal de um smoothie verde, mas também vão bem com outros alimentos. Considere adicioná-lo aos seus ovos de pequeno-almoço para complementar ou adquirir o hábito de ter uma salada com almoço e jantar e usando espinafre como base.

abacate

Magnésio 29 mg (7% DV)

Abacates não pode ter um monte de magnésio em comparação com alguns dos outros pesos pesados ​​da nossa lista, mas ainda fornecer algo, e trazer tanto que você não está fazendo um favor, se você não está comendo abacate suficiente.

Dicas para comer mais: Adicionar abacate como um elemento ao lado de qualquer refeição. Você não tem que ser um prato em si, mas simplesmente pode servir como uma espécie de encaixe que irá fornecer uma série de benefícios diferentes para além do seu teor de magnésio.

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Alimentos ricos em magnésio sweetpotato

Magnésio 25 mg (6% DV)

batata doce completar a nossa lista de alimentos ricos em magnésio e eu irá fornecer um pouco de magnésio pode contribuir para o total geral para o dia.

Dicas para comer mais: Coza a batata-doce é provavelmente a maneira mais fácil para apreciá-los, mas você também pode ferver e rale como batatas regulares. Tente cortá-los e asse como uma alternativa para batatas fritas.

banana

Magnésio 27 mg (7% DV)

Bananas são uma boa forma de complementar a ingestão de magnésio, e eles fornecem um monte de outros benefícios também. Uma banana de tamanho médio vai oferecer 8% do magnésio total que você precisa para o dia, então você certamente vai querer comer outros alimentos ricos em magnésio para atingir o montante total.

Dicas para comer: Bananas pode ir onde quer que vá, tornando-o perfeito para a qualquer momento e em qualquer lugar lanche. Eles também funcionam bem em aveia e cereais, muitas vezes um factor de receitas do smoothie.

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