11 benefícios de comer farinha de aveia e uma receita para o pequeno-almoço

aveia

propriedades de aveia torná-lo um alimento nutritivo muito saudável disponível durante todo o ano e fornece energia e força que leva-lo. portanto, vamos mostrar alguns dos destaques benefícios da aveia e aporvecharla como você pode em seus pratos diariamente como parte do pequeno-almoço mais saboroso e saudável.

1. Reduzir os níveis de colesterol

um componente chamado aveia beta-glucano (fibra) que actua beneficamente para as pessoas afectadas pelo colesterol é conhecida.

2. Propriedades antioxidantes de aveia

É avenanthramides, que são como antioxidantes ajudam a prevenir os radicais livres do mau colesterol por isso é outro fator de desempenho importante redução da doença cardiovascular.

3. Baixa pressão arterial

Tanto o consumo de cereais integrais, tais como fibra, estão a ser estudadas com os melhores resultados para reduzir o risco de pressão arterial elevada ou reduzir o risco de ter um ataque de coração.

4. sistema imunitário melhorado

Aveia tem a capacidade de aumentar a resposta imune contra as infecções bacterianas. Beta-glucano ajuda imune para localizar a fonte de infecção e eliminar as bactérias células causando. patógenos invasores são atacados por nossas defesas imunitárias, e apenas uma tigela de mingau de aveia por dia para obter esse tipo de proteção mais eficiente e rápida.

5. regula o nível de açúcar no sangue

O consumo regular de cereais integrais, tais como aveia reduz o risco de diabetes tipo 2.
Continuando com o ingrediente activo de fibra de aveia "beta-glucano" é conhecido por ser benéfico para combater doenças como a diabetes como aveia ou farinha de aveia tem um índice glicémico muito mais baixo do que o arroz branco ou o pao. Aveia faz com que seja mais fácil de manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​porque tem uma lenta absorção de hidratos, que é uma fonte rica de magnésio, que é um mineral que SIDA e participa na secreção de insulina.

6. Prevenção de câncer em mulheres na menopausa

Além dos benefícios dos antioxidantes em mulheres que ainda não atingiram a fase da menopausa, cereais integrais como aveia reduzir significativamente o risco de câncer de mama em comparação com as pessoas que comem menos fibra.
Uma xícara de farinha de aveia fornece 15% da quantidade recomendada de fibra, então você tem que acompanhar o resto da fibra de dia, quer de outras frutas, como maçãs, figos, peras, outros cereais (sempre integral).

Nós convidamos você a conhecer os benefícios do farelo de aveia e como incluí-lo em sua dieta.

7. Propriedades asma

propriedades expectorantes e mucolíticos de aveia, melhorar os problemas para a tosse e bronquite.
Aumento de grãos integrais como aveia pode reduzir-se a um risco de 50% de asma em crianças. O estudo foi completado com a ingestão de peixe com fibras de cereais, de modo que uma elevada ingestão de cereais e de peixe reduzir% risco mais do que 50 de ser asmático, e uma redução de 80% no risco de estreitamento das vias respiratórias que ocorre nos brônquios.

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Acredita-se que estes benefícios provenientes de magnésio e vitamina E fornecida por os grãos, excepto o trigo, geralmente alérgeno, e Omega 3 encontrados em peixes. Talvez uma boa maneira de beneficiar desta fonte de ômega 3 é começá-lo a partir de sementes de chia.

8. A protecção contra a doença cardíaca

A aveia contém "lignans", que são uma fitoquímicos saudáveis ​​em outros grãos integrais que, graças a flora intestinal são sintetizadas e ajuda a proteger doenças cardíacas e até câncer de mama, como é o caso de enterolactone.

9. Uma alternativa para celíaca

Farinha de aveia é um cereal que é geralmente muito bem tolerado em celíacos ou glúten de trigo pessoas com intolerância. Embora seja verdade que celíaca evitar muitas vezes completamente cereais que têm o glúten de proteína, tais como trigo, centeio, cevada e aveia, este último tem uma quantidade tão pequena que é geralmente sempre tolerado, a mucosa do intestino delgado é intacta e o sistema imunológico responde normalmente. Sempre usar farinha de aveia bruto e orgânica que não tenha sido misturado com outros cereais.

10. propriedades diuréticas

É possível eliminar o ácido úrico e aumentar a quantidade de urina devido ao teor de silício mineral em aveia. Assim, doenças, tais como gota ou doenças reumáticas relacionadas com a retenção de líquidos são evitados.

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11. propriedades benéficas para a pele

Aveia é comum ver em muitos produtos de beleza e cuidados com o corpo, como sabonetes, leites hidratantes, cremes, xampus, etc. E melhora aveia comichão produzido em psoríase em sarna, ou prurido causado por outros tipos de dermatite.
Você também pode usar farinha de aveia como uma máscara, misturando-o com mel e clara de ovo tomada de cuidado e nutrição da pele. Ele também é usado em incêndios ou queimaduras de sol, uma vez que alivia os sintomas muito bem.

Como podemos ver, a aveia tem cura numerable e propriedades medicinais. Tem sido relacionada com a protecção contra a aterosclerose, acidente vascular cerebral e isquémica cardiovascular, a diabetes e a resistência à insulina, obesidade e morte prematura.

Outras propriedades de aveia

  • Boa contra a anemia por seu alto teor de ferro.
  • Bom para combater a prisão de ventre.
  • Impede calvície.
  • Aveia de zinco ajuda a proteger de infecções e vírus, como a gripe.
  • Promove a cicatrização de feridas correta.
  • Aveia cálcio previne a osteoporose.
  • Iodo impede bócio e regula.
  • Faz mais leite no período de amamentação.
  • Portanto, é recomendável flocos de aveia ou flocos.

11 benefícios de comer farinha de aveia e uma receita para o pequeno-almoço

Receita com farinha de aveia no café da manhã

Oatmeal Esta receita é fácil e muito nutritivo, leva menos de 10 minutos para se preparar.

ingredientes

  • aveia toda orgânica e curda
  • sementes de chia
  • Os seus ingredientes de escolha (porcas, bagas, secou-se / fresco, cacau em pó, canela, granola, baunilha, coco, etc.)
  • Vários frascos de vidro pequenos
  • Leite de sua escolha (cânhamo, arroz, amêndoas, coco, vaca cru orgânico, o que você preferir e que é saudável para você)
  • Você pode adicionar o adoçante de sua escolha também - mel, néctar de agave, stevia, açúcar mascavo, datas,
    qualquer adoçante que é natural para ser saudável o seu pequeno-almoço.

preparação

  • Encha a metade frasco com aveia.
  • Adicione uma colher de sopa de sementes de chia.
  • Misture-se.
  • Despeje o leite até chegar ao topo da aveia, deixando espaço para os ingredientes.
  • Adicionar suas adições escolhido e colocar a tampa.
  • Deixar na noite geladeira.
  • Na parte da manhã, adicione mais leite, se quiser.

Pesquisa e Escrita: Vida Lucida
imagem Shutterstock


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