Yoga para Iniciantes – 20 minutos mais vídeo

postura básica yoga

Yoga é uma antiga ciência espiritual que combina ensino filosófico com as práticas físicas e mentais. Ele se originou na Índia, onde é mencionado pela primeira vez nos Vedas - o texto sagrado que data de 500 aC. Os primórdios da ioga são imediatamente acima, uma vez que foi desenvolvido pela civilização Indo-Sarasvati mais de 5000 anos antes de nossa era.

Yoga foi trazido para o Ocidente por gurus na Índia no final do século XIX e início do século XX, onde foi recebido com entusiasmo por seu benefícios para a saúde, físicas, emocionais e espirituais.

Existem muitos estilos diferentes de yoga, um pouco mais física do que outros. Os tipos mais conhecidos incluem Hatha, Ashtanga, Kundalini, Raja e ioga tântrico. As pessoas muitas vezes escolher um dependendo de suas necessidades, capacidades físicas e preferências.

Ioga é muitas vezes associada com um conjunto de posturas (ou asanas), mas não é mais na mesma, incluindo a teoria específica sobre a fisiologia humana, que envolve o estudo dos canais de energia no corpo.

Para entender melhor os benefícios físicos e psicológicos envolvidos, yoga tem sido extensivamente estudado e, por vezes, é reconhecido como uma forma de terapia alternativa.

O que acontece no corpo quando você faz yoga poderia ser descrito da seguinte forma (usando a terminologia médica / Western):

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Temos dois tipos de sistema nervoso autônomo: o sistema nervoso simpático (SNS) eo sistema nervoso parassimpático (SNP). O primeiro é responsável pela resposta de luta ou fuga, enquanto o segundo refere-se ao resto ajustes corpo e digestão. Em outras palavras, o SNS refere-se à tensão, enquanto que o SNP é tudo sobre relaxamento. Nestes, dias ocupados, competitivo, exigente e alienados, o SNS está a trabalhar horas extras, enquanto o SNP não permanecer ativo tão frequentemente como deveria, se queremos um corpo equilibrado e mente.

Ao fazer yoga, o despertador SNP, o que leva a sentimentos felizes de relaxamento. falando fisiologicamente, o SNP reduz a pressão arterial, reduz a frequência cardíaca e redireciona o sangue para o sistema digestivo. Basicamente, ele assume as partes do corpo que são deixados para trás quando o NHS está no comando.

Certas práticas de yoga ativar o SNP directamente, como no caso das posturas mais suaves e respiração profunda diafragmática (também conhecido como pranayama). estilos mais enérgicas e posições fisicamente exigentes podem, inicialmente, estimular o SNS, mas se a prática é coberta com uma meditação finalmente traz um profundo estado de relaxamento.

Yoga tem sido usado para:

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- Melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
- Para melhorar a saúde cardíaca e sintomas de insuficiência cardíaca.
- Ajuda com dor nas costas.
- Reduz a pressão arterial elevada.
- Melhoria da mobilidade articular e construir a força e flexibilidade.
- Melhora a postura e ajuda com algumas lesões músculo-esqueléticas.
- Ajuda com sintomas de asma e alergias.
- Reduzir o estresse.

Yoga também tem sido usado em pacientes com câncer e pessoas que sofrem de esquizofrenia, especialmente para ajudar a controlar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.

Para começar, você precisa de um pouco de disciplina e inspiração, mas é uma prática muito gratificante, então vá em frente!

Aqui pode encontrar uma aula de yoga para iniciantes e 20 minutos.


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