10 laxantes naturais para manter regular intestino

Laxantes pode ter efeitos poderosos sobre a saúde digestiva. Por causa de seus efeitos sobre o corpo, laxantes pode ajudar a aliviar a constipação e promover evacuações regulares. Surpreendentemente, há muitos laxantes naturais disponíveis que podem ser tão eficazes como produtos de balcão para prevenir a constipação. Este artigo irá examinar 10 laxantes naturais e como eles funcionam.

laxantes naturais

Quais são os laxantes e como eles funcionam

Laxantes são substâncias que estimulam fezes moles ou evacuação. Eles também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do aparelho digestivo para estimular o movimento do intestino. Os laxantes são frequentemente usadas para tratar prisão de ventre, uma condição caracterizada por movimentos intestinais pouco frequentes, difíceis e por vezes dolorosas.

Existem vários tipos de laxantes trabalho de maneiras diferentes. As principais classes de laxantes são:

laxantes granel: Eles movem-se através do corpo sem ser digerida, absorção de água e inchamento a formar as fezes.

laxantes: Aumentar a quantidade de água absorvida pelo banco para torná-lo mais suave e mais fácil de passar.

laxantes lubrificantes: Estes cobrir a superfície das fezes e mucosa intestinal de manter a humidade, permitindo fezes mais suave e mais fácil passagem.

Tipo osmótica laxanteEstes ajudam o cólon para reter mais água, aumentando a freqüência de evacuações.

laxantes salinosIsso atrai água para o intestino delgado para estimular o movimento do intestino.

laxantes estimulantes: acelerar o movimento do sistema digestivo para induzir um movimento intestinal.

Embora laxantes contador pode ser muito útil no alívio de constipação, usá-los muitas vezes pode causar anormalidades eletrolíticas e mudanças no equilíbrio ácido-base, levando potencialmente a danos ao coração e os rins, a longo prazo.

10 laxantes naturais para manter regular intestino

Buscando alcançar regularidade, tenta incorporar alguns laxantes naturais em sua rotina. Eles podem ser um seguro e barato para combater produtos, com o mínimo de alternativa efeitos colaterais. O seguinte são 10 laxantes naturais com o qual você pode tentar.

sementes chia laxantes naturais

1. As sementes de Chia

É uma fibra natural e uma das primeiras linhas de defesa contra tratamento da constipação. Ele se move através do intestino não digerido, a adição de grandes quantidades de fezes e promovendo a regularidade. Estudos mostram que o aumento da ingestão de fibras pode aumentar a frequência das fezes e amaciar para facilitar a passagem.

Sementes de Chia são particularmente ricos em fibras solúveis, e contendo cerca de 11 gramas em apenas 1 onça (28 gramas). A fibra solúvel absorve água para formar um gel, que podem ajudar a formar fezes soltas para aliviar a prisão de ventre.

2. Berries

A maioria das variedades de frutas são relativamente ricos em fibras, por isso eles são uma ótima opção como um laxante natural suave.

Morangos contêm 3 gramas de fibra em um copo (152 gramas), mirtilos proporcionar 3,6 gramas de fibra pelo copo (148 gramas) e amoras ter 7,6 gramas de fibra por copo (144 gramas).

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A American Dietetic Association recomenda 25 gramas de fibra por dia para as mulheres e 38 gramas de fibra para os homens para adicionar volume às fezes e prevenir doenças crônicas.

Bagas contêm dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis. As fibras solúveis, tais como sementes de chia, absorve a água no intestino para formar um gel como que ajuda a amaciar substância fezes.

A fibra insolúvel não absorve água, mas move-se através do corpo intacta, aumentando o volume das fezes para facilitar a passagem.

Incluir algumas variedades de frutas em sua dieta é uma maneira de aumentar a sua ingestão de fibra e tirar proveito de suas propriedades laxativas natural.

3. leguminosas

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As leguminosas são uma família de plantas comestíveis, incluindo feijão, grão de bico, lentilhas, ervilhas e amendoim. Legumes são ricos em fibras, que pode promover a regularidade.

Um copo (198 gramas) de lentilhas cozidos, por exemplo, contém 15,6 gramas de fibra, enquanto que um copo (164 gramas) de grão de bico fornece 12,5 gramas de fibra.

Comer vegetais pode ajudar a aumentar a produção do seu corpo de ácido butírico, um tipo de cadeia curta de ácidos graxos que pode atuar como um laxante natural. Estudos mostram que o ácido butírico pode ajudar a tratar a constipação, aumentando o movimento do aparelho digestivo.

Actua também como um agente anti-inflamatório para redução da inflamação intestinal que pode estar associada com certas perturbações gastrointestinais tais como a doença de Crohn ou a doença inflamatória do intestino.

4. semente de linhaça moída

Com seu conteúdo de ômega-3 e seu alto teor de proteína, linhaça são ricos em muitos nutrientes que se tornam adição saudável para qualquer dieta.

Não só isso, mas as sementes de linho também tem propriedades laxantes naturais e são eficazes para a constipação e tratamento da diarreia. As sementes de linho conter uma boa mistura de fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda a reduzir o tempo de trânsito intestinal e adiciona volume às fezes.

Uma colher de sopa (10 gramas) de linhaça fornece 2 gramas de fibra insolúvel, mais 1 grama de fibra solúvel.

5. Kefir

Kefir é um produto de leite fermentado. Ele contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas com uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da função imune e aumento da saúde digestivo.

Consumo de probióticos através de alimentos ou suplementos podem aumentar a consistência ao mesmo tempo melhorar a consistência das fezes e velocidades de trânsito intestinal. Kefir em particular, têm sido mostrados para adicionar humidade e volume às fezes.

6. Óleo de rícino

Produzido a partir de óleo de rícino, óleo de rícino tem uma longa história de uso como um laxante natural. Após o óleo de rícino é consumida, ela libera ácido ricinoleico, um tipo de ácido gordo insaturado que é responsável pelo seu efeito laxante.

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atos de ácido ricinoleico por activação de um receptor específico no tracto digestivo aumenta o movimento dos músculos intestinais para induzir um movimento intestinal.

7. vegetais de folhas verdes

vegetal verde natural laxante

vegetais folhosos como espinafre, couve e repolho trabalho de diferentes maneiras para melhorar a regularidade e prevenir a constipação.

Primeiro, eles são muito nutritivos, o que significa que eles fornecem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras com relativamente poucas calorias.

Cada copo (67 gramas) de couve, por exemplo, fornece 1,3 gramas de fibra para ajudar a aumentar a regularidade e tem apenas cerca de 33 calorias. As folhas verdes também são ricos em magnésio. Este é o ingrediente principal em muitos tipos de laxantes, porque ajuda a tirar água para o intestino para ajudar a passar as fezes.

Alguns estudos têm mostrado que o consumo baixo de magnésio pode ser associada com obstipação, de modo assegurar a ingestão adequada é crucial para manter a regularidade.

8. Senna

Sene extraído da planta, sena é uma erva que é geralmente utilizado como um laxante estimulante natural. Os efeitos de alívio da constipação com senna são atribuídos a planta senósido conteúdo.

As senosidas são compostos que actuam para acelerar o movimento do sistema digestivo para estimular os movimentos intestinais. Elas também aumentam a absorção de fluido no cólon para auxiliar a passagem das fezes.

9. Maçãs

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As maçãs são ricos em fibra, proporcionando 3 gramas de fibra pelo copo (125 gramas). Além disso, eles estão cheios de pectina, uma fibra solúvel que pode actuar como um laxante. Um estudo mostrou que a pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon. Ele também atuou como um prebiótico para aumentar a quantidade de bactérias benéficas no intestino para promover a saúde digestiva.

10. Azeite

Algumas pesquisas descobriram que o consumo de azeite de oliva pode ser uma forma eficaz para aliviar a constipação.

Ele funciona como um lubrificante laxante, proporcionando um revestimento no recto que permite a passagem mais fácil, ao mesmo tempo estimulando o intestino delgado para o trânsito velocidade.

Em estudos, demonstrou-se que o azeite funciona bem tanto em estimular os movimentos intestinais e a melhoria dos sintomas de prisão de ventre.

Num estudo, os investigadores combinado azeite com uma limpeza fórmula cólon tradicional e descobriram que a fórmula era mais eficaz quando combinado com azeite com outros laxantes, tais como hidróxido de magnésio.


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