7 passos a seguir para prevenir a diabetes

As pessoas que desenvolvem diabetes tipo 2, muitas vezes têm pré-diabetes, uma condição na qual as pessoas têm altos níveis de glicose no sangue, mas não o suficiente para ser diagnosticado com diabetes. Há maneiras prevenir diabetes, Leia sobre se você está propenso a consegui-lo.

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7 passos a seguir para prevenir a diabetes

Ação para prevenir a diabetes está a atingir os hábitos que você tem. Você deve obter início livrar como o início para uma melhor saúde, de todos os maus hábitos que podem pôr em perigo a sua saúde.

Sendo prediabetic não significa que você vai ter diabetes, isso significa que você ainda tem tempo para endireitar o caminho mudando alguns hábitos; que pode melhorar os níveis de glicose no sangue e parar completamente as possibilidades de ir para a direita para diabetes tipo 2.

Não se esqueça que se você já foram diagnosticadas com pré-diabetes, você ainda está em um momento oportuno para reverter mais facilmente. A seguir, são 7 coisas que você deve considerar fazer esse diagnóstico imediatamente para parar a possibilidade de alcançar um estado mais avançado desta condição.

1. Faça atividade física

Ser ativo na atividade física é uma das maiores mudanças que você pode fazer como prevenção da diabetes tipo 2. Se você já tem um monte de não exercer, você pode começar a fazer exercícios leves, então, gradualmente, aumentar a intensidade. Talvez, se você usar elevador, melhor opt para as escadas, e se ele não é um trecho muito longe, optar por ir a pé de compras para a loja, em vez de entrar no carro.

Incorporar benefício exercício de tentar equilibrar os níveis de açúcar no sangue e também irá ajudar a reduzir a gordura corporal se você for qualquer coisa à esquerda por causa disso.

2. Perda de peso para prevenir a diabetes

prevenir a diabetes perder peso

Ser obeso é um dos motivos de diabetes tipo 2, no entanto, você não precisa perder muitos quilos para fazer a diferença com diabetes. Se você estiver com sobrepeso, com apenas 7%, reduzindo o seu peso total, que vai ajudar o seu risco de contrair diabetes é reduzido para 58%.

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Perder peso melhora a sua saúde, e melhorar sua saúde, os níveis de açúcar no sangue para fazer. Note que você não deve exagerar a perda de peso, desde que regula um especialista.

3. Melhorar hábitos de sono

horas adequadas de sono sempre faz insulina para ser usado de forma mais eficiente. As pessoas que não dormem o ideal, muitas vezes têm problemas para perder peso, portanto, a insulina não é utilizado de forma eficiente.

Você deve tomar hábitos de sono que irão beneficiar, por exemplo, ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias; não usar dispositivos eletrônicos quando você mentir e tentar fazer alguma atividade para relaxar antes de desligar as luzes. Não consumir cafeína. Você pode encontrar mais informações no nosso artigo: Como tratar a insônia naturalmente.

4. Encontrar um grupo de apoio

Fazer este conjunto de coisas para melhorar a sua saúde e prevenir a diabetes, por exemplo, perder peso, comer uma dieta saudável e começar a se exercitar, você pode fazer melhor em conjunto com as pessoas que estão fazendo o mesmo que você. Isso ajuda a evitar o ponto de ruptura física e mental, uma vez entre todos ajudar a manter a ordem.

5. Melhorar a sua dieta

Começar a adicionar à sua dieta mais alimentos com fibra dietética, e escolher grãos ou integrais cereais integrais em vez de refinados e processados, como trigo integral em vez de farinha branca e refinado, arroz integral em vez de arroz branco, é isto é, evita que os famosos "venenos branco" geralmente comer e são alimentos refinados e branqueadas e escolhe sempre o orgânico.

Ir para vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre, alface, comer muita cenoura, feijão verde e couve, e evitar aqueles que contêm amido. Evite laticínios, ou pelo menos aqueles que têm uma grande quantidade de gordura e não são derivados de animais de pastoreio livre, ou seja, escolher baixo teor de gordura orgânica, mas se você puder, é melhor eliminar completamente laticínios da dieta. Se você quiser mais informações você pode ler nosso artigo: 3 saladas que ajudam a controlar o diabetes.

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prevenir a diabetes com dieta saudável

Em relação a frutas, consumi-los tem sido sempre uma preocupação para pré-diabéticos, bem como para os diabéticos, devido ao seu elevado teor de açúcar, no entanto, a American Diabetes Association, diz que a fruta é recomendada quando usado o índice glicêmico como um guia para os alimentos que escolhem. Veja mais informações em nossos artigos: Por que você deve saber o que o índice glicêmico e Top 10 frutos para diabetes.

6. Visite o seu médico regularmente

É sempre aconselhável a acompanhar de perto as recomendações do seu médico se você já tiver sido diagnosticado com diabetes. Vê-lo a cada 3 a 6 meses é muito importante porque se a sua situação melhorou, sempre reafirmar o seu médico que você está no caminho certo, ajuda muito e dar mais valor ao seu trabalho conseguiu, mas se a sua situação ainda está em melhoria de processos, o apoio de seu médico para retomar novamente eu apoiá-lo com quaisquer outras recomendações que podem ter sido esquecidos, ele irá ajudá-lo a ficar com o seu objetivo.

7. Commit

Compromisso de mudar seu estilo de vida é o mais importante para o sucesso da chave. Você começa a entender o fato de que você não vai fazer alterações à perfeição todos os dias, mas você concorda em fazer o melhor que pode na maioria das vezes.

Não há nada como a vontade de comprometer neste caminho para a saúde. Isso vai depender do sucesso do seu processo. Não significa que você fazer tudo perfeitamente, mas os passos são feitos com a intenção, embora pequeno, eles são bons. Eles vêm desafios e crises neste processo, mas que você vai se reunir e ir mais longe, fazendo as alterações apropriadas. Lembre-se que você é seu próprio experimento. Fazê-lo com respeito pela sua vida.

pesquisa e escrita da Vida Lucida
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