Chia benefícios que podem não saber

sementes de chia

sementes de chia são parte da dieta para seus benefícios de saúde e como fonte de nutrientes importantes para o corpo e antioxidantes essenciais.

composição nutricional de sementes de chia

De acordo com a Base de Dados do USDA National Nutrient, uma onça de semente de chia (aproximadamente 28 gramas) contém 138 calorias, 8 gramas de gordura, 12 gramas de hidratos de carbono, 10 gramas de fibra e 5 gramas de proteína.

Comendo uma onça de sementes de chia por dia seria fornecer 18% das necessidades diárias de cálcio, 27% de fósforo, 30% das quantidades de potássio e manganês menor, de zinco e de cobre.

Quando comparado com linhaça, a semente chia fornecer mais ômega-3, cálcio, fósforo e fibras (todos os nutrientes essenciais que a maioria das pessoas não estão recebendo o suficiente).

benefícios de saúde de sementes de chia

O consumo de alimentos vegetais de todos os tipos, tais como semente de chia tem sido associado com um menor risco de muitas condições adversas de saúde, incluindo a obesidade, diabetes, doenças cardíacas e mortalidade global.

manter uma dieta rica que inclui sementes de chia também foi mostrado para ajudar a melhorar a aparência do rosto e manter uma pele saudável, aumentar o desempenho físico e controle de peso ajuda.

contribuição fibra chia ideal

O Conselho de Administração do Instituto Nacional de Alimentação e Nutrição Medicine sugere que homens com menos de 50 consumir 38 gramas de sementes de chia por dia e as mulheres com menos de 50 consumir 25 gramas por dia.

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Para adultos com mais de 50 anos de idade, a recomendação para os homens é de 30 gramas por dia e para as mulheres é de 21 gramas por dia. A maioria das pessoas não consomem nem metade do que a recomendação em um dia.

A maneira mais fácil de aumentar a sua ingestão de fibra é aumentar a ingestão de alimentos de origem vegetal, como frutas, legumes, nozes, sementes e grãos não processados. Apenas uma onça de sementes de chia fornece 10 gramas de fibra, quase metade da recomendação diária de uma mulher com mais de 50.

Tratamento de diverticulose

As dietas ricas em fibra de consumo chia sementes foram mostrados para diminuir a incidência de surtos de diverticulite por absorção de água no cólon e fazer movimentos mais fácil passar do intestino. Comer uma dieta saudável com fibra composta de frutas e vegetais pode reduzir a pressão e inflamação no cólon. Embora a causa da doença diverticular ainda é desconhecida, tem sido repetidamente associado com uma dieta pobre em fibras.

Ajuda com a perda de peso

Os alimentos que são ricos em fibras ajuda a mantê-lo sentir mais completo e são geralmente mais baixos em calorias, como é o caso de sementes de chia. ingestão de fibra aumentando e alta fibra dietas ajudá-lo a perder peso gradualmente e saudável.

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doença cardiovascular deleite e colesterol

O aumento da ingestão de fibras também tem demonstrado reduzir a pressão sanguínea e os níveis de colesterol. Uma avaliação de 67 ensaios controlados descobriu que mesmo uma dose de pelo menos 10 gramas por dia reduziram o colesterol de LDL (o colesterol nocivo tipo) e colesterol total.

Estudos recentes têm mostrado que as sementes de chia pode mesmo desempenhar um papel na regulação do sistema imune e inflamação, reduzindo assim o risco de doenças relacionadas com inflamação, tais como doença cardiovascular, diabetes, cancro e obesidade.

Digestão e desintoxicação

Uma dieta com sementes de chia e fornecimento adequado de fibra previne a constipação e promove a regularidade de um sistema digestivo saudável. movimentos intestinais regulares são cruciais para a excreção diária de toxinas através da bile e fezes.

Escrita: Vida Equipe Lucida


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