5 maneiras de não sentir uma barriga inchada sempre

Quando você acorda, geralmente você faz bem e sentindo esvaziado, com o estômago vazio. Ele fica animado ver novamente um estado normal em sua barriga, mas é uma questão de ir para o almoço, para tornar-se de novo para sentir o mesmo. E para o resto do dia, você não está focado em suas tarefas de trabalho, em vez você está focado em que barriga inchada e na cintura de suas calças escavação em seu estômago, amaldiçoando o momento em que você vir comer o mingau de aveia só não vai tolerar. Mas não se desespere, existem maneiras para não sentir o inchaço nunca.

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A barriga inchada depois de comer é um problema tão comum, que é todos os dias que temos de lidar com esse problema; é nós mesmos, é através de alguém perto de nós que sofre. Muitos acabam aceitando que inchado sentindo o tempo todo, é uma parte normal da vida.

Não é de surpreender, uma vez que está se tornando muito mais pessoas que sofrem de inchaço, e se você tem um distúrbio digestivo, tais como IBS, a figura dispara até 66-90%.

E enquanto a barriga inchada cronicamente poderia ser um sinal de uma doença mais grave, então você deve consultar o seu médico para descartar, a maior parte do inchaço é realmente um sinal de algo mais: uma má digestão.

5 causas de uma barriga inchada após as refeições

Você precisa entender as causas subjacentes de uma barriga inchada para que você possa manter seu apartamento estômago durante todo o dia todos os dias.

1. De acordo com o ácido do estômago

O ácido do estômago é crucial para uma boa digestão e nosso sistema imunológico. Rompe comida e mata bactérias, parasitas e elementos patogénicos.

O ácido do estômago pode ser esgotada por consumo de açúcar, alimentos processados, bebidas frias beber com as refeições, mastigação insuficiente e um elevado consumo de proteína animal.

Low azia pode causar prisão de ventre, diarreia, refluxo ácido e acne.

2. Intestino permeável

Também conhecido como hiperpermeabilidade intestinal, isto é, quando as partículas não será normalmente capaz de passar através do revestimento do intestino delgado, como proteínas de glúten, produtos lácteos, grãos, bactérias e alimentos não digeridos repente tem uma passagem " VIP ", porque seus poros intestino são maiores do que deveriam. Isso pode ocorrer pela ingestão de uma dieta pobre, um desequilíbrio bacteriana, o estresse crônico ou sobrecarga de toxinas.

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3. Sensibilidade Food

Quando os mesmos alimentos comidos todos os dias, com um alcance limitado, a exposição repetida a esses alimentos podem desencadear uma resposta imune, fazendo com que os sintomas (inchaço) apareça.

Alguns alimentos como laticínios, trigo, batata, feijão, couve de Bruxelas, cebolas e carboidratos FODMAP (carboidratos absorvíveis pouco de cadeia curta), são simplesmente mais difícil para o organismo a digerir e são mais propensos a causar gases.

4. Dysbiosis

Uma maneira elegante de dizer que este é um supercrescimento de bactérias más, fungos ou parasitas. Disbiose basicamente significa que você tem mais bactérias más no seu intestino que bom, considerando que as células bacterianas em seu corpo superam as células humanas em seu corpo 10 para 1, não faz sentido querer a maioria de suas bactérias intestinais estão do seu lado.

Especialmente porque as boas bactérias pode impedir que você tenha intestino solto, você manter o seu sistema imunitário saudável e ajudar o seu corpo para ser capaz de ver a diferença entre você e partículas estranhas e não está atacando em si (auto-imunidade).

disbiose intestinal pode ocorrer se você tiver um histórico de uso de antibióticos, se você comer muitos alimentos processados, se você está constantemente estressado, ou pode até mesmo ocorrer como um efeito colateral natural do envelhecimento.

5. estresse

O stress crónico eleva o cortisol, pode degradar o revestimento do intestino e provocar ânsias açúcar, gordura e sal, enquanto super-estimulação das glândulas supra-renais diminui o fluxo sanguíneo para o intestino, impedindo a digestão e provocando um todo inchado barriga tempo.

5 maneiras de não sentir uma barriga inchada sempre

Pronto para jogar sua geladeira e tentar uma dieta melhor? Bem, uma boa notícia, na verdade, há uma abundância de passos que podemos tomar para evitar indigestão e fortalecer nossa saúde intestinal.

1. Comer é um ritual

Comer em um estado de calma e esta é a chave para melhorar a sua digestão. Conhecida como a fase cefálica da digestão, este é o processo de digestão ocorre mesmo antes de comer sua comida: o seu corpo utiliza a sua sentidos, olfato, visão, tato e som para acionar secreções gástricas (como saliva e ácido estômago) e hormônios.

Mas isso só acontece se você está descansado e modo de digestão, o que significa que estão presentes e não estressado, então afastar-se do sofá, coloca as melhores ferramentas, e sentar-se à mesa. Respire fundo e mastigar, mastigar, mastigar os alimentos, digestão começa literalmente na boca com a avaria mecânica de alimentos.

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2. alimentos Evitar que provocam inchaço

Remover açúcar, alimentos processados, grãos refinados e adoçantes artificiais de sua dieta, e se você suspeitar de alergias alimentares, tente remover temporariamente alérgenos comuns: glúten, laticínios, soja, milho, ovos, erva-moura, etc., para ver se isso faz a diferença.

Recomenda-se manter um diário alimentar, e lentamente introduzir um alimento de cada vez, para ajudar a identificar sensibilidades alimentares podem estar contribuindo para a sua indigestão.

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3. ficar hidratado

A água é essencial para evitar a prisão de ventre, o que pode conduzir a inchaço, uma vez que a água é necessária para manter o cólon hidratado. Quando você está desidratado, o corpo tem que puxar a água das fezes, tornando-os pequenos e difíceis de passar. Ve 2 litros por dia.

4. Alimente seu intestino e suas bactérias intestinais

Certifique-se de comer uma dieta rica em alimentos fermentados probióticos como matéria-chucrute, kimchi, kombucha, kefir e prebióticos, este último, os alimentos que alimentam probióticos, alimentos como chicória, alcachofra de Jerusalém, folhas de dente de leão, cebola e banana.

5. Obter uma digestão kit de ferramentas

Mantenha um arsenal de ferramentas para garantir uma boa digestão:

As enzimas digestivas: Tome uma ou duas cápsulas de uma fórmula multi-enzimática com a sua refeição.

probióticos: probióticos encontrar alta qualidade possuindo uma variedade de bactérias, incluindo as várias estirpes de Lactobacillus e Bifidobacterium, com pelo menos 15 mil milhões de CFU.

Um estudo no Journal of Clinical Gastroenterology, descobriram que estas duas estirpes bacterianas foram eficazes no alívio inchaço das 60 participantes num curso de oito semanas.

colágeno: Essencial para a saúde intestinal, colágeno aumenta a sucos gástricos, liga-se água para ajudar fezes passar mais facilmente e contém aminoácidos prolina e glicina são necessários para reparar mucosa intestinal danificada.

Busca de colágeno que vem de vacas alimentados com capim, e procura peptídeos de colágeno em pó se você quer algo que pode facilmente esgueirar-se em seu café da manhã ou um smoothie, como ele se dissolve no líquido e não gosto.

ervas: ervas e especiarias carminativas incluídos, tais como gengibre, erva-doce, camomila, hortelã-pimenta e cardamomo para aliviar o inchaço. Você pode polvilhar especiarias em pó no seu shake em suas refeições ou bebidas como o chá após as refeições.

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