Como comer pepino para perder quilos

Frutas e vegetais, incluindo pepinos, não são apenas bons para a saúde em geral, são uma adição muito bem-vinda para dietas kilos perder. Pepinos fornecem quantidades generosas de nutrientes essenciais, incluindo vitaminas C e K, e tem algumas propriedades nutricionais que os tornam úteis para perda de peso. Você não tem que ficar apenas para as fatias de pepino servido com nada, a verdade é que você pode incluir pepino em uma variedade de pratos deliciosos para perda de peso.

perder quilos com pepinos

benefícios pepino para perder quilos

Quando você está tentando perder peso, incluindo alimentos de baixa caloria em sua dieta, tais como pepinos, isso ajuda a reduzir a ingestão de calorias para perder quilos. Pepinos são muito baixos em calorias - uma xícara de pepinos fatiados tem apenas 14 calorias, que é menos de 1 por cento das calorias diárias em uma dieta para perder peso de 1.500 calorias. Mesmo comer uma grande tamanho da porção não vai fazer você ganhar peso.

A metade descascados pepino tem apenas 24 calorias, e um sem grande casca ainda tem apenas 45 calorias. Porque o pepino é baixa em calorias, mesmo com um grande tamanho da porção, a comida é uma densidade muito baixa de energia. Encha sua dieta com esses alimentos é benéfica para a perda de peso, porque ele vai encher-se quando você está seguindo uma dieta de calorias controladas.

Outros benefícios nutricionais do pepino

Você obter outros benefícios nutricionais dos pepinos, que irá ajudá-lo a permanecer saudável em sua jornada para perder quilos. Comer metade de um casca de pepino dá-lhe cerca de um terço do valor diário de vitamina K, um nutriente essencial que ajuda na coagulação. Além disso, você vai ter de 7 por cento do valor diário de vitamina C, um antioxidante que também apoia a produção de colágeno, que mantém os ossos, pele e cabelo forte.

Pepino também contém vários fitonutrientes - compostos de plantas benéficas. Estes compostos fornecem benefícios antioxidantes e pode oferecer benefícios antidiabética e sementes de pepino ajudar a combater a constipação. Esses benefícios também podem indiretamente ajudar no seu objetivo de perder quilos; Além disso, por nutrir seu corpo com alimentos nutritivos, como pepino, que são mais propensos a se sentir energizado para levar uma vida ativa e saudável.

conselho clássico para servir pepino

quilos para baixo com salada de pepino

Salada com pepino

Use salada de pepino como base para ajudar a perder quilos. Comer uma salada de pepino baixa caloria antes das refeições, ajuda a preencher e dá o seu tempo ao cérebro para processar os sinais "completo" para não comer demais o prato principal.

Experimente uma mistura de pepino picado, tomates, manjericão fresco e suco de limão para uma salada de baixo teor de gordura ou pepinos em fatias, toranja vermelha, erva-doce e vinagrete de vinho branco para uma opção doce e azedo. Como alternativa, misture pedaços de pepino com espinafre e pimentas vermelhas para uma apresentação salada verde, adicionando um punhado de folhas de hortelã para um sabor refrescante.

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bebidas pepino baixos em calorias

Quando você está de dieta, é melhor limitar a ingestão de calorias líquidas, porque calorias líquidas não causam sentimentos de plenitude como alimentos sólidos. Pepinos usados ​​para fazer bebidas para substituir bebidas açucaradas. Assim, ainda tem um sabor refrescante, mas a sua bebida será relativamente baixa em calorias.

quilos para baixo com água de pepino

Digite pepino fatiado e água de limão para refrigerar de água com sabor e adicione manjericão ou hortelã folhas para um toque de ervas. Adicionar frutas frescas ou congeladas sacode seu pepino - pepino faz um bom conjunto com água sem açúcar de coco, suco de limão, alguns pedaços de abacaxi congelados, e um punhado de coentro ou salsinha. Você também pode preparar um smoothie verde com chá sem açúcar gelado verde, alface, couve ou couve, salsa, pepino, aipo e apenas um suco de limão pouco.

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noodles pepino baixa caloria

Usa um cortador de espiral para fazer "macarrão" para comer pepino em vez de massas e calorias para corte. Desde pepino não terá a textura da massa real, ele prevê textura e sabor fresco que funciona bem em pratos de massa. Por exemplo, noodles pepino com molho de tomate cru - a partir de polme secas ao sol, tomates frescos, alho, azeite e tomate - ou recobertos de brotos de feijão, frango oriental e um pouco de molho de baixo teor de gordura.

quilos para baixo com pepino

Você alterar o pepino massas vai economizar uma grande quantidade de calorias, mesmo se você cortar uma espiral pepino inteiro e comer algumas xícaras de "macarrão". Por exemplo, comer uma espiral cortado corte médio em vez de uma xícara de macarrão de arroz cozido, você salvar 166 calorias - o suficiente para perder 3,5 quilos de gordura, se você fizer essa alteração três vezes por semana durante um ano, sem contar com quaisquer outras mudanças na dieta de perda de peso. Uso de noodles pepino em vez de espaguete, você economiza mais calorias - 197 calorias por porção, ou o equivalente a quase 7 quilos de gordura, se você fizer essa alteração, três vezes por semana durante um ano, sem qualquer perda de peso outras mudanças na dieta.


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