Esercizi per perdere grasso dalle mammelle

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seni femminili contengono grassi, il che significa che molte donne sperimentano un aumento delle dimensioni, con un aumento di peso. Non è possibile ridurre al seno, ma la combinazione di cardiovascolare movimenti degli esercizi di allenamento della forza volto a tuo petto, e una dieta a basso contenuto calorico, più alcuni rimedi casalinghi per perdere il busto di grasso, aiuta a perdere peso intorno mentre tonificare i muscoli.

Esercizi per perdere grasso dalle mammelle

I muscoli pettorali che sono sotto il seno, a volte chiamato i pettorali e se si lavora regolarmente, aiuta a rassodare il seno, pur mantenendo la zona sottile e definita. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una nuova routine di dieta ed esercizio fisico.

Esercizi quel tono e sollevare il seno sono quelli che ti aiuteranno perdere seni grassi. È necessario concentrarsi su questi tipi di esercizi che colpiscono i muscoli del torace. I principali muscoli dei muscoli pettorali sono grande pettorale e piccolo pettorale.

Questi muscoli aiutano spostare le articolazioni delle spalle e tenere le braccia legate al corpo. È perché sei una donna, hai maggiori depositi di grasso intorno al petto degli uomini. Questo è quello di proteggere il seno. la deposizione di grasso nel torace aiuta a proteggere le ghiandole e dotti che producono il latte di una donna.

Tuttavia, il grasso in eccesso al torace provoca anche problemi. Di tutti gli esercizi, push-up e pressione al torace sono i migliori per rafforzare i muscoli pettorali.

1. Flessioni a perdere grasso seni

Sdraiatevi sulla pancia, a faccia in giù.
Tenere le gambe dritte e piedi sono vicini l'uno all'altro.
Tenere le mani ai lati del petto, con i palmi verso il basso.
Lasciare il peso corporeo di riposo sulle mani e sui piedi.
Ora immerge dolcemente a terra, il più basso possibile e poi spinge fino al punto di partenza.
Non raddoppiare indietro; Devono essere deviazioni diritte.
Inizialmente 3 serie di 5 ripetizioni e quindi aumentare a tre gruppi di 10 e infine tre serie di 20 ripetizioni.

2. Le pressioni sul petto per perdere grasso

Hai bisogno di:

2 manubri (3-5 libbre)
banca

Fare questo:

Sdraiarsi sulla panca.
Tenere un manubrio in ogni mano.
Alza le braccia sul petto. I bordi delle manubri si toccano.
Ora abbassare le braccia fino a quando sono parallele al pavimento.
Una volta che estendere di nuovo le armi e tornare alla posizione originale.
Fare 3 serie da 10-20 ripetizioni

3. Flessioni di Spiderman

Questo è un altro molto utile per perdere petto esercizio di grasso. Si rafforza anche i tricipiti a perdere anche il grasso in armi se presente. L'idea è quella di costruire i muscoli in modo che il corpo consuma più energia invece di memorizzare le calorie come grasso. Tonificacando muscoli del torace e braccio brucia i grassi nel busto pure.

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Fare questo:

Lie a faccia in giù con il peso del corpo che poggia su piedi e le palme.
Scendete mantenendo la schiena dritta e spingere verso l'alto per essere nella posizione originale.
Come si spinge, sollevare la gamba destra e toccare il ginocchio con il gomito destro.
Recuperare la gamba e continuare a fare flessioni.
Questa volta, sollevare la gamba sinistra e toccare il ginocchio sinistro sul gomito sinistro.
Non basta prendere la metà gamba, cercando di toccare il ginocchio con il gomito.
Fate questo 5-10 volte. Aumentare gradualmente a 3 set di 10 ripetizioni.

4. spalle pressione

Questo esercizio è fondamentalmente buono per perdere il grasso sotto l'ascella, ma in sostanza, funziona tutti i muscoli nella zona del torace e quindi è un ottimo esercizio per perdere grasso petto troppo.

Hai bisogno di:

2 pesi (3-4 libbre) del sedile (opzionale)

Fare questo:

Sia in piedi o seduto su una sedia.
Tenere la schiena dritta e il collo in linea con la colonna vertebrale.
Tenere i manubri nelle vostre mani.
Alza le braccia per farli all'altezza delle spalle.
Ora aprite le braccia, sollevare il peso sopra la testa.
Estendere completamente le braccia sopra la testa.
Riportare alla altezza della spalla e il backup, mantenendo braccia aperte alta.
Fare 3 serie da dieci ripetizioni.

5. Nuoto

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Nuoto davvero aiutare a perdere grasso tutto il corpo tra cui il busto di grasso. Esercizi aerobici bruciare il grasso da tutto il corpo. Perdere peso in tutto il corpo significa che la dimensione del tuo seno ridurrà anche. Mentre tutti gli esercizi durante il nuoto sono buoni per la perdita di peso, esercizi per la schiena e la parte anteriore sono particolarmente buoni per i muscoli della spalla e al torace. Lavorare su questi muscoli aiuta a sbarazzarsi di grasso nelle mammelle.

Fare questo:

nuotare tutti i giorni

6. Esercizi aerobici aiutare sbarazzarsi di grasso dalle mammelle

Il nuoto è solo un esercizio aerobico è un bene per la perdita di grasso busto. Ci sono molti di più. Ogni esercizio in cui i grandi muscoli del corpo si muovono continuamente per un certo periodo di tempo e la frequenza cardiaca raggiunge anche un certo livello, è chiamato un esercizio aerobico. Può essere semplice esercizio come camminare, falciare il prato e salire le scale, o può essere faticoso come jogging, corsa, ciclismo, nuoto e giocare a tennis, basket, ecc Esercizi aerobici aumentare il metabolismo in modo da perdere peso più velocemente. Perdere su tutto il grasso corporeo riduce anche la dimensione del seno.

Fare questo:

Effettuare uno o più aerobico esercizio quotidiano. Scegli dalla lista qui sotto:

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salire le scale
ciclismo
Esecuzione / Jogging
danza veloce
camminare a ritmo sostenuto

L'esercizio aerobico al giorno per circa 30-40 minuti.

7. Perdere grasso con il busto cardio

Molti esercizi cardiovascolari si concentrano sulla tonificazione della parte superiore del corpo compresa la zona del torace pure. In realtà, essi aiutano a ridurre il grasso corporeo complessivo. Se si ha accesso alla palestra, non perdete l'occasione di fare questi esercizi per il seno di perdita di grasso.

cyclette
routine
Stairmaster

Fare questi esercizi per almeno 45 minuti, 5 giorni alla settimana. Insieme con esercizi di cardio, esercizio fisico, l'allenamento della forza così. Abbiamo discusso in dettaglio questi esercizi come flessioni e pressioni al petto.

9. Fare yoga per ridurre le dimensioni del seno

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Come gli altri esercizi, lo yoga, l'antica tecnica di esercizio di India, aiuta nella tonificazione muscolare e perdita di grasso. Una delle posizioni yoga per ridurre le dimensioni del seno è il 'Ardha Chakrasana'. Questa posa yoga allunga il busto davanti e tonifica i muscoli delle spalle e delle braccia e al torace.

Fare questo:

Stare in piedi. Tenere i piedi insieme e lasciare che le braccia pendono lungo i lati del corpo.
Il peso dovrebbe riposare in modo uniforme su entrambi i piedi.
Quando inspirate, alzare le braccia sopra la testa. Le palme devono stare insieme, mentre si allunga le braccia.
Mentre espirate, e mentre ancora le braccia verso l'alto si estendono, curvéate indietro spingendo il bacino in avanti.
Tenere le braccia in linea con le orecchie. Gomiti e ginocchia devono essere dritte, testa alta.
Sollevare il petto verso il soffitto mentre si è in posizione sollevata.
Mantenere questa posizione per qualche tempo.
Quando inspirate, schiena dritta.
Durante l'espirazione, portare le braccia verso il basso e rilassarsi.

Attenzione: In caso di problemi dell'anca o della colonna vertebrale, la pressione alta, malattie del cervello, ulcera duodenale o peptica, ernia o in caso di gravidanza, evitare di fare questo asana yoga.

Cambiare la vostra dieta per perdere grasso petto

Non solo esercizi sono importanti, si dovrebbe anche prestare attenzione a ciò che si mangia, se si vuole ridurre le dimensioni del seno. fondamentalmente hai bisogno di una dieta equilibrata ricca di sostanze nutritive e basso contenuto di carboidrati, grassi e zuccheri.

Evitare o consumare meno zucchero e gli alimenti zuccherati. Mangiare più frutta, verdura e cereali integrali. Evitare gli alimenti trasformati. Evitare le bevande analcoliche e bevande analcoliche. Mangiare piccoli pasti spesso invece di 3 grandi pasti al giorno. Bere molta acqua per evitare la ritenzione idrica e disintossicare il corpo.

Tutti questi cambiamenti nella dieta vi aiuterà a perdere peso più velocemente, aumentando il metabolismo. Perdere peso significa anche perdere il grasso dal petto.

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