8 soluzioni efficaci per trattare l’ansia

trattare l'ansia

L'ansia è un problema emotivo che è legato ad aspetti cognitivi della nostra mente. E 'quindi necessario per ottenere soluzioni efficaci per trattare l'ansia.

Non tutti ci attacca allo stesso modo e non tutti reagiscono con gli stessi sintomi. Ma ci sono alcune soluzioni collaudate possiamo considerare per trattare l'ansia, poi 8 di loro.

Massaggiare per trattare l'ansia

Inutile negare che i massaggi sono rilassanti, un buon massaggio terapia rilascia l'ormone cortisolo legati ad ansia e stress. Un recente studio ha rilevato che una sessione di massaggio settimanale 20 minuti ridotto i livelli di cortisolo fino al 31%, che aiuta notevolmente per trattare l'ansia.

esercizi efficaci per trattare l'ansia

Gli esercizi hanno perso, come migliorare la respirazione, aiuta a lasciare le preoccupazioni alle spalle, ovviamente esercitare il vostro corpo si rilassa, si bruciano calorie e di ottenere energia. Si raccomanda un allenamento quotidiano, possono includere escursioni, sport o un allenamento in palestra; Le opzioni sono molte e hanno a disposizione un modo efficace per trattare l'ansia.

Terapia cognitivo-comportamentale

Un recente studio ha rilevato che 46% delle persone che ricevono la terapia cognitivo comportamentale abbassare significativamente i loro livelli di ansia. Questo tipo di terapia aiuta a scoprire i motivi per i vostri problemi e vi aiutano a superarli. uno ora settimanale terapia cognitivo-comportamentale è consigliato per 3 o 4 mesi.

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La meditazione aiuta ansia treat

La meditazione aiuta ansia treat

Un recente studio condotto dal dottor Zeidan, ha scoperto che le persone che meditano abbassare i loro livelli di ansia fino al 39%. persone ansiose tendono a disattivare l'area del cervello che si occupa con il pensiero, la meditazione riprende il controllo e aiuta l'ansia trattamento abbassare i livelli di stress.

yoga

Uno studio ha trovato che dopo 12 settimane di sessioni di yoga, tutte le persone che hanno partecipato significativamente migliorato il loro umore. Yoga pone l'acido gamma-aminobutirrico (GABA), aminoacido presente nel cervello che le persone ansiose hanno in piccole quantità. Inoltre aiuta a rilassarsi, è un modo di meditazione e di stimolare il sistema nervoso parasimpatico, che rende lo yoga un metodo efficace per trattare l'ansia.

Modifica cura terapia

Questo tipo di "terapia" aiuta modificazione cognitiva per modificare il modello di pensiero del paziente. Anche se non molto comune ma e solo alcune cliniche offrono questa terapia; E 'stato dimostrato per raggiungere in modo significativo ridurre i livelli di ansia.

Il herb kava

La medicina naturale è anche un modo per trattare l'ansia, intendiamo il "Kava", una famiglia della pianta del pepe che viene utilizzato come un ansiolitico naturale. Uno studio condotto nel 2013 ha trovato che le persone che soffrono di disturbo d'ansia, hanno facilitato il suo cattivo fino al 26%. Siamo in grado di consumare kava come infusi o tinture liquide, si raccomanda un trattamento di 6 mesi e fedelmente seguite le indicazioni, perché troppo può avere effetti collaterali.

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Dormire bene aiuta ansia treat

La mancanza di sonno provoca ansia e l'ansia non ci fa dormire bene, questo circolo vizioso ci espone a soffrire di più l'ansia irrimediabilmente. Avere una buona dieta, buon esercizio di routine e rimanere rilassato ci aiuterà a ottenere 8 ore di sonno abbiamo bisogno di tenere fuori l'ansia. Potete anche seguire una serie di consigli per addormentarsi e dormire meglio.

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