I migliori esercizi per tonificare il cavallo

Se si soffre di eccesso di grasso nel cavallo, non disperate. È possibile tonificare le cosce con esercizi specifici e cambiamenti nella dieta che si concentrerà sul corpo pieno di perdita di peso. Esercizi per tonificare il cavallo, si diventa più forte e più attraente e migliorare la vostra fiducia quando andare in spiaggia o indossare leggings e jeans stretti.

tono cavallo

I migliori esercizi per tonificare il cavallo

Il cavallo non è una zona che si utilizza nelle attività quotidiane, Così che cosa è buona di questi esercizi è che, mentre ci si concentra sulla parte interna delle cosce, utilizzare anche altri muscoli delle gambe più grandi che beneficeranno altre parti del corpo.
Esercizio inizia con qualche minuto di riscaldamento. È possibile tonificare il cavallo nel comfort della vostra casa da 3 a 4 volte a settimana mentre si lavora in altre parti del corpo, come l'addome, schiena, glutei e gambe.

rana Fold

piegare rana per tonificare cavallo

Questo esercizio per tonificare il cavallo sono apparecchiature e utilizzato solo la gravità della resistenza.

  1. Sdraiati su un pavimento o un tappetino con la vostra faccia in su, mentre le gambe sono sollevate direttamente sopra i fianchi. Tenere i piedi flessi, talloni uniti e le dita dei piedi verso l'esterno.
  2. Lentamente ginocchia piegate di lato, e poi raddrizzare di nuovo, usando muscoli dell'interno coscia per controllare il movimento.
  3. Fare 3 set di 10, mentre riposo tra ogni serie, come necessario.

calci Scissor

Questi calci sono buoni per i muscoli core e anche rafforzare i muscoli della coscia in movimento le gambe in più direzioni.

forbice calci al tono cavallo

  • Sdraiatevi sulla schiena mentre le braccia sono giù i lati.
  • Si può fare l'esercizio in 2 direzioni: (A) sollevare i piedi di circa 30 cm da terra. Controllare i muscoli del core, le gambe a forbice si muove su e giù con 10 ripetizioni. (B) senza riposo, ora muovere le gambe scissored da un lato all'altro gambe con 10 ripetizioni per ogni gamba di più.
  • Ripetere 3 serie, cercando di non far cadere le gambe nel mezzo.

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spinte laterali e traversa

Questo esercizio vi aiuterà a tonificare il cavallo perché gli esercizi da diverse direzioni.

spinte laterali e incrociate per tonificare biforcazione

  • Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Rimuovere il piede sinistro facendo un grande passo laterale (Figura A). Piegare ginocchio destro per spingere i fianchi dietro di te quando si è in piedi lato (tenere la schiena dritta e la testa di fronte). La gamba destra rimane esteso come si sposta il peso sul lato sinistro.
  • Tocca il terreno con la punta delle dita allungando le braccia per toccare il piede sinistro. Ritorna alla posizione eretta. Fare 1 volta su ogni gamba, 10-15 ripetizioni.
  • Per affondi classici (Figura B), in piedi con la gamba destra in avanti e la gamba posteriore sinistra. Poi piegare le ginocchia lentamente fino a quando entrambe le gambe sono quasi ad angolo retto. Poi, fino alla posizione iniziale. Ricordarsi di mantenere la schiena dritta e non lasciare che le ginocchia si estendono sopra le punte dei piedi. Trave 1 per ogni gamba 10-15 ripetizioni.

palla compressione o cuscino di seduta

spremere palla seduto per tonificare cavallo

  • Sedetevi su una sedia poggiare i piedi per terra. Ginocchia piegate a 90 gradi.
  • Mettere una palla (o un cuscino) tra le cosce e inalare. Espirare mentre si stringe il pallone tra le cosce.
  • Tenere premuto per 1 minuto respirando normalmente. 30 secondi di riposo 1 minuto tra insiemi.

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Sollevare biforcazione dei cerchi

tono alto cavallo cavallo

1. Lie sul lato destro, mentre aiutando la testa con un braccio piegato secondo la figura precedente (in alternativa può piegare il braccio e riposare la testa su di esso).
2. Piegare la gamba sinistra e passaggio piede davanti della gamba destra, tenendo la caviglia. La gamba destra è estesa.
3. Utilizzare i muscoli dell'inguine per sollevare la gamba destra fino ad almeno 15 cm. Tenere premuto per alcuni secondi e poi abbassare lentamente la gamba. In alternativa, è possibile fare dei cerchi con la gamba.
4. Ripetere 10-20 volte su ogni lato.

esercizi di banda

Fasciato flessione laterale per tonificare cavallo

bande di resistenza sono economici e possono essere utilizzati per un allenamento total body. Offriamo anche la possibilità di utilizzare diversi livelli di resistenza a seconda del vostro livello di fitness.
Questo esercizio funziona tuoi interno ed esterno cosce, fianchi e fondo. Si può fare questo esercizio senza fascia di resistenza, ma la band si aumenterà ulteriormente l'efficacia di questo esercizio.

  • Stand up, mentre i piedi sono alla larghezza delle spalle e cravatta una fascia intorno le gambe.
  • Sollevare la gamba sinistra e passo a sinistra mentre si preme contro la resistenza della band. Quando il piede sinistro tocca il suolo, piegare le ginocchia in uno squat profondo.
  • Poi salire di nuovo e riportarlo al la larghezza delle spalle piedi.
  • Ripeti - o alternando le gambe o fare 10 passi a sinistra e poi 10 passi a destra.

Mantenere il buon lavoro e dare i muscoli biforcazione le cure di cui hanno bisogno!

La vita di scrittura lucida


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