5 Strategie per eliminare il pensiero negativo

I pensieri negativi sono inutili. Sai cos'altro? Il pensiero negativo non ha assolutamente nulla a che fare con voi come una persona. pensieri tossici non definiscono il tuo personaggio, e non in grado di determinare il vostro destino. Purtroppo, spesso ci lasciamo pensieri negativi ci riguardano e che finisce per farci del male. Quindi, per evitare che il male entra nella vostra vita, leggere queste 5 Strategie per eliminare il pensiero negativo.

Donna con pensieri negativi

Buddha disse una volta, "Il tuo peggior nemico non può farti del male tanto quanto i propri pensieri incustoditi". Guardate le parole incustoditi e notare come la maggior parte delle cose sono sulla vostra mente.

Le strategie per eliminare il pensiero negativo

A volte i pensieri negativi tendono a perseguitarci, questo è dove il ristrutturazione cognitiva E 'di vitale importanza. Considerato parte essenziale della terapia cognitivo-comportamentale, ristrutturazione cognitiva è uno dei trattamenti psicologici più efficaci. In questo articolo, vi insegneremo alcuni principi fondamentali di ristrutturazione cognitiva per evitare quei pensieri negativi.

1. Osservare il pensiero

Prendete posto sul retro della tua mente e solo guardare il pensiero negativo. Pensate a come si vedrebbe uno svolazzante uccello sul tetto. In genere, i pensieri negativi sono il prodotto di distorsioni cognitive, o modelli di pensieri irrazionali.

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Non hai bisogno di psicoterapia o farmaci, diventare un buon osservatore della vostra mente e poi sente bene.

2. Domande elucubrazioni

Elucubrazioni sono overthinking modelli, per esempio: "Ho un problema che posso decidere se io continuo a pensare a questo proposito." A meno che coinvolge il lobo frontale del cervello, cercando di risolvere un problema, la maggior parte sono elucubrazioni inutili. Allora sorge la domanda: "Come riformulare questi pensieri?".

3. Determinare la prova

Un altro modo per riformulare pensieri è quello di valutare le prove dietro di loro. Ad esempio, se si pensa sempre "Non ho mai abbastanza soldi" può essere utile per valutare le prove e raggiungere una soluzione.

Creare due colonne su un foglio di carta.

  • Colonna (A) scrive le prove che "non hanno abbastanza soldi." Ad esempio, i miei debiti consumano sempre i miei soldi.
  • Colonna (B) scrivere qualche obiettiva evidenza del contrario. Ad esempio, ho un posto dove vivere, vestiti, cibo, ecc

Si può dire con tutta onestà che non avete mai abbastanza soldi? Se sì, qual è il prossimo corso di azione? Si potrebbe creare un budget e limitare le spese, per esempio.

4. Pratica mindfulness

Donna rilasciando i tuoi pensieri

Quale posto migliore per parlare di consapevolezza che dopo aver parlato di soldi? La consapevolezza è molto più fondamentale rispetto alla stragrande maggioranza delle persone può notare. Possiamo dividere il fuoco di attenzione sui seguenti elementi:

  • Stop.
  • Respirare.
  • Sviluppare il nostro pensiero.

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Chiunque può utilizzare questa semplice tecnica per tutta la giornata di stare calmo, concentrato, allegro e gentile.

Pratiche e tecniche di meditazione di consapevolezza strutturati come la riduzione dello stress sulla base di consapevolezza, che servono coloro che cercano una formazione più formale.

5 impermanenza comprensione e la neutralità

Come abbiamo detto nell'introduzione, ma vale la pena ripeterlo: I pensieri negativi sono transitori e temporanei; senza alcun potere reale in sé.

Non importa ciò che i pensieri negativi per la mente, è fondamentale per capire questi concetti. Infatti, anche è possibile creare e recitare un massimo, ad esempio: "Questo è un pensiero negativo, osservare senza compromessi in fretta, perché egli fuggirà."

Un ottimo modo per dimostrare l'impotenza di un pensiero negativo è distratto. Occupa la mente su qualcosa, in modo da non prendere posto per pensieri negativi.


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