5 motivi per fare addominali tutti i giorni

Squat sono un elemento chiave in quasi tutti i programmi per allenatori e atleti. Questo movimento ha una varietà di benefici per ogni corpo, non importa dove ti trovi nei vostri sforzi di fitness. Forza, potenza, flessibilità e saldo che può essere ottenuto da squat dovrebbe fare questo esercizio un fiocco in qualsiasi routine.

squat

variazioni squat ci permettono di realizzare buoni movimenti ogni giorno, consentendo un adeguato recupero tra gli allenamenti e non ha intenzione di portare al burnout. Squat possono contribuire a soddisfare qualsiasi scopo, tra cui la velocità di una carriera più veloce e gambe più sottili.

5 motivi per fare addominali tutti i giorni

1. Aumenta forza e potenza

Squat costruire la forza e la potenza nei vostri glutei, femorali e quadricipiti, che sono in primo luogo gli stabilizzatori quando si spostano. Questo movimento migliora anche la forza di estensione dell'anca, che è essenziale per aumentare salto verticale. Squat stimolano gli ormoni costruzione del muscolo che rafforzano l'intero corpo. Squat sfida di peso corporeo per superare una forza e raccogliere i benefici anabolizzanti.

2. definizione importante è ottenuta nelle gambe e glutei

Squat bersaglio quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Il movimento di base è un modo rapido per costruire la massa muscolare, con conseguente arti stretti e tonica. Sappiamo che è un mito che si tratta di "un grande lavoro" sollevamento pesi, quindi non abbiate paura di mettere alcuni pesi in squat.

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3. Migliorare la mobilità nei fianchi e caviglie

Squat sono un ottimo modo per aumentare la gamma di movimento nei fianchi e caviglie, che contribuirà a ridurre il dolore nella parte bassa della schiena e le ginocchia. E 'un modo sicuro ed efficace per migliorare la mobilità senza aggravare le articolazioni.

4. tratti e toni nucleo

Eseguire squat con i pesi, sfida il nucleo per stabilizzare il vostro corpo per tutta la gamma di movimento. E trasversali muscoli retti dell'addome sono profondamente impegnati per tutto il tempo, con un conseguente più piatta e più stretta allo stomaco. Un forte, nucleo solido, anche aiutare a prevenire il rischio di lesioni.

5. migliorata postura

Sia che si sta facendo uno squat con i pesi o normale, si sta compromettendo la parte superiore della schiena (trapezio e rombi superiore inferiore /) per contribuire a stabilizzare il corpo attraverso il movimento. Questo rafforza i muscoli responsabili per una corretta postura.

¿Convinto? Qui ci sono 4 varianti di squat esercizi per aumentare la tua forza:

peso Squat

squat esercizio

Tenere una palla medica, kettlebell o anteriore kettlebell del torace, scapole insieme e sollevare il petto. Stand con i piedi per tutta la larghezza dei fianchi e ginocchia piegate profondamente, si muove avanti e anche verso il basso fino a quando le cosce siano parallele al terreno. Attraverso le palle dei vostri piedi il backup per ripristinare la postura in piedi, mantenendo il nucleo occupato tutto il tempo. Fate tre serie da 10 ripetizioni con 30 secondi di riposo tra le serie.

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Sedetevi con una gamba

una gamba tozza

Mettere tutto il peso sul piede destro quando si solleva la gamba sinistra dal pavimento e piegare il ginocchio sinistro. Estendere le braccia in alto e fuori di fronte a voi all'altezza delle spalle. Knee Deep piega a destra, muovere i fianchi avanti e verso il basso fino a quando il ginocchio destro è parallela al suolo. Tenere il petto tutto il tempo. Poi spingere la punta delle dichiarazioni piede destro in posizione verticale. Ripetuto ad una velocità controllata. Fate tre serie da 15 ripetizioni per ogni lato con 30 secondi di riposo tra le serie.

squat Tenere

squat tenuto

Stand con i piedi larghi fianchi e portare le braccia in avanti fino alle orecchie e sollevare il petto. Piegando entrambe le ginocchia e inferiore finché le cosce sono parallele al suolo. e rimane tenuto questa posizione per un minuto.

spingendo Squat

squat

board feet e ginocchia. Oscillare le braccia lateralmente e sollevare il torace. Profondamente piegare entrambe le ginocchia e inferiore fino a cosce sono parallele al suolo. Da questa posizione, spingere verso l'alto e verso il basso, sollevando un pollice e poi giù altro pollice. Fate questo per un minuto.

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