Che cosa è una caloria e quante calorie si dovrebbe mangiare per perdere peso

Che cosa è contenuto calorico?
Calorie (simbolo cal) è un'unità di alimentazione e sistema metrico gravitazionale disuso, sulla base del calore specifico dell'acqua. Sebbene corrente uso scientifico, l'unità di energia è il joule (l'Unità Internazionali Sistem), rimane consumo di calorie per esprimere il contenuto energetico degli alimenti.
Calorie stato definito dal Professor Nicolas Clément nel 1824 come una caloria chilogrammi e così è stato introdotto nei dizionari francesi e inglesi durante il periodo tra il 1842 e il 1867.
calorie come la quantità di energia termica necessaria per innalzare un grado Celsius temperatura di un grammo di acqua pura è definito, da 14,5 ° C a 15,5 ° C alla normale pressione di un'atmosfera.
Una caloria (cal) corrisponde esattamente 4,1868 joule (J), mentre una kilocalorie (kcal) è esattamente 4,1868 kilojoule (kJ).

L'importanza di calorie.

La nozione di calorie è importante per spiegare il funzionamento del processo alimentare. Gli esseri viventi hanno bisogno di energia per sopravvivere; Questa energia viene ottenuto dal cibo. Il cibo, quindi, è la fonte della maggior parte degli organismi viventi rilevante per l'energia.

L'energia ottenuta dai nutrienti presenti nel cibo diventa calorie o, più precisamente, in chilocalorie (vale a dire, in migliaia di calorie). Il corpo utilizza le calorie nelle malattie, stress e processi metabolici.

Calorie e le proprietà nutrizionali degli alimenti.

Il numero di calorie in un alimento deve essere specificato in etichetta. Tale importo è incaricato di riferire quale sia il valore energetico dell'alimento ed è importante sia per mantenere il peso ideale e la forma, per cercare di recuperarli. Quando si prepara un piatto, è essenziale distinguere tra diversi tipi di ingredienti, utilizzando la giusta proporzione di ciascuno e scegliere la migliore modalità di cottura.

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Comprendere le proprietà nutrizionali del cibo è essenziale per accusare la nostra dieta in una direzione sana e per rendere questo diventare uno stile di vita e non solo una pratica di passaggio. Per comprendere ciascuno dei valori in pacchetti, bottiglie e pacchetti è molto consigliabile cercare aiuto da un nutrizionista.

Spesso, la mancanza di informazioni e strumenti per comprendere il valore energetico degli alimenti, sono misjudge e di pensiero più calorie ingerite. Un chiaro esempio è quello di evitare di mangiare un chip biscotto al cioccolato e sostituire venti cereali.

E 'molto importante conoscere la distribuzione delle cosiddette macro nutrienti in ogni alimento e quante calorie per grammo che forniscono: carboidrati e proteine, 4; grassi, 9; e alcool, 7. Per facilitare il confronto del contenuto calorico dei vari prodotti, è sempre calcolato in base a 100 g di alimento in questione.

La più acqua un alimento contiene meno contribuisce energia; nel caso di vegetali, per esempio, circa il 95% del suo peso è bagnato. Al contrario, prodotti come pane e noci hanno un alto valore energetico, data la piccola percentuale di liquido presente nella sua composizione. Grassi, d'altra parte, sono i nutrienti più calorie si sommano; è il caso degli oli, burro e margarina, tra gli altri.

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Quante calorie si dovrebbe mangiare per mantenere il vostro peso? Ecco un trucco per calcolare la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare per mantenere il vostro peso:

Peso ideale (kg) x 30 = calorie

Disegna il tuo peso ideale e moltiplicare x 30. Questo dovrebbe essere la quantità di calorie che si mangia in un giorno. Naturalmente, questo non è molto preciso, perché non coinvolge fattori importanti come stile di vita e di genere.

I fattori che influenzano la quantità di calorie che si dovrebbe mangiare:

Maschio / Femmina
Stile di vita attivo / sedentario
età
altezza
peso

cibo calorie tabella

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda UE ai seguenti numeri:

Stile di vita sedentario (meno di 30 minuti di / attività fisica moderata al giorno)

Uomini 18-30: 2400 calorie
Donne 18-30: 2000 calorie
Uomini 31-50: 2200 calorie
Donne 31-50: 1800 calorie
Uomini 50 +: 2000 calorie
Donne 50 +: 1600 calorie

stile di vita più attivo (più di 30 minuti di attività fisica moderata / giorno)

Uomini 18-30: 2600-3000 calorie
Donne 18-30: 2000-2400 calorie
Uomini 31-50: 2400-3000 calorie
Donne 31-50: 2000-2200 calorie
Uomini 50 +: 1800-2200 calorie
50 + Donne: calorie 2200-2800

Questi numeri mantenere il peso attuale.

Per perdere peso è necessario aumentare l'attività fisica e ridurre l'apporto calorico. Cercare di mangiare 400 calorie meno di quello che si è abituati / a e ben presto inizia a perdere peso.

fonte:  bodybydesignonline.com e fisica25bbloggeer
Traduzione: squadra la vita lucida.


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