5 frullati con spinaci a perdere chili

Egli spinaci Popeye aiutato diventare forte, ma Lo sapevate che gli spinaci può aiutare a perdere chili? Se consideriamo ciò che gli alimenti dovrebbero essere incorporati nella nostra dieta per perdere peso più velocemente, in qualche modo spesso trascurato gli spinaci, ma secondo alcuni ricercatori, spinaci ha un grande potenziale per aiutare nella perdita di peso sano. Questo articolo discuterà il ruolo di spinaci per la perdita di peso.

perdere chili con frullati di spinaci

Spinaci e perdita di peso - Approccio scientifico

L'effetto di spinaci sulla perdita di peso è stata recentemente oggetto di uno studio presso l'Università di Lund in Svezia. L'autore dello studio è stato Charlotte Erlanson-Albertsson, Professore di Medicina e Psicologia Chimica.

Lo studio ha incluso 38 donne in sovrappeso ed è durato 3 mesi. Ogni mattina prima di colazione, i partecipanti hanno avuto per fare una bevanda verde. Un gruppo ha ricevuto bevanda contenente 5 grammi di tilacoidi (membrane foglia verde presente negli spinaci) e il secondo gruppo di partecipanti ha ricevuto un placebo. I partecipanti non sapevano a quale gruppo appartenessero, e ricevuto solo istruzioni erano di mangiare una dieta sana ed equilibrata composta da tre pasti al giorno. Erano strettamente consigliato di non andare in qualsiasi dieta.

I risultati dello studio sono stati pubblicati nel sito ufficiale dell 'Università di Lund e nella rivista Appetite. I risultati hanno mostrato che il gruppo trattato con placebo perso bevuto in media circa 3,5 kg, mentre il gruppo che ha ricevuto tilacoidi perso 5 kg in media. D'altra parte, partecipanti del gruppo tilacoides hanno riferito che hanno trovato più facile attaccare al piano di tre pasti al giorno senza provare il desiderio.

Spinaci aiuta chili perdono

In primo luogo, abbiamo bisogno di dare uno sguardo alla più comune delle cause di sovrappeso e obesità: voglie. La maggior parte delle persone sperimentano la fame edonistico, che è un altro termine per voglie. Di solito egli ha bisogno cibi non salutari, come fast food, dolci, etc. La maggior parte delle persone sono in grado di resistere alla tentazione che porta a cattive abitudini alimentari e l'obesità.

La chiave è la sensazione di sazietà e sopprimere la fame voglie omeostatico edonistica contro la fame è in realtà una vera e propria fame che si occupa dei bisogni energetici di base di ogni persona. Fast food, dolci e altri prodotti alimentari trasformati abbattere rapidamente, e gli ormoni che trasmettono segnali di sazietà al cervello e sopprimere l'appetito, non sono in grado di tenere il passo con questi alimenti. Tuttavia, secondo il professore di Erlanson-Albertsson e il team di scienziati che ha lavorato allo studio di cui sopra, estratto di spinaci rallenta il processo di digestione, che dà ormoni intestinali abbastanza per essere liberati e al segnale al cervello che siamo a tempo pieno aiutare a perdere chili.

Tilacoidi estendono digestione produrre sazietà e prevenire voglie. Essi agiscono come soppressori dell'appetito. Questo significa che siamo in grado di continuare la nostra dieta senza provare il desiderio di snack e altri cibi inutili e malsane. Gli scienziati dell'Università di Lund, ha anche rivelato che tilacoidi fame edonica a ridurre del 95% e aumentare la perdita di peso del 43%.

Modi per utilizzare gli spinaci per perdere peso

Dal momento che il Spinaci effetto benefico sulla riduzione del peso corporeo è stato scientificamente provato, spinaci e ha una vasta gamma di benefici nutrizionali per l'avvio, è sicuramente dovrebbe includere nel piano per perdere chili. Il deliziosamente può sfruttare frullati, insalate, salse, pesto, casseruole, accompagnare i panini, e molti altri modi.

I fatti si dovrebbero prendere in considerazione quando si mangia spinaci

  1. Solo una mezza tazza di spinaci conta come 1 delle 5 porzioni di frutta e verdura si dovrebbe mangiare tutto il giorno.
  2. parola spinaci deriva dalla parola persiana ispanai, che significa mano verde. In America, è diventato spanachia che, nel tempo, si è evoluta nella parola che usiamo oggi.
  3. Spinaci è associato con Braccio di Ferro e la popolarità del personaggio dei cartoni animati il ​​consumo di spinaci è aumentato del 33%.
  4. Durante il periodo medievale, artisti estratti da spinaci pigmento verde per l'uso come vernici per il loro opere d'arte.
  5. Spinaci è anche conosciuta come la prima superfood.

kkilos perdono con spinaci

5 frullati con spinaci a perdere chili

Smoothie con spinaci per la pelle sana

Preparare questo frullato, se stai cercando di avere una pelle più sana e pulita. Questo liquido comprende una potente fonte di Omega 3 è come avocado, mango spinaci e fornire un buon acido grasso, vitamina C e carotenoidi. Prendilo a colazione. Mescolare tutti gli ingredienti seguenti:

  • manico 1 tazza di vostra scelta
  • 2 tazze di spinaci
  • 1 tazza ananas
  • 2 banane mature
  • ½ avocado
  • ½ tazza di acqua di cocco

Liquefatto spinaci, limone e cocco

frullato con spinaci e limone per idratare e rendere il vostro corpo detox eccellente perché il succo di limone è eccellente per la pulizia del fegato, e l'acqua e il latte di cocco sono eccellenti per l'idratazione. Spinaci semplicemente essere il non plus ultra questo liquefatto.

  • ½ tazza di latte di cocco
  • ½ banane congelato
  • ½ tazza di acqua di cocco
  • 2 tazze di spinaci
  • 1 limone (succo)

frullato di spinaci con la pesca

La pesca darà dolcezza al vostro frullato senza dare proporzioni esagerate di zucchero. Le pesche sono grandi nella produzione di polifenoli con eccellenti proprietà anti-cancro. Le banane e pesche darà questo delizioso sapore spinaci frullato. Note.

  • 2 grandi manciate di spinaci
  • 2 pesche feste e disossata
  • 1 banana
  • 2 cucchiai di succo d'arancia fresco

NOTA: il latte di mandorla o ½ tazza di yogurt può anche essere aggiunto.

spinaci potente liquefatto

Questo frullato è delizioso. E 'composto da ingredienti che contribuirà ad accelerare il metabolismo, come cereali integrali e mirtilli rossi.

  • 3 grandi foglie manciata di spinaci
  • 1 ½ tazze mirtilli congelati organici
  • ¼ di tazza di grano intero avena organico
  • 1 banana
  • ½ tazza di yogurt bianco
  • 1 tazza di succo d'arancia

Liquefatti chili perdita di proteine ​​verde

Il calcio, la vitamina C, luteina e più vitamine e minerali ha questo delizioso frullato. Raccomanda di prendere al mattino, se si desidera un colpo extra di energia o dopo molta attività.

  • ½ tazza di yogurt senza grassi
  • ½ tazza di melata
  • 1 tazza al
  • 1 tazza di spinaci
  • 1 o 2 cucchiai di acqua di cocco

La vita di scrittura lucida
immagine shutterstock


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

49 − 44 =