6 modi per gestire l’ansia senza farmaci

Oggi, il ritmo della vita così veloce ha creato una costante nella salute emotiva delle persone: l'ansia. L'ansia è il prodotto di richieste correnti al lavoro, la famiglia, la scuola e la vita in generale. Peggio di tutti è che consultare un medico ansiolitici o antidepressivi prescritti immediatamente come a "correggere" il problema. Questa potrebbe essere la causa di un sacco di danni e continuano a soffrire di ansia. Gestire l'ansia senza farmaci è la scelta migliore che si può dare la vostra salute mentale e fisica.

gestire l'ansia

6 modi per gestire l'ansia senza farmaci

L'ansia non è una malattia da carenza Xanax. La mente e il corpo sono coinvolti in ansia, però, l'ansia è principalmente un disturbo fisiologico; vale a dire, è una malattia del corpo, non solo la mente.

La buona notizia è che cambia la fisiologia del nostro corpo è relativamente facile da fare.

C'è così tanto che possiamo fare con la dieta e stile di vita per controllare l'ansia, e gran parte di essa è più sicuro e più efficace di farmaco.

1. Mantenere glicemico stabile

  • "C'è una mancanza di rispetto per la complessità dell'esistenza ha osservato che l'ansia è spesso un basso livello di zucchero nel sangue e la stanchezza." - Alain de Botton
  • Dieta promuove oggi un ottovolante di zucchero nel sangue, e ogni volta che siamo in viaggio verso il basso, ci sentiamo in ansia.
  • Quando i nostri livelli di zucchero nel sangue crollo, il nostro corpo risponde con una risposta allo stress. Secernono ormoni dello stress cortisolo e adrenalina, che raccontano il nostro fegato a produrre più di zucchero nel sangue per tenerci in vita. La buona notizia: Eravamo vivi. La cattiva notizia: Questa risposta allo stress ormonale si sente identico a ansia.
  • Per stabilizzare lo zucchero nel sangue, è possibile evitare questa risposta allo stress e gestire l'ansia lineare.

È così che si mantiene stabile di zucchero nel sangue:

gestire l'ansia con olio di cocco

1. Mangiare più proteine ​​e grassi (ad esempio, olio di oliva, olio di cocco, burro di rialzata animali graminacee).

2. Evitare zuccheri e carboidrati raffinati.

3. Mangiare 3 pasti e 2 spuntini al giorno; Non saltare i pasti.

4. Prendere un cucchiaio di olio di cocco svegliarsi nel pomeriggio e prima di coricarsi; Questo servirà come una rete di sicurezza di zucchero nel sangue per tutta la giornata.

5. Hanno sempre a portata di mano uno spuntino (ad esempio, noci, uova sode, cioccolato nero, salmone selvatico, burro di mandorle).

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2. Effettuare un test senza caffeina

  • Da non sottovalutare il rapporto tra la caffeina e l'ansia.
  • Pensate a come questo: quando siamo caffeina, il nostro sistema nervoso è pronto a combattere. Inserire un fattore di stress, e si dispone di uno stile di risposta d'ansia.
  • Se si soffre di ansia, si dovrebbe stare lontano da caffeina.
  • Se si riduce il consumo a poco a poco (caffè -> hal-caf (caffeina mezzo mezzo decaffeinato) -> tè nero -> Tè verde -> tisane) nel corso di una settimana o due, si eviterà i sintomi di astinenza. Dopo poche settimane, si può essere sorpresi di vedere che l'ansia è diminuita, il sonno è migliorata, si è stabilizzata l'energia, e anche meglio tollerare lo stress.
  • Se tu avessi un test di successo di caffeina, ma si vuole riconquistare questo rituale mattina, considerare la possibilità di tè verde.

3. sogno

Avere una buona qualità del sonno è la miglior protezione per gestire l'ansia. C'è una strada a 2 vie tra ansia e il sonno, l'insonnia provoca ansia e la mancanza di sonno ci rende vulnerabili all'ansia.

Il modo migliore per affrontare questo è quello di preparare per il sonno migliore. Per comodità, il modo per fare questo si sovrappone con un approccio ansia generale. Ecco come:

  • Ridurre o eliminare la caffeina. Anche se avete difficoltà a dormire, la caffeina è diminuita la qualità del sonno.
  • Mantenere stabile di zucchero nel sangue.
  • Di zucchero nel sangue disturba il sonno, provocando sveglio la notte.

4. intestino sano

gestire l'ansia di guarigione intetsino

Recenti studi sul rapporto tra la flora intestinale e l'umore. I batteri nel nostro apparato digerente ha un profondo impatto sul modo ci sentiamo e svolgere un ruolo fondamentale nei disturbi d'ansia.

Ecco come promuovere una flora intestinale sana e guarire l'intestino:

Evitare ciò che irrita l'intestino: Prodotti alimentari: glutine, zucchero, oli vegetali industriali, i dolcificanti artificiali, alcool. Alcuni farmaci: antiacidi, antibiotici, contraccettivi orali (apportare modifiche solo sotto la stretta supervisione del medico).

Ha aggiunto che allevia l'intestino: Cibi fermentati: crauti, kimchi, Kvas barbabietola, pasta di miso, aceto di sidro di mele, Kombucha, kefir (se si tollerano i prodotti lattiero-caseari).

amido ortaggi a radice: patate dolci, banane, taro, manioca. brodo osso. Supplementi: Prendere un probiotico. Considerare integratori con glutammina e collagene.

tozza Banquito gestire l'ansia

Creare le condizioni per guarire l'intestino: Utilizzo vasino tozza (Banquito a defecare correttamente) per andare in bagno, si può cambiare la vostra vita. Ottenere abbastanza sonno. Maniglie lo stress con lo yoga, la meditazione, esercizi di respirazione, l'agopuntura, essendo in natura o qualsiasi esercizi che si possono fare senza problemi.

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Trattare le infezioni intestinali. Se si sospetta che si può avere un infezione cronica nell'intestino, fare una valutazione con un professionista o integrativo medicina funzionale.

5. esercizio

L'esercizio fisico è la medicina migliore per gestire l'ansia. Se si lotta per esercitare regolarmente, dimenticare campi di addestramento e triathlon.

Prendi l'abitudine di mini allenamenti. Fare piccole quantità di esercizio in salotto o fare una breve passeggiata fuori. Tenere premuto il tasto. In generale, stare in piedi più, sedersi meno, a piedi, quando possibile.

Tai Chi e yoga sono particolarmente utili per l'ansia, ma la cosa più importante è quello di trovare qualcosa che ti piace.

6. Il magnesio

Il magnesio è xanax di Madre Natura. Molti di noi sono carenti di magnesio, poiché l'alimentazione è coltivato in terreni magnesio impoverito.

Può essere integrato con il magnesio da alcuni modi diversi: Prendere un bagno di sali di Epsom. Chelato prendere un supplemento di magnesio (ad esempio, glicinato di magnesio). Un topico gel test magnesio.

L'ansia ha un impatto significativo sulla qualità della vita. Mantenere lo zucchero nel sangue stabili, riducendo la caffeina, dormire a sufficienza, guarire l'intestino, fare qualche esercizio e riempire il corpo con il magnesio, sono tattiche di sicurezza andare un lungo cammino verso la riduzione dell'ansia.

Se si gestisce l'ansia dopo aver fatto queste raccomandazioni nel vostro stile di vita che non funziona, si consiglia di avere una consultazione con un professionista della salute mentale qualificato.

7. Gli abbracci, ballo, ridere!

Lo sapevate che l'abbraccio ossitocina aumenta e diminuisce la paura centro di attivazione nel cervello? Se conosci una persona di fiducia che ama abbracci te, vai e abbracciarla. Assicurati di aver scelto qualcuno che non è riluttante a toccare o abbraccio, oppure semplicemente il modo in cui ti senti peggio.

Ci sono tanti modi in cui possiamo fabbricare sostanze chimiche nel nostro corpo così vantaggioso per cambiare il nostro stato d'animo, non solo essere abbracciare, anche ballare, e passare il tempo con qualcuno che sempre di buon umore e la creazione di battute che fanno ridere.

Cercare quegli ambienti alla ricerca di quel tipo di persone, vedrete che i risultati sono sorprendenti.

La vita di scrittura lucida
immagine shutterstock


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