5 minuti per esercitare il controllo depressione

Quando la depressione si colpisce, si può essere in grado di nascondere da persone intorno a voi, ma non si può sfuggire alla depressione stessa. Si può distruggere ogni parvenza di energia o motivazione hai avuto, ed è difficile da combattere. La cosa migliore da fare per evitare la spirale verso il basso è tomar un'azione immediata per controllare la depressione. E 'del tutto possibile avere sotto controllo la situazione se si conosce e trenis per questo.

gestire la depressione

V'è un semplice passo che fornisce un immediato sollievo dalla pesantezza della depressione. Per fermare il vortice prima del suo inizio, tira fuori un taccuino, aprire un documento Word, o anche utilizzare il registratore vocale del telefono ed essere pronti a documentare. Prima di sospirare e dire che hai provato prima, ascolta.

l'uso di un diario si consiglia di chiedere cinque domande chiave, e che avrà cinque a 10 minuti. Queste domande saranno risvegliare la vostra capacità di analizzare i principali fattori scatenanti della depressione, e scoprirete se uno è la colpa per essere così in questa occasione.

Quando la ragione precisa per la vostra depressione attraverso un giornale, è più facile da capire, esternalizzare (piuttosto che concludere che c'è qualcosa di sbagliato con te) ed evitare in futuro.

5 minuti per esercitare il controllo depressione

Data soli cinque a 10 minuti per rispondere alle cinque domande qui sotto per vedere se è possibile trovare un trigger:

1. Sono stato a dormire male le ultime notti?

No: Procedere alla prossima domanda.

Sì: Essere senza chiudere l'occhio è sufficientemente tenuto a far sentire bassa. Se l'insonnia è un problema costante, cercare di ottenere un movimento più fisica durante il giorno, impostare una routine serale per calmare la mente durante la notte e regolare il consumo di caffeina. Se nessuna di queste opzioni funziona per voi, parlare con il medico o il naturopata su insonnia.

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2. Io di solito sento depresso in questo momento del mio ciclo mestruale?

No (o sei un ragazzo): spostare alla prossima domanda.

Sì: fluttuazioni ormonali hanno molto a che fare con la depressione. Se si scopre che di solito si ottiene depresso per alcuni punti nel vostro ciclo, si rivolga al medico o naturopata circa la possibilità di disturbo disforico premestruale (PMDD).

3. Ho iniziato a mangiare un sacco di alimenti o prodotti alimentari trasformati con aggiunta di zuccheri?

No: Procedere alla prossima domanda.

Sì: Prova di riempire la vostra dieta con cibi integrali e zuccheri limite aggiunto nella vostra dieta (anche se sono naturali). Cercando di cambiare la vostra dieta intero in una sola volta, può essere troppo opprimente. Da semplici sostituzioni come un bicchiere di tè freddo invece di soda, o un pezzo di frutta invece di uno spuntino dal distributore automatico, è un ottimo punto di partenza.

4. Sono stato in giro con persone negative?

No: Procedere alla prossima domanda.

Sì: Le persone intorno a voi ha un effetto considerevole sul vostro comportamento. Se i vostri colleghi, amici o familiari, sparare la depressione, in considerazione limitando il vostro impegno per loro, o - se il rapporto è particolarmente malsano - legami tagliati completamente.

5. C'è qualche evento stressante della mia vita (passata, presente o futuro)?

No: Leggi il riassunto qui sotto, e se la risposta è ancora no, continuano al di là di questo problema.

Sì: un evento stressante non deve essere così estreme come un lutto in famiglia o essere stato licenziato dal lavoro; Può essere un evento come una vacanza, visitare un parente malato o e. Qualsiasi evento che esaurisce la vostra energia è un evento stressante, anche se positiva.

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Coloro che sono depressi gestire lo stress schiacciante trasformare la frustrazione, la delusione, stanchezza, rabbia, paura o ansia verso l'interno. Se si scopre che di solito si ottiene depresso quando lo stress colpisce, cercando sbocchi sani e meccanismi come le classi di boxe, yoga, la meditazione, libri da colorare, rendendo to-do list azioni realistiche e positive che si possono prendere, o qualsiasi altra attività che può contribuire ad alleviare lo stress, che altrimenti si danno il benvenuto strada in un modo dannoso.

La rivista è utile dopo un singolo episodio di depressione, ma ripetere questo esercizio ogni volta che il rotolo si svolge la depressione, può cambiare la vita. Quando si sta guardando il tuo casi precedenti quotidiane, è possibile tenere traccia modelli sui trigger e adottare misure per prevenire la depressione in futuro.

Se si risponde "no" a tutte le domande di cui sopra, non disperate. A volte la depressione appare dal nulla. In alcuni è uno squilibrio chimico e tutto ciò che possiamo fare è sedersi, respirare e sapere che accadrà. Quando questo accade a te, allungare le meditazioni, fare cardio a basso impatto e nutrire il vostro corpo con un sacco di verdure vivaci. Se dura più di una settimana o due e si è essere difficile da controllare la depressione, fissare un appuntamento con il terapeuta a venire con un piano per sentirsi meglio.

Non importa quale forma di depressione o l'attivazione, senza mai perdere la speranza. Non devi farlo da solo; ci sono tante fonti di sostegno disponibili per aiutarvi a uscire di questa oscurità, che vale il tempo necessario per arrivare. Gestire la depressione è un compito che può essere nelle vostre mani se si impara ad ascoltare e di guardare attraverso queste domande.

La vita di scrittura lucida
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