7 punte per alleviare il dolore al collo

La massoterapia è l'opzione preferita per contribuire ad alleviare dolore al collo. Un massaggiatore qualificato può offrire grande sollievo per le persone con questo problema comune, tuttavia, sollievo può essere temporanea o può ripresentarsi. Leggi questo articolo, dove troverete suggerimenti per lenire e rafforzare il collo.

dolore al collo cervicale

I suggerimenti elencati di seguito hanno lo scopo di dare alle persone con questo problema, strumenti di auto-sufficiente per prevenire il ripetersi di dolore al collo - o, almeno, per aiutare nella gestione del dolore sforzi a casa.

Fortunatamente, la maggior parte dei casi di dolore al collo non sono gravi. Scartare un incidente traumatico, un tumore, frattura, la pressione sul midollo spinale, infezioni e ostruzioni cardiovascolari, più probabili colpevoli di dolore al collo sono distorsioni e osteoartrite.

Alcune possibili ragioni fisiche dolore al collo

Collo tensione muscolare può derivare da movimenti ripetitivi o sostenuta mantenere posizioni. Gli esempi includono:

• Scarsa posizione seduta, mentre su una scrivania o un computer.
• Lavorare con le spalle in avanti, che provoca la testa per inclinare indietro.
• Dormire in una posizione scomoda.
• seduto in una macchina più del solito.
• Guardando più volte - per esempio, dipingere un soffitto o osservare le stelle.

Artrite o cambiamenti legati all'età possono provocare speroni ossei e ridurre lo spazio su disco sulle vertebre cervicali. articolazioni artritiche sono più inclini a infiammazione da movimenti ripetitivi sostenuti o posture che la salute delle articolazioni.

Lo stress emotivo provoca dolore al collo

Un'altra causa di dolore al collo è lo stress emotivo. Lo stress è noto a precedere modelli di respirazione apicali, cioè la parte superiore dei polmoni. Nel complesso, lo stress, la respirazione e muscoli del collo causano tensione nei muscoli. Se questa tensione viene mantenuta, una forza di compressione viene esercitata sulle vertebre cervicali.
Sveglia con un torcicollo o l'intensificazione di collo disagio può essere molto doloroso. Fortunatamente, una lunga lista di tecniche di terapia di massaggio può aiutare a liberare i muscoli del collo ipertonica, attivare la circolazione del sangue e aumentare la gamma di movimento. Tuttavia, le intenzioni di un terapeuta deve andare ben al di là fornendo immediato sollievo dal dolore. Dovrebbe inviare un paziente a casa con un elenco di suggerimenti che dovrebbero fare per contribuire ad affrontare questo disagio o addirittura impedire che accada di nuovo.

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7 punte per alleviare il dolore al collo

1. Stress Relief

Mentre lo stress aggraverà dolore al collo, il rilassamento può alleviare esso. Suggerimenti per l'esecuzione di questa impresa includono profonda respirazione addominale, la meditazione, la visualizzazione e altre tecniche di rilassamento.

2. pause frequenti

Anche se le posizioni favorire sostenuta tensione muscolare, questa pratica è profondamente radicata nella nostra cultura. Se si guida lunghe distanze o che lavorano lunghe ore nella stessa posizione, essere sicuri di fare pause frequenti. Le "rompe" sono più spesso utilizzati per allungare, respirare profondamente, prendere un sorso d'acqua e tornare alla posizione corretta.

3. Esercizio e stretching

Mentre alcuni devono essere prescritti da un fisioterapista, un terapista può suggerire esercizi e si estende per il collo, a condizione che non causano dolore. E esercizi di stretching aiutano a ridurre il dolore al collo, ripristinando la funzione muscolare, ottimizzando postura per non sovraccaricare i muscoli e aumentare la forza e la resistenza dei muscoli del collo. Questi possono includere: rotazione circolare di pale; estensione, flessione e rotazione della cervicale; allungando i muscoli pettorali; rafforzare i muscoli delle spalle e isometrici.

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4. calda e fredda terapia

La maggior parte dei medici suggeriscono alternanza caldo e il freddo per aiutare un collo doloroso e rigido. Ridurre l'infiammazione mediante l'applicazione di un impacco freddo per 20 minuti più volte al giorno. Alternando calore questo approccio, una doccia calda o una compressa calda per un massimo di 20 minuti. Il calore può aiutare a rilassare i muscoli doloranti, ma può esacerbare l'infiammazione se la zona è rosso, caldo e gonfio.

5. Valutare Ergonomia

Regolare le condizioni sul posto di lavoro, come ufficio e la casa per alleviare il collo inutili tensioni può andare un lungo cammino nel prevenire il dolore al collo. Questo include il posizionamento corretto di una scrivania, sedia, computer e telefono in modo schermo si trovi al livello degli occhi, le ginocchia sono leggermente inferiori rispetto i fianchi, braccia riposare comodamente sui braccioli della sedia, e il collo è in una posizione rilassata neutra mentre parla al telefono.

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una migliore postura sul pc per il dolore al collo

6. Dormire deliberatamente

Dal momento che gran parte del dolore al collo possono derivare da una cattiva posizione durante il sonno, la pianificazione di un posizione di riposo è possibile evitare un collo doloroso. Evitare di dormire a pancia in giù e l'utilizzo di un cuscino che supporta la curva naturale del collo. Le persone che dormono sulle loro spalle consigliano l'uso di un cuscino cilindrico sotto la curva del collo, con un cuscino piatto per attutire la testa. Le traverse laterali devono mantenere la schiena dritta utilizzando un cuscino che è superiore sotto il collo alla testa. Lo scopo è quello di evitare una notte flessione collo.

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7. calze e palle da tennis

Un dispositivo semplice casa può essere utilizzato per la digitopressione cervicale auto-somministrato. Mettere due palle da tennis in un calzino e legare il calzino in modo che le palline sono fermi. Posizionare palle da tennis sotto all'occipite modo che esercitano pressione sulle cavità sotto il cranio su ciascun lato della colonna vertebrale (cistifellea 20) per circa 10 minuti. Poggiato su questo dispositivo può aiutare a rilassare i muscoli della schiena tesi del collo.

terapia per il dolore al collo

Con una società frenetica, lo stress e la tensione muscolare sono le principali fonti di dolore al collo. In realtà, una persona che ha sofferto di dolore al collo in passato ha quattro volte più probabilità di finire con una ricorrenza del problema. Anche se armati di questi sette strategie, massaggiatori possono potenziare i loro clienti a superare il dolore al collo - e prevenire il suo ritorno.

Ricercato e scritto da attrezzature Life Lucid


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