8 modi per evitare di mangiare troppo per perdere peso

Una delle più grandi sfide quando si cerca di perdere peso, è smettere di mangiare troppo. Mentre è assolutamente essenziale apporto sufficiente di non andare affamato alimento, non c'è motivo di mangiare troppo. poi, Come fai a sapere quando hai mangiato abbastanza?

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Mentre sembra semplice, ci sono molte persone che mangiano dalla fame, con il disordine, con combinazioni cattivi e altre cattive abitudini, dopo di che l'eccesso di cibo diventa molto comune, ma non lo so, e questo senza dubbio Impedisce a perdere peso normalmente.

8 modi per evitare di mangiare troppo

Per fare un uso migliore di distribuzione di cibo nella dieta, e al fine di raggiungere il potere senza eccessi, è possibile seguire alcuni dei seguenti suggerimenti:

1. Non dimenticate mai la prima colazione.

Se sei una persona che ha bisogno di alzarsi molto presto per rispondere a determinati orari, e non hanno tempo per una piacevole colazione, l'ideale è arrivare fino a 20 minuti prima al fine di gustare una prima colazione adeguata, come questo può avere effetti profondi per la perdita di peso. Le persone che mangiano grassi sani, proteine ​​e carboidrati a colazione tendono a scegliere più piccoli pasti durante la giornata. Si può portare a alcune delle seguenti sana colazione:

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2. Vieni ogni 4 ore.

Invece di mangiare grandi quantità di cibo 3 volte al giorno, mangiare piccoli pasti o spuntini come frutta o una piccola manciata di noci senza sale, ogni 4 ore, al fine di evitare la fame estrema, è una scelta molto buona. Mangiare regolarmente mantiene normali livelli di zucchero nel sangue, con i livelli di energia, che a sua volta impedisce l'eccesso di cibo fuori di fame.

3. Incorporare proteine ​​nella dieta.

Uno studio condotto dalla Purdue University ha scoperto che le donne che hanno consumato il 30% delle loro calorie da proteine ​​erano più soddisfatti e meno fame di quelli che mangiavano il 18% delle loro calorie da proteine. L'argomento, quindi, è che si dovrebbe sempre includere una proteina ad ogni pasto. È possibile integrare tali uova, pesce e pollo perché sono le migliori fonti di proteine ​​magre animali. Inoltre noci, fagioli, lenticchie e tofu sono grandi opzioni vegetariane.

4. Tenere un diario alimentare.

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Si raccomanda scrivere ciò che si mangia e come ci si sente dopo l'ingestione. In questo modo vi renderà più consapevoli delle vostre scelte alimentari e probabilmente portare a rompere le cattive abitudini come l'eccesso di cibo. Basta essere sicuri di essere onesti.

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5. Evitare di mangiare alle alte ore della notte.

C'è un forte legame tra quanto tardi siamo andati a letto e quanto si mangia, conclude uno studio pubblicato sulla rivista Sleep medica. Si tratta di una cattiva abitudine che può portare ad un altro. Fatevi un favore e migliorare la vostra salute in ogni modo. Prova ad andare a letto a un'ora ragionevole, Ottenere 8 ore di riposo è uguale a mangiare di meno e perdere peso.

6. Mangiare lentamente.

Mangiare lentamente e consapevolmente può aumentare la funzione digestiva ed inviare segnali al cervello che consente di sapere che sei pieno prima eccesso di cibo. Questo è importante perché ci vogliono circa 20 minuti dopo aver mangiato per il cervello di registrare che siete sazi e pieni.

7. Mangiare tutto, alimenti non trasformati.

Spendere surgelati a cereali integrali, frutta, verdura e proteine ​​magre. Gli alimenti trasformati non riempiono nel loro modo di fare cibi integrali, quindi questo è un punto molto importante da considerare.

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8. Avviare la cena con un'insalata.

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Non solo perché le insalate sono un bene per voi, ma gli alimenti verdi hanno un alto contenuto di acqua, che aiutano a sentirsi pieno prima di raggiungere il ricco contenuto calorico piatto principale.

Questi suggerimenti sarà sicuramente migliorare le vostre abitudini raggiungeranno di consumare cibo al suo posto, evitando l'eccesso, in modo da ottenere la riduzione del peso possibile.

Immagini: Shutterstock


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