Addestrare il cervello per evitare l’ansia con questi 5 passi

Ansia può essere causata da un certo numero di fattori, e può venire in qualsiasi momento. Tuttavia, è possibile allenare la tua mente a evitare l'ansia seguendo questi 5 semplici passaggi.

evitare l'ansia

L'ansia può avvenire in diversi modi. Le persone possono provare sentimenti temporanei di ansia in determinate situazioni di stress che sono perfettamente normali, poi c'è l'ansia più persistente o cronico può essere travolgente e assolutamente debilitanti per le persone che ne soffrono.

Dopo anni di ricerca da parte di esperti del settore, la vera causa di ansia cronica è ancora chiaro, però, le cose come la serotonina squilibrio, i fattori di stress esterni, come l'ambiente e la genetica hanno dimostrato potenzialmente innesca attacchi di ansia.

ansia cronica può causare gravi danni alla salute fisica e mentale. E 'un ciclo perpetuo in cui il mancato riconoscimento della differenza tra le situazioni di ansia provocando temporanei e situazioni che costituiscono una vera minaccia è costante. situazioni di esposizione prolungata come questo possono alterare i circuiti cerebrali, a lungo termine, che controllano le funzioni cognitive e l'umore, e stimolare altri sintomi di ansia.

Addestrare il cervello per evitare l'ansia con questi 5 passi

Abbiamo elencato alcuni modi efficaci per il trattamento di evitare l'ansia cronica qui di seguito:

1. Esercizio per evitare l'ansia

Ognuno vi dirà che l'esercizio fisico è buono per voi, e non sono sbagliate. Gli scienziati ritengono che appena cinque minuti di esercizio aerobico è ciò che serve per iniziare a stimolare i meccanismi naturali del corpo contro l'ansia. Una passeggiata energica nel parco può anche essere più che sufficiente per attivare questi poteri.

Sudar in esercizio semiintenso inonda il corpo con sostanze chimiche che si sentono bene, le endorfine e la serotonina sono la componente principale, come hanno alcuni anti-ansia proprietà sorprendenti e può anche aiutare con le cose come migliorare il sonno, di stabilizzazione e di migliorare l'umore e anche amplifica l'autostima.

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L'ansia e la depressione Association of America (ADAA) afferma che la partecipazione regolare in forme di aerobica o di altro esercizio rigoroso può essere utile come farmaco, se non di più. A pochi minuti di esercizio fisico può alleviare i sintomi di ore di ansia e oltre a questo, un regime di esercizio fisico regolare può ridurre al minimo gli effetti a lungo termine di ansia in modo significativo nel corso del tempo.

2. Stabilire una routine

Può sembrare come qualcosa che avrebbe causato più ansia che curare, perché gli obiettivi impostati hanno il potenziale per fallire (che conduce a più paura e il dubbio). Se si amministra correttamente, la creazione di una routine o un programma che le attività quotidiane spesso possono fornire più tempo libero di quanto si possa immaginare, insieme con sollievo che viene con esso sono prioritarie.

Impostare un tempo di andare a letto e bastone ad esso, evitare la caffeina prima di coricarsi e viene naturalmente a svegliare a circa lo stesso tempo ogni mattina. Organizzare un calendario in tempo di prenotare tutte le vostre attività quotidiane e implementa abbastanza auto-disciplina per fare meglio. Si noti che un programma non è necessariamente un mezzo per imporre restrizioni su se stessa. Esso dovrebbe essere visto più come una linea guida per l'acquisizione di tempo libero per partecipare le cose che vuoi fare e ami fare.

3. Trovare il tempo per rilassarsi

Quando si è in uno stato di ansia è quasi impossibile per rilassarsi. Prendetevi del tempo nel corso della giornata in cui si può essere fuori del modo di fattori di stress fisici che possono causare sentimenti di ansia, potrebbe rivelarsi estremamente utile. Pratica la respirazione cosciente o la meditazione è anche un mezzo efficace per tenere a bada l'ansia.

Non è necessario limitata a questo, però, l'intenzione è quella di occupare la mente di fare qualcosa che ti piace fare, o qualcosa che può prendere subito la vostra mente fuori lo stress. Se si riesce a rilassarsi, ad agire come contromisura alla possibile imminente ansia, mentre si prende vantaggio del vostro attuale stato di umore sano ed equilibrato.

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4. Fare l'amore per evitare l'ansia

Questo ha davvero una spiegazione e non è un mito. Avere rapporti sessuali con il partner durante un episodio di ansia, con conseguente distensione termica. Fare l'amore è un'attività fisica che provoca endorfine e altri ormoni secernono rilassante. Si tratta di un'attività fisica che distrae endorfine e aiuta a sentirsi più rilassato e meno tesa.

Se si soffre di ansia, raggiungere accordi con il vostro partner in modo che tra i due può essere solo ciò che è necessario per liberare che l'approvvigionamento energetico attraverso un riavvicinamento intima e sessuale tra i due, che potrebbe anche essere più vantaggioso di quanto si pensi per portarli ancora più vicino nel loro rapporto e diventare un grande fattore di guarigione per la vostra ansia.

5. ansia sosta sulla strada

Separarti dalla tua ansia, ricordate che voi e la vostra ansia sono due entità completamente diverse. Quindi assicuratevi di essere consapevoli dei potenziali fattori scatenanti e cercare di stare lontano da situazioni che possono portare i sintomi alla superficie il più possibile. Nel caso in cui l'ansia inizia a salire, ricordate che non sono tenuti a partecipare in uno qualsiasi dei loro tentativi di distruggere voi.

Alcuni possono immaginare un grande cartello rosso "STOP" come contromisura immediata, alcuni potrebbero trovare leggermente pizzicare può aiutare o solo un semplice subconscio tranquilla potrebbe funzionare per voi, che ti dice è tutto a posto. È anche possibile fare una passeggiata o fare qualcosa di costruttivo o divertente. Quello che funziona per alleviare i sintomi, farlo. Ognuno è diverso, e ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare per voi. Prova questi suggerimenti e vedere cosa è meglio per il vostro caso specifico.


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