Come smettere di essere preoccupato per tutto il tempo

La preoccupazione è diventato un passatempo generale. Se si dispone di preoccuparsi di pagare il prestito del college, avendo la stabilità del lavoro in un'economia instabile o assicurarsi che il bambino ha tutto il necessario, per la mente non sarà mai riposo o scusa per essere impegnati in qualcosa che richiede preoccupazione. Smettere di essere preoccupato tutto il tempo necessario sarà ma, soprattutto, essere a conoscenza di esso.

essere preoccupati

La preoccupazione è semplice biologia

Secondo l'associazione di ansia e depressione americana, disturbi d'ansia sono i più comuni nel solo negli Stati Uniti diagnosi mentale. Costano il paese miliardi di $ 42 a anno, e vanno di pari passo con la depressione. Le persone con un disturbo d'ansia hanno anche tre a cinque volte più probabilità di andare dal medico e sei volte più probabilità di essere ricoverati in ospedale per una malattia psichiatrica.

Soprattutto per coloro che sono interessati al benessere, può essere un po 'stanco di essere raccontata l'importanza di "lasciarsi andare" e "relax". Anche se questo consiglio è in ultima analisi corretta, ci sono anche buone ragioni che potremmo sentire inclini a resistere. Fa il semplice motivo? Biologia: il nostro cervello sono cablati a preoccuparsi.

In sostanza, gli stessi circuiti cerebrali che contribuiscono alla nostra intelligenza umana nei nostri lobi frontali (consentono un processo decisionale, problem solving e pianificazione) producono anche preoccupazione. Per il vostro cervello, l'unica differenza tra preoccupazione e la pianificazione è la quantità di coinvolgimento emotivo e di auto-oriented in una parte specifica del trattamento cervello. Naturalmente, sappiamo tutti il ​​significato di essere preoccupato; preoccupazione è di per sé negativo, ed è responsabile per le emozioni emergono in quella parte del saldo.

Ma la priorità numero uno è quello di mantenere in vita il cervello e si è evoluto a farlo molto bene. la A volte la preoccupazione è la risposta del corpo al pericolo, un meccanismo evolutivo per mantenere in vita.

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Come smettere di essere preoccupato per tutto il tempo

Ma si può prendere misure concrete per sfuggire alla trappola di preoccupazione. Devi imparare a calmare e guidare il vostro cervello pensare e lenire il vostro circuito di paura. Qui ci sono alcuni modi per iniziare:

1. Coltivare una maggiore consapevolezza delle vostre emozioni

Il primo passo per ridurre la preoccupazione è di riconoscere quando si sta facendo. Diventate consapevoli del vostro stato emotivo, mentre il vostro pensiero produce pronto corteccia frontale e sopprime la risposta di lotta o fuga dell'amigdala. In alcuni studi condotti quando i partecipanti semplicemente etichettato un'emozione, il loro cervello si calmarono.

2. Fate un respiro profondo (idealmente molti di loro)

Respirare lentamente e profondamente attraverso il naso il diaframma con esalazioni lenti, spegnere il sistema nervoso e riduce la risposta allo stress nel corpo. Questo consiglio non è certamente il più originale, ma questo non significa che non è efficace. Pensate in questo modo: se la frequenza respiratoria e il cuore, naturalmente accelerare quando si è sotto stress, è possibile scegliere di investire la vostra risposta - respirando lentamente. Questo invierà il vostro corpo il messaggio "Io sono rilassato", e sarà più rilassato di conseguenza. E 'come una magia con la scienza.

3. Non guardare indietro o in avanti

Quando si trova la vostra mente alla deriva verso il passato o il futuro diventa il momento presente, qui ed ora - una pratica nota come consapevolezza. In questo momento, stai bene. I vostri pensieri stanno creando il vostro senso di pericolo. Portate la vostra consapevolezza di nuovo al presente, calma l'amigdala pieno di paura nel cervello e attiva circuiti neuronali del pensiero. Gli studi dimostrano che con la ripetizione, la pratica di cura può portare alla riduzione dell'ansia e lungo termine preoccupazione sostenibile.

solo 4. Prestare attenzione a ciò che si può controllare

Il tuo cervello brama il controllo e si sentono più felici e più calmo quando ci si sente più in controllo - anche se è solo un'illusione. Sentire il controllo in grado di ridurre l'ansia, essere preoccupato, e anche il dolore. Pertanto, evitare immaginando i peggiori scenari possibili, e invece prestare maggiore attenzione a ciò che è nel vostro controllo, modula l'attività del cervello per ridurre l'ansia.

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5. Prendere una decisione, anche se davvero non si vuole

Basta prendere una decisione su ciò che avete preoccupato, chiamate il vostro cervello di pensare, aumenta i livelli di dopamina, e sposta il focus della percezione del cervello sulle cose che contano di più. Prendere una decisione - a qualsiasi decisione - solleva anche la vostra percezione di controllo che dà la fiducia e lo slancio d'animo che ti aiuta a prendere azioni positive.

6. Andare con sufficiente

La preoccupazione è spesso innescato da l'imposizione di aspettative non realistiche o auto perfezionista o di altri. Esso non aspira a essere il genitore perfetto; Basta essere un buon compromesso. Il vostro bambino non ha bisogno di entrare in una prestigiosa università. Basta andare al college. Non c'è bisogno di essere un modello sottile. Quello che vogliamo è essere in buona salute.

Il problema con la preoccupazione nasce quando i circuiti cerebrali si attivano l'ansia e troppo spesso si blocca in posizione "on" innesca continuamente una risposta di paura nel corpo. Questo attiva la risposta allo stress - e inizia una spirale verso il basso ... e si fa tutto un casino miserabile. Tu non vuoi che il tuo cervello di essere in questa posizione come "entusiasta", così la prossima volta che si avvia ad essere interessati, considerare ciascuno di questi punti e trucchi vostro cervello. Cambiare il vostro atteggiamento, cambiare la vostra vita.

La vita di scrittura lucida
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