Des exercices pour réduire la lombalgie

Des exercices pour réduire la lombalgie

Quelle est la lombalgie? est la douleur qui survient dans la région du bas du dos. Cette région lombaire inférieure ou se compose de cinq vertèbres avec des disques, des racines nerveuses, les muscles et les ligaments. Les vertèbres dans cette région sont les plus grands et soutenir plus de poids.

Comment se manifeste-t-il?

Les signes et les symptômes de la lombalgie varier l'intensité et la zone touchée. Cependant, considérer que:

  • Douleur dans la région lombaire.
  • Douleur irradiant vers les membres inférieurs.
  • Une douleur intense en position debout et essayer de marcher.
  • limitation de la mobilité du joueur.
  • tendresse dans un ou plusieurs processus vertébraux.
  • spasmes musculaires paravertébrale.

Points importants:

La plupart lombalgie peut parfois mieux si vous restez actif, éviter les positions et les activités qui peuvent augmenter ou causer des maux de dos, utiliser la glace et prendre des analgésiques (médicaments contre la douleur) sans prescription en cas de besoin.

Lorsque vous ne sentez plus vive douleur, vous pouvez être prêt à effectuer des exercices de renforcement doux pour l'estomac, le dos et les jambes, et peut-être pour quelques exercices d'étirement. Vous pouvez exercer non seulement vous aider à réduire les maux de dos, mais il pourrait aussi vous aider à récupérer plus vite, pour éviter de blesser son dos et de réduire le risque d'invalidité de maux de dos.

Ne cessez pas de lire: Les mauvaises habitudes qui endommagent les dents

Des exercices pour réduire la lombalgie

Des exercices pour réduire la lombalgie ne sont pas compliquées et peut être fait à la maison sans aucun équipement spécial.

Quels exercices peut réduire les maux de dos?

Parmi les exercices qui pourraient contribuer à réduire ou à prévenir la lombalgie, ils comprennent:

  • L'exercice aérobie, de conditionner le cœur et les autres muscles, maintenir la récupération de la santé et de la vitesse.
  • Les exercices de renforcement, mis l'accent sur les muscles du dos, le ventre et les jambes.
  • Les exercices d'étirement pour garder les muscles et autres tissus souples et moins sujettes à l'appui des blessures.

Certains exercices peuvent aggraver les maux de dos. Si vous avez des maux de dos, évitez les exercices suivants:

  1. Effectuer des craquements avec les jambes tendues.
  2. Exécution d'abdos avec les jambes pliées ou partielles (pellets) lorsque la douleur dorsale ayant aiguë.
  3. Levez les deux jambes en position couchée sur le dos (jambes de levage) est.
  4. Soulever des poids lourds au-dessus de la taille (ou debout exercices de presse militaire pour les biceps).
  5. Toucher vos orteils en position debout.

exercices de maux de dos

A noter: Avant l'exercice est recommandé consultation avec un spécialiste, décharge des responsabilités pour le contenu de ce message, voir page note.

Rédaction: Life Team Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

44 − = 38