Est-il nécessaire d’enlever les glucides pour perdre du poids? découvrir

La plupart des gens au moment de décider de commencer par un mode de vie sain, la première chose qu'ils font est de commencer un régime, en particulier dans Basing l'élimination des hydrates de carbone. Mais la plupart ne savent pas que bien qu'il soit vrai que de nombreux aliments tels que ceux qui sont faits avec de la farine blanche raffinée, sabotant tous les efforts pour perdre du poids, ne peuvent pas inclure tous les glucides dans ce.

Des études montrent que l'idéal est ne pas consommer des glucides qui sont malsains, à-dire ceux qui, comme le blé et le sucre. Les régimes pauvres en hydrates de carbone ne doivent pas faire seulement avec la perte de poids, ils sont également idéales pour améliorer la santé.

Quels sont les glucides?

Pour mieux comprendre quel est le rôle et pourquoi il peut être nécessaire, il faut savoir ce qu'ils font. Les glucides sont des molécules considérées dans la nutrition comme une protéine de macronutriments et de graisse. Ils peuvent être divisés en 3 grandes catégories:

  • amidons: Les longues chaînes de molécules de glucose, qui décomposent éventuellement en glucose dans le système digestif.
  • sucres: Glucides douce chaîne courte trouvée dans les aliments. Des exemples sont le fructose, le glucose, le galactose et le saccharose.
  • fibre: Croyez-le ou non, notre corps est incapable de digérer les fibres, en tant que telle, est considéré comme un allié dans la perte de poids, car il aide à d'autres aliments « couvrir » pour éviter d'être absorbé par le corps.

la hydrates de carbone sont responsables de fournir de l'énergie car ils se décomposent deviennent du glucose, qui est ensuite utilisé comme énergie. Un autre avantage est qu'ils peuvent également être stockés, ce qui augmente leur durée de vie d'avoir le pouvoir à tout moment.

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Combien de glucides doivent être consommés?

nourriture idéale avec des fibres dans le régime alimentaire, même si elles contiennent des glucides

l'apport en glucides optimale varie selon la personne, qui peut être faible pour certains peuvent ne pas être pour les autres. Tout dépend de l'âge, le sexe et bien sûr chaque composition corporelle individuelle et les niveaux d'activité physique à prendre au cours de la journée.

Les gens qui sont physiquement actifs et ont une quantité considérable de muscle mieux tolérer un montant légèrement plus élevé d'hydrates de carbone. Santé métabolique est également un facteur très important dans le cas des personnes qui ont un diabète de type 2 métabolique ou syndrome, les règles sont différentes.

  • Un apport en glucides qui peut être considérée comme modérée est d'environ 100-150 grammes par jour.
  • Une perte de poids idéal sans consommation beaucoup d'effort serait d'environ 50 à 100 grammes par jour.

Les conséquences de l'élimination des hydrates de carbone de l'alimentation

Éliminer les glucides apporte complètement certaines conséquences, puisque non seulement de nombreux aliments contenant de l'amidon, mais aussi les céréales, les légumes et les fruits qui aident à réduire la sensation de faim compulsifs et l'anxiété sont éliminés.

il apporte également d'autres problèmes qui peuvent être nocifs pour la santé tels que:

  • Vous perdez du poids de l'eauQuand est considérablement réduit l'apport en glucides perte assez rapide de poids est noté, mais la graisse est pas ce qui est perdu, mais l'eau.
  • Vous commencez à ressentir un malaise: Être une source d'énergie primaire pour le cerveau, son élimination conduit à certains des conditions telles que la mauvaise haleine, la fatigue, des étourdissements constante, des nausées et l'insomnie.
  • problèmes de transit intestinal: La plupart des grains entiers sont ceux qui fournissent des fibres au corps en éliminant les glucides système digestif est beaucoup plus lent, ce qui augmente le risque de maladies chroniques peuvent aussi être la cause de l'accumulation de graisse dans le corps.

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Qu'est-ce que les glucides sont en bonne santé?

smoothie banane aux amandes et avoine

Tous les aliments qui sont riches en fibres aider à la sensation de satiété plus durable, ils ont des résultats bénéfiques pour le corps, surtout quand on cherche à perdre du poids. Les meilleurs glucides sont les suivants:

  1. L'avoine: Il est riche en fibres, se dissout lentement après avoir mangé, prolonge l'énergie pendant la journée.
  2. boulgour: Bien qu'il soit un peu lourd à préparer, leurs grains riches en fibres sont un excellent moyen de brûler les graisses.
  3. orge: orge cuit 1/2 tasse peut donner: 97 calories, 22 g de glucides, 3 g de fibres. Selon les études, l'orge peut réduire la faim en augmentant les niveaux de sucre dans le sang plus lentement que, par exemple, un aliment sucré, contribuant ainsi à éviter la ruée vers le sucre et attaque soudaine de la faim.
  4. haricots1/2 tasse de haricots noirs peut contenir: 109 calories, 20 g de glucides, 8 g de fibres. Les quantités de fibres trouvées dans les haricots, comme le fer et les protéines en font un choix incroyable pour personnes à la diète.
  5. quinoa: Il est une protéine complète, contenant tous les neuf acides aminés essentiels que votre corps a besoin pour construire la masse maigre, brûler des calories et de réduire les graisses saturées souvent dans les protéines animales. Ils sont une option idéale pour le déjeuner et peuvent remplacer la viande, pas de problème.

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