腕のたるみ解消するエクササイズ

腕のたるみのための運動

腕のたるみ戦うために行使

このルーチンは、特別なルーチンでこれらの筋肉を働く女性、中に後部腕の筋肉(上腕三頭筋)と肩(三角筋)の作品に焦点を当て、特にこの記事では、男性にも適用されますが 運動はたるみ腕を克服することが有益であるように、少ないオーバーヘッドで。

このエクササイズを始める前に、推奨され、重要なウォームアップすると動作するようにエリアを加熱し、腕や背中、この場合には、アームの背面には動作しますが、これは背中を伸ばすための簡単な方法も広がっです。

暖房腕運動前

映像ショーとして、壁の隣に立っています。うまく背中、腹部を引きながら伸ばし同じ腰と足を開いてください。肘と頭の上に腕までは、わずかに曲げられました。体の横に伸ばし、他の腕を残します。 6つの変更がうまくバックストレッチアームください。

たるみの腕を減らすための運動

たるみの腕を減らすために上腕三頭筋の作業

flaidezアーム演習を減らします

膝と腕立て伏せ。

運動腕立て伏せ

  • 演習の目的:上腕三頭筋の筋活動。
  • 位置:オンライン膝と交差したり参加し、上げ足、地面に載っ手のひら、延長腕、間隔HEIGHTの肩やバスト、背中曲げない内腹。
  • ムーブメント:あなたの腕を曲げて背中の遅いと安全な設定姿勢に増加して降下を拡張し、タイトなABS、姿勢を損ないません。リターン・フェーズの間に、肘をoverextending避けるためではなく、アーチバックを確認してください:関節に害を与えることができ、 これは、たるみの腕を克服するための有効な方法であります.

下肢静脈瘤を防ぐために推奨演習:読み取りを停止しないでください

上腕三頭筋のトーンやたるみの腕を防ぐために、

たるみの腕を排除するために第2のエクササイズ

  • 目的: ラッツと上腕三頭筋の作用は、腕のたるみ低減します。
  • 位置:右の前に置か立って、左足、わずかに前方トランクを曲げて、ベンチに彼の左手を支援します。右腕は小さなダンベル手に床まで延ばし。
  • 移動:a)は右腕と肘と肩の水平線は、上記画像に示される形態をとる、バック腕を拡張する必要が撓みます。終了したら、他の腕で実行されます。アーチ型決して、まっすぐ背中をしてください。首には、列の残りの部分に沿ったものでなければなりません。

ダンベル上腕三頭筋のエクササイズ

勝利たるみ武器
腕のたるみ克服するためのダンベルエクササイズ

上腕三頭筋変動仕事

  1. ひざまずいたりまっすぐ立って。
  2. 少し離れて足、脚、バックストレート。

移動はアームが90°の角度まで延長やフレックスで始まる必要があります。

あなたの肩と腕の背中を音にエクササイズ

ベンチや椅子を使用して作業する上腕三頭筋

この演習の作業は、上腕三頭筋に焦点を当て、ほとんどたるみ提示腕の背中を調色するための最も効果的です。

読書を停止しないでください:睡眠のための完璧な環境を作成する方法

肘は一緒に、バックストレート、左右後方ではなく足を向けます。バックひじの方向性を保つのを助ける、エッジ付近及び側面に指を置くことをお勧めします。

ムーブメント:90°の角度まで、あなたの腕を曲げます。
8回の繰り返しの3セットを実行します。

一度に腕1のたるみ解消するエクササイズ

初日:

8回の繰り返しは、各アームに、各アームのために2回行いました。

ミドルレベル:

  • 8回の繰り返しは、各アームに、各アームのために2回行いました。
  • 各アームのための3つの小さなリバウンド8人の担当者。リバウンド平均値は、拡張子が静止位置に到達EFOREあります。

高度:

  • 8回の繰り返しは、各アームに、各アーム用に3回行いました。
  • 各アームのための3つの小さなリバウンド8人の担当者。

執筆:ライフチームルシーダ


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