腕の下の脂肪を削除する方法

いくつかを持っているのは正常です 脇の下の脂肪. しかし、持っ過剰(と背脂肪)が不健康です。あなたの脇の下や脇の下の面積は、しばしば迷惑と不快(脇の下と胸の間に)あなたのブラの領域の周りに脂肪の塊として「ぽっちゃり」または「ロール」ように見えます。運動、減量やファスナーによって、それらの膨らみを隠すためにいくつかの方法を含め脇の下の脂肪を燃やすための最善かつ最も安全な方法を学びます。

脇の下の脂肪

私たちの脇の下に表示され、我々はそれが多くのための偉大な味ではないことを同意することぽっちゃり塊は、改善することができますが、本当にあなたの脇の下があるため過剰または他の原因が含まれているどのような脂肪である場合には、その前に、あなたが決定する必要がありますこれは、あなたの脇の下には、余分なボリュームを募集しています。

膨らみ脇の下の原因

特定のアイテムやファスナーが脂肪面積以外の兆候を示すことでも時々使用すると、これらのかさばる肉ロールは、私たちの脇の下の周囲に形成されています。そのために我々は、これらの原因を除外するために読み続けるためにあなたを招待し、一度捨て、それは実用的なソリューションを持っているので、あなたの脇の下に多くのことgrasitaを下げるために動作するように置きます。

腋窩アクセサリー乳房組織

ほとんどの人はぽっちゃりしこりは、彼らが持っている脇の下の周りに脂肪であると思いますが、これは(もpolymastia、複数の乳癌または過剰胸症候群として知られている)付属腋窩の乳房を織ることができました。これは主に、特に胸壁に発生学的乳腺尾根に沿ってareolasや乳首を欠いにおける追加の胸先天性の条件、外陰部、膝、大腿で、臀部は、意志顔、首、耳や脇の下。

あなたが胸の壁や脇の下の領域にそれを持っている場合、それは簡単に脂肪脇の下と混同することができます。それは女性の2〜6%と、男性の1〜3%です。これは、外科的切開または主に脂肪吸引によって補正することができます。

脇の下脂肪は脂肪腫であります

脇の下や脂肪腫中の脂肪の大部分は無害な非癌性状態です。彼らが小さい場合、彼らはそのままにする必要があります。脂肪腫はまた、肩、首、腕、背中、お尻や太もも上にあってもよいです。彼らは痛みを引き起こす場合、それは難しいと感じたり大きくなり、彼らは外科的に除去することができます。

著名なリンパ節

何を持っていることは脇の下の脂肪であると結論する前に、あなたは彼らが持つことができない著名なリンパ節であることを確認する必要があります。これはよく診断する専門家が必要です。

なぜ脂肪が脇の下を蓄積

シフォンズ本体の他の重要な機能の中で、あなたの体の熱損失を絶縁、彼らは輸送脂溶性ビタミンA、D、EおよびKを助けるために、重要なダンパー(内臓を保護)され、保存されたエネルギーの源であります。

人体は、胃、腰、臀部、大腿部、ふくらはぎ、背中、胸や脇の下に余分な脂肪を格納する傾向があります。一般的に、女性は男性の額に比べて必須脂肪酸でやや高い傾向があります。あまりにも多くの体脂肪を持つことは不健康です。

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あなたの体に格納余分な脂肪が悪い食習慣と食品の選択肢、過度のストレス、食品中の毒素、頻繁に消費と過剰のアルコール、座りがちな生活、睡眠不足などが理由の一部他の理由のうち、特定の薬物またはホルモン。

女性で脇の下の脂肪のための別の原因や理由は、胸の大きさであります. 大きな胸は、彼らの周りの脂肪を増加させる傾向があります。脇の下を腕に押し付けているとき、脇の下は、実際にはそうではないときには、脂肪の多くを持っているように見えることがあります。等妊娠(大きな胸を作る)、母乳などの他の要因が、また高脂肪脇の下の外観を作成することができます。

どのように行使により脇の下の脂肪を取り除くために

重みを持つと腕の下の脂肪を取り除くために行うことができる重みのない多くの演習がありますが、あなたが家にいる間、あなたが行うことができさえ演習があります. リンクカーディオルーチンや腕の下に脂肪の外観を減少させる助けるために脇の下の周りの筋肉を強化するためにいくつかの脂肪燃焼エクササイズの仕事。演習は、あなたが脇の下トーンから筋肉や脂肪の構築を支援しますから、この地域の周りの脂肪を減らします。

全体的に、演習は意志だけではないのヘルプトーンの筋肉だけでなく、あなたの代謝率、体重、コア強度、こうした乳癌、認知症、糖尿病、心臓病、事故など様々な疾患のリスクを減らすを高めます脳卒中、大腸癌、だけでなく、体重の減少や気分を向上させます。

あなたは週の毎日を食べるよりも、500カロリー以上を燃やす場合は、約半分キロを失う必要があります。これは、食事療法や他の健康習慣に良い選択を伴うべきです。

次の演習は、脇の下の脂肪のための最高のものではありません。ダンベルと腕立て伏せ、プレス、抵抗バンド、ロープ、吊り腕、上腕三頭筋のディップ、および多くを含む多くの他の人があります。

手側の板の上を歩きます

脇の下の脂肪を取り除くためにどのように

この演習では、腕、胸、腹筋と肩をターゲットにし、非常に効果的な脇の下の脂肪演習の一つです。背中に向かってプッシュするあなたのレベルの骨盤と腹筋を確認してください。あなたは下の画像を見直し始める前に。

ヤモリ回転

脇の下の脂肪回転板の運動

最高のトレーニングの脇の下の脂肪のリストは長いです。これは、あなたがそれを試してみる必要があります別の偉大な運動です。それは腕、胸、肩、腰、腹部と胸部を強化していきます。すぐに余分な脇の下を削除するのに最適な運動です。腹部を行うなど、ゆっくりと低く、まっすぐ腕を板位置に自分を置くことからなる上記の画像をチェックし、腕を上げるあなたの側をオンに立ち上がります。 8回の繰り返しを交互にオンになって反対側に繰り返します。

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上昇は前傾トランクアーム

脂肪脇の下用リフトアームダンベル

脇の下から脂肪を取り除くために他の演習では、アームが手に重みでリフト飛んで行う立場にトランクを傾けています。それはあなたの肩、腕と胸の筋肉をトーンを助けることができます。あなたはこの演習のための2つのダンベルを持っている必要があり、ジムや自宅で行うことができます。 10回の繰り返しを行います。

ダンベルは腕を持ち上げます

ダンベルプレス

ダンベルプレスは次の2つのダンベルを持っている場合は自宅で行うために脇の下から脂肪を除去するのを助けるために別の良い練習です。これは、肩、背中上部の筋肉、鋸前(リブに沿った筋肉)、上腕二頭筋と胸の筋肉の前面の筋肉の利益になります。あなたは地面に横たわってそれを行うか、あなたの運動ボールを使用することができます。

脇の下の脂肪を除去するためのヤモリ

腕立て伏せ

トカゲは、脇の下のエリア全体の筋肉の緊張を作成し、胸、肩や腕を強化します。約15〜20回の繰り返しを行うようにしてください。そこあなたが行うことができますトカゲの腕の多くのバリエーションがあり、これらすべての変更は、脇の下の下に脂肪を取り除くのに役立ちます。しかし、初心者として、あなたは、15〜20腕立て伏せを行うことができない場合があります。あなたは始めて、徐々に数を増やすことができます。

カーディオ

カーディオは、あなたが脇の下ではなく、体のバランスとトーンを与え、体全体だけでなく、体重を失うのを助ける、(好気性)と筋力トレーニングの演習をワークアウト。

脇の下の脂肪カーディオ

これは、すべての主要な筋肉群を作業毎週とウェイトトレーニングの筋肉が週2日以上に強化する(例えば早歩きなど)、中程度の強度の好気性の活動の2時間30分(150分)をお勧めします(足、腰、背中、腹部、胸、肩、腕)。

腕の下の脂肪を取り除くために健康的な食事を食べます

脇の下の脂肪食を削除

我々が議論してきた(脇の下から脂肪を失うためにすべての行使を含む)有酸素運動と強化の両方の練習に加えて、ダイエットはあなたの脇の下の脂肪を減らすためにあなたの努力の役割を果たしています。野菜、タンパク質や必須脂肪酸をたくさん食べます。あなたは、単一の皿に座っている間に食べます。カロリーコントロールテスト。多量の水を飲みます。食品を誘惑し、炭水化物の低い食品を食べることを取り除きます。洗練された糖およびデンプンを避けてください。

脇の下の脂肪を隠します

ブラジャーで脇の下の脂肪

ブラジャーで脇の下の脂肪

留め具の正しい選択は、脇の下の脂肪を防ぐため、作業中に大きな違いを生むことができますので、明らかです. 彼らは脇の下をバンチング乳房組織を引き起こすようブラジャーは、小さな王冠を持っていることは避けてください。最も完全なガラスカバーとサスペンダー付き広い横の余分な、すなわちサイズのブラジャーを提供ブラジャーを選びます。

脇の下の脂肪を隠すためにブラジャーを身に着けていることに加えて、あなたは、脇の下の下に脂肪を隠し世辞ドレスやトップスを選択することを確認する必要があります。

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