断続的な断食とその利点は何ですか

断続的な断食 これは、現在の健康の動向と世界で最も人気のあるフィットネスの一つです。人々は、重量を失う健康を改善し、あなたの健康的なライフスタイルを簡単にするためにそれを使用します。多くの研究は、それはあなたの体と脳に強力な効果を持つことができる示し、さらにあなたが長く生きることができます。以下は、初心者の断続的な断食のための決定的なガイドです。

果物のクロック断続的な断食

断続的な断食とは何ですか

断続的な断食は、空腹時および食事期間の期間の間のサイクルを使用して給電パターンを指す用語です。
それはあなたが食べる食べ物については何も言わないのではなく、インクルードは食べなければならないとき。

従って、従来の意味での「ダイエット」として定義することはできません。これは、より正確と記載されている「給電パターン。」

断続的な断食の一般的な方法は、毎日16時間の断食、または24時間、週二回のために断食することを含みます。

人間は実際に進化の過程で断食生きてきました。それはイスラム教、キリスト教と仏教などの主要な宗教の一部であったので、時にはそれがまた、利用可能な十分な食べ物がなかったためだった、と。

あなたはそれについて考え始めるならば、あなたは私たちの狩猟採集祖先は一年中利用可能なスーパーマーケット、冷蔵庫や食べ物がなかったことを実現します。

時には我々は食べるために何かを見つけることができなかった、と彼らは長期間食品せずに機能することができましたように、私たちの体は進化してきました。いずれの場合も、時折断食することは常に3-4(またはそれ以上)の一日あたりの回を食べるよりも「自然」です。

結論:間欠空腹時は空腹時および食事期間の期間の間のサイクルを使用して給電パターンを指す用語です。現時点では、それが健康とフィットネスのコミュニティの間で非常に人気があります。

どのように断続的な断食を行います

断続的な断食は、長年にわたり親しまれてきたし、いくつかの異なる方法を使用することができます。すべては「食期間」と「断食の期間」に日または週の分割を伴います。断食の期間中、非常にほとんど、あるいはまったく何を食べます。

これらは、最も一般的な方法です。

  • 方法16/8また、これは午前13時から午後9時00に、例えば、朝食をスキップし、8時間にあなたの毎日の食事療法の期間を制限することで、「Leangains」プロトコルと呼ばれます。次の16時間にわたり、そして「あなたは速いです」。
  • さあに食べられます:これは、24時間絶食週に一度か二度である、例えば、次の日のディナーまで、1日の夕食から食べません。
  • ダイエット5:2:2日間で非週連続は500〜600カロリーを食べます。あなたは、通常、他の5日間食べることができます。
    少ないカロリーを食べることには、すべてのこれらのメソッドは、あなたが重量を失う作る必要があり、提供あなたは摂食期間中、必要以上に食べることによって補償しません。

16/8方法は、単純で、より持続可能で達成しやすい傾向にあります。また、最も人気があります。

結論: 断続的な断食をするには、いくつかの異なる方法があります。. それらのすべては、日または週「食期間」と分ける「断食の期間を。」

どのように断続的な断食細胞やホルモンが影響を与えます

とき、あなたは速い、いくつかのことは、細胞および分子レベルであなたの体に起こります。たとえば、あなたの体は、保存された体脂肪によりアクセスホルモンのレベルを変更します。あなたの細胞はまた、重要な修復プロセスを開始し、遺伝子発現を変更します。

ここでは、高速時に自分の体で発生するいくつかの変更点は次のとおりです。

  • ヒト成長ホルモン:成長ホルモンのレベルが5倍に増加し、トリガされます。これは、少数を示すために、脂肪の損失や筋肉の利益のための利点があります。
  • インシュリン:インスリン感受性が増加し、インスリンレベルは劇的に落ちます。インスリン原因の低レベルは、よりアクセスし、体脂肪を保存します。
  • 細胞修復断食すると、細胞は、細胞の修復プロセスを開始します。これは、細胞が細胞内に蓄積古いと機能不全のタンパク質を消化し、削除したオートファジーを含んでいます。
  • 遺伝子発現:疾患遺伝子に対する長寿と保護に関連する機能の変化があります。

ホルモンレベル、細胞機能と遺伝子の発現におけるこれらの変化は、断続的な断食の健康上の利点を担当しています。

結論: 断食すると、ヒト成長ホルモンのレベルが急激にインスリンレベルを上昇し、低下します. 体細胞はまた、重要な遺伝子の発現を変更し、細胞の修復プロセスを開始します。

減量のための断続的な断食の強力なツール

減量は、人々が断続的に断食をしてみてくださいその最も一般的な理由です. あなたはあまり食べ物を食べる作り、断続的な断食は、カロリー摂取量の自動削減につながります。

また、間欠空腹時は、体重減少を促進するホルモンのレベルを変更します。成長ホルモンレベルの増加にインスリン及びリードを低下させることに加えて、空腹時は、ホルモン放出脂肪燃焼、ノルエピネフリン(ノルアドレナリン)を増加させます。

そのためのホルモンでこれらの変更により、短期的な断食は、実際には3.6〜14%で、あなたの代謝率を高めることができます。

断続的な断食脂肪の損失

断食は、少ないカロリーを食べて、より多くのカロリーを消費するのに役立ちますので、これはカロリーの方程式の両辺を変更することにより、体重の減少を引き起こします。

しかし、仕事へのこの主な理由は、それが全体的に少ないカロリーを食べることができますということであることに注意してください。あなたは食べ物の期間過ぎると、大規模な量で食べる場合は、すべてで重量を失うことはできません。

結論:少ないカロリーを食べることができますしながら、断続的な断食は、わずか代謝を増やすことができます。これは、体重と腹の脂肪を失うために非常に効果的な方法です。

読むのをやめないでください:代謝果実の減量を増やします

断続的な断食の健康上の利点

多くの研究が断続的に断食に行われています。これらの研究は、それはあなたの体と脳の体重コントロールと健康のための強力な利点を持っていることが示されています。それも、あなたが長く生きることができます。

これらは、断続的な断食の主な健康上の利点です:

  • 減量:上記のように、断続的な断食は、あなたが意識的にカロリーを制限することなく、体重と腹の脂肪を失うのを助けることができます。
  • インスリン抵抗性:3~6%で血糖を減少させ、31%、20でインスリンレベルを増加させたと間欠断食は、インスリン抵抗性を減少させることができます。これは、2型糖尿病から守ることができます。
  • 炎症いくつかの研究は、多くの慢性疾患のための重要な要因の炎症マーカーの減少を示しました。
  • 心臓の健康:断続的な断食は、LDLコレステロール、トリグリセリド、炎症マーカー、血糖値やインスリン抵抗性を減らすことができます。これらは、心臓病のためのすべての危険因子です。
  • 動物実験では、断続的な断食は、がんを防ぐのを助けることができることを示唆しています。
  • 脳の健康:断続的な断食は、BDNFと呼ばれる脳ホルモンを増加させ、新しい神経細胞の成長を助けることができます。それはまた、アルツハイマー病に対して保護することができます。
  • アンチエイジング:断続的な断食は、ラットの寿命を延ばすことができます。研究では、ラットは36から83パーセントが長く住んでいた絶食したことを示しました。

研究はまだ初期段階にあることに注意してください。研究の多くは、短期間または動物で、小さかったです。多くの質問は、さらに高品質のヒトの研究に回答する必要があります。

結論:断続的な断食は体と脳のための多くの利点を持つことができます。これは、体重の減少を引き起こす可能性がありますし、2型糖尿病、心臓病や癌に対して保護することができます。また、あなたが長く生きることができます。

断続的な断食はあなたの健康的なライフスタイルが簡単になります

健康食べることは簡単ですが、会うことは非常に難しいことができます。主な障害の一つは、健康的な食事の作業を計画し、調理するために必要なすべてのです。

あなたが断続的に断食に従った場合、それが容易になる、それはあなたが計画している必要はないので、あなたが前に行ったように、多くの食事の後にそれを調理や掃除。

結論:断続的な断食の主な利点の1つは、それが簡単に食べて健康になることです。あなたが調理し、その後クリーンアップする必要が少ない食事があります。

女性は断食すべきか?

断続的な断食は、それが男性で、女性に関しては有益ではないかもしれないいくつかの証拠があります。彼らはAIを作るために始めた、と彼らは停止したときに正常に戻ったときに(月経期間が彼女を停止した)無月経を持っていた女性の事例報告があります。

これらの理由から、女性は確かに断続的な断食と注意する必要があります。適度にそれを取る、そしてあなたは、このような無月経などの問題がある場合は、すぐに終了します。

あなたが不妊の問題を抱えている、および/または妊娠しようとしている場合は、より良い今の断続的な断食を忘れて検討したいです。断続的な断食は、妊娠または授乳中に悪いアイデアすることができます。

不妊を治療するための12の食事のアドバイスを読むのを止めないでください。

結論:低体重であるか、摂食障害の歴史を持っている人々は速いべきではありません。断続的な断食は、一部の女性のために有害であることを、いくつかの証拠もあります。

あなたはこのような背景を持っている場合は、ヘルスケア専門家の最初に相談することなく、断続的断食に従ってください。これらのケースでは、それは実に有害であり得ます。

断続的な断食ダイエットと運動

断続的な断食の安全性と副作用

飢餓は、断続的な断食の主な副作用です。また、弱い感じることとあなたの脳が機能していないだけでなく、あなたがするために使用される可能性があります。それはあなたの体は新しい食事スケジュールに調整するためのいくつかの時間がかかる場合がありますので、これは一時的なものでしかありません。

あなたが特定の病状をお持ちの場合は、断続的な断食をしようとする前に医師に相談する必要があります。

これは彼女にとって特に重要です。

  • あなたは糖尿病を持っています。
  • あなたは血糖値を調節する問題を抱えています。
  • あなたは、低血圧を持っています。
  • トーマス薬。
  • あなたは、低量を有します。
  • あなたは摂食障害の歴史を持っています。
  • あなたは妊娠しようとしている女性です。
  • あなたは無月経の歴史を持つ女性です。
  • あなたは、妊娠中または授乳しています。

すべてのことは言っても、 断続的な断食は、優れた安全性プロファイルを有し. 何もあなたが完全に健康でも、一般的に栄養を与えている場合は、「危険な」しばらく食べないはありません。

結論:断続的な断食の最も一般的な副作用が飢餓です。特定の病状を持つ人々は、最初の医師に相談せずに高速ではないはず。

断続的な断食についてのよくある質問

ここでは、断続的断食に関する一般的な質問に対する回答を示します。

  1. 私は、空腹時の液体を飲むことはできますか?
    はいいいえカロリー。水、コーヒー、紅茶や他の飲み物は大丈夫です。あなたのコーヒーに砂糖を追加しないでください。牛乳やクリームは少量であるか、またはあなたが好む場合は、より良い代替野菜のミルクであることができます。コーヒーは、この穏やかな飢餓ので、空腹時に特に有益であり得ます。しかし、松葉杖としてそれを使用するか、または消費を選択しないでください。最良の結果を得るために、私たちは、あなたが断食中に水だけを飲んで示唆しています。
  2. 不健康ではないスキップ朝食?
    いいえ問題は、朝食を食べている人のほとんどは生活のスタイルをステレオタイプと非常に不健康していることです。あなたは健康食品1日の残りの部分を食べて、彼らのために多量の水を飲むことを確認している間、すべてが正常になります。
  3. 私は断食中にサプリメントを取ることはできますか?
    はい。しかし、食間に摂取した場合(例えば脂溶性ビタミンなど)いくつかのサプリメントは最高の仕事があることに注意してください。
  4. 断食しながら、私は行使することはできますか?
    はい、断食中の訓練は大丈夫です。一部の人々は朝食前にワークアウトの前に分岐鎖アミノ酸(BCAA)を服用をお勧めします。
  5. 断食は、筋肉の損失が発生していますか?
    減量のすべてのメソッドは、いくつかのウェイトを持ち上げて、タンパク質の高摂取量を維持することが重要である理由である、筋肉の損失を引き起こす可能性があります。研究では、断続的な断食は、通常のカロリー制限の筋肉量より低い損失を引き起こすことを示しています。
  6. 私が速い場合は、私の代謝が遅くなりますでしょうか?
    いいえ研究は、短期的な断食は、実際に代謝を高めることを示しています。しかし、長い断食(3日以上)は、代謝を抑制することができます。
  7. 子供たちは断食すべきか?
    それはおそらく悪い考えです。

はじめに

チャンスはあなたはすでにあなたの人生の多くの「間欠」断食をやっています。あなたが食事をした後、後半寝て、翌日の昼食まで食べなかった場合、それはあなたが16時間絶食やったという証拠です。多くの人が実際に本能的にこの方法を食べます。ただ、朝の空腹感じることはありません。

多くの人々は16/8方法が断続的に断食に最も単純かつ持続可能な方法であることを検討してください。だから、あなたが起動したい場合は、ほとんどのことが推奨されます。

あなたは持ち運びが容易に見つけ、あなたが空腹時良い感じ場合は、24時間の1~2倍の週のために、より高度な断食と断食に移動してみてください(来-に食べ)のみ500〜600カロリーを食べることができます週1〜2日(ダイエット5:2)。

体重を減らすための断続的な断食

別の提案は、必要に応じて、単に速いです。空腹時ではない、時々食事をスキップするか、調理する時間がありません。

断続的な断食を構造化計画に従ってくださいする必要はありません 利点の少なくとも一部を取得します。

あなたがさまざまなアプローチを試して、あなたが好きで、あなたのスケジュールに合ったものを見つけることをお勧めします。

結論:多分、後に、彼は長い断食しようとする、方法16/8に開始することをお勧めします。試して、あなたのために合うものを見つけることが重要です。

あなたは断続的に断食を試してみてください?

断続的な断食は、誰もが関係しているものではありません。それはちょうどあなたの健康を向上させることができ、多くのライフスタイル戦略の一つです。健康食品を食べる、あなたの夢の運動とケアが焦点を当てにする上で最も重要な要因のまま。

あなたは結局断食の考え方が気に入らない場合、あなただけのこのすべてを無視することができます。あなたのために働くものをやっておいてください。

一日の終わりには、完全栄養に合わせた解決策があります。あなたのための最良の食事は、あなたが長期的に固執することができますするものです。

断続的な断食は、一部の人のためではなく、他の人のための素晴らしいです。あなたが属しているグループを知るための唯一の方法は、それを試してみることです。

あなたは断食と良い感じ、それは食べるの持続可能な方法で見つけた場合、重量を失うと健康を改善するための非常に強力なツールとなります。

食べるためにと食べないものを何16/8断続的な断食の例

その期間中に水和滞在するだけの純粋な水を取って、午前7時から午後1時まで断食を開始します。

起床時に水を飲むことの利点を:読むのを止めないでください。

午後1時からと午後9時まで。あなたは、果物、野菜、全粒穀物などの自然食品、および動物性タンパク質自由放牧を含む最高の健康的な食事を選択する必要があり、あなたの食事を開始します。有機質の食べ物を選ぶシークします。処理され、甘い食べ物を避けてください。

あなたも、この時間の変更を行うことができます。だから、何のメリットが最高のあなたの意志見て、あなた自身のスケジュールの断食を行うことができます。たぶん、あなたは後から7まで午後10時から行くと、あなたの睡眠を取るために、午後6時まで午後1時から午前7時から午後1時、昼食に断食で一日を断食、そしてED午後6時午後10時まで断食の二日間を持つことができますAM。

あなたはこの意識断続的断食を行っている場合スリーピング倍も重要です。

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