あなたの最も楽しい親密な関係を作るために4つのエクササイズ

あなたの忙しい生活のストレスは、あなたがあなたの関係に請求書を充電することができ、低性欲以下楽しい親密な経験であなたを残すことができます。しかし、でそれを解決する方法があります あなたの最も楽しい親密な関係を作るための演習.

親密

3年に一度以上、妊娠されているすべての女性は、あなたの体で作ることができるどのような人生と愛を理解するだろう。あなたは、デフォルトでは、あなたの気持ちになることができます着用感じることがあります。あなたの体はすべてを行うことができ、あなたは良い形でだと思うが、欠けている何かがあるかもしれません。

あなたのコアが原因妊娠、傷害または使用の欠如に勢いを失った場合、私はそれを取得します!それは遅くなるか、まったく発生することはできません。基部から貧しい強度が屈曲unapostura、背中の痛み、および性欲減退、低収量として現れ得ます。

あなたの最も楽しい親密な関係を作るために4つのエクササイズ

ここではトーンと偉大に良いから、あなたの親密な生活をもたらすために、基本的な深い筋肉の血流を増加させるために4つのエクササイズです!

1.プランク

板

コア全体の厚板のための優れた運動はありません。それはあなたの背骨のための低影響で、肩や背中に加えて、上側と下底の筋肉を働きます。 1分、いずれかの手や前腕と足や膝までこれに取り組んで、優れた全体的な安定性のために3回まで行うことができます。

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2.ザ・ブリッジ

ブリッジ親密な関係を行使

90度で、床と膝上の足、後部を持ち上げるために押された足で彼の背中の上に横たわります。あなたは一日あたり100にそれを作業することができます。この動きは、ハムストリングスと尻の筋肉を動作し、あまりにもお尻をトーン。

3.ダイヤモンド

ダイヤモンド運動親密な関係

ダイヤモンドエレベーター立ってしゃがんでは、あなたの筋肉が少しタイトなお尻と骨盤を得るための作業を必要とします。 45度と足(彼らはまた一緒にかかとに足を結ぶことができます)少し離れた足で立ちます。今、あなたの足ダイヤモンド形のかかとを下げ、45度でも足を上げ、数秒間保持し、再び足を上げ、あなたのかかとを下げます。

演習のこのシーケンスは実行し、大幅ので、コアを強化するあなたの能力をあなたのセックスライフを向上させることは容易です。

4.ケーゲル体操

親密な関係を強化するためのケーゲル

NUNCASは上記ケーゲルをテストしている場合、それは通常、おしっこの流れを止める筋肉を締めると記載されています。あなたの最高の姿勢に座った姿勢で、ケーゲルを締め始めます。あなたが感じる場合は、保持し、そのグリップはすべての方法あなたの背骨にへそを引いてみましょう。 15秒間押し続けます。あなたが再び始まると深呼吸を緩めながら、深呼吸をして。あなたはこの位置にあなたの深い腹部の筋肉を働いています。あなたは10回まで保持するために、この15秒を行うことができます。

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この単純なシーケンスは、一日あたり10〜12分かかるし、ソリッドコアと、より強化性生活を取得します。誰がそれを望んでいないでしょうか?

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