ホーム演習は10週間で体重とトーンを失います

この小さな計画 自宅での練習 男性と女性はあなたが重量を失うし、筋肉量を得るのを助けることができます。それはあなたがあなたの家の快適さから行うことができますし、ジムを訪問するか、または任意の特別な機器を使用する必要がないということである。この計画について最高のものです。多量の水を飲むと、日常的にこの時間を行使するための適切な計画を見つけてください。

運動・アット・ホーム腕立て伏せ

腕立て伏せ

ホーム演習は10週間で体重とトーンを失います

体重を減らすために、あなたは、毎日45〜60分を行使すべきです。あなたが初心者であれば、45分のトレーニングを開始し、徐々に120分に増加。この研修計画に沿って膨張に対抗し、健康を維持するために、健康的な食事を取ります。

これは、計画は、あなたが従うべき自宅での練習の10日です。

月曜日

二十回のスクワット;スクワット壁の25秒;プランク15秒。 5腕立て伏せ。三十五ジャンプ。 20のクランチ; 15の進歩;クロスフィット10回の腹筋。そして10のキックバック(バットキック)。

運動アットホーム腹部ドクロスフィット

腹筋のクロスフィット

火曜日

テン腹筋。 20のクランチ; 10は、分離脚(ジャンピングジャック)ジャンプ。 10のベンド(腕立て伏せ); 20の進歩;三十五クランチやUPSのクロスフィットに座ります。四〇から五秒の壁スクワット。プランクの30秒。 20はバックキック。

水曜日

フィフティーンスクワット; 30腹筋や腹部のクロスフィット。 30のクランチ;スクワット壁の三〇から五秒。 50のジャンピングジャック。 20はバックキック。 20の進歩; 40秒厚板および10回の腕立て伏せ。

運動在宅ジャンプジャック

ジャンプジャック

木曜日

三十五situps。 20のクランチ; 15の進歩;プランクの30秒。 50腹筋や腹部のクロスフィット。 60秒の壁スクワット。三十五キックバック。 (ジャンピングジャック)離れて足で二十五ジャンプや20回の腕立て伏せ。

金曜日

二十五situps。 40腹筋や腹部のクロスフィット。六十から二秒プランク; 30腕立て伏せ。 30のクランチ; 60進歩;五十から五ジャンピングジャックか、離れて足でジャンプ。 45秒の壁スクワット。 50はバックキック。

あなたは週末に休まなければなりません。

10週の週間計画血管演習

運動在宅

インターバルトレーニング

その名前が示すように、インターバルトレーニングは、より遅い回復の段階と交互に高強度の短いスプリントの組み合わせです。

インターバルトレーニングは、運動の華麗なフォーム、あなたの心血管の持久力を向上させるための最も効率的な方法だけでなく、体脂肪の形を減らすための最速の方法です. あなたは常に身体に挑戦しているので、そのような印象的な結果を取得し、それはあなたが他の一貫した運動療法と同じように安定化することができません。

毎週の心臓を計画

  • 30秒(5倍)のためのスプリント(スプリント)30秒、ジョグ(JOG)
  • スプリント35秒、45秒ジョグ(6倍速)
  • スプリント45秒、60秒ジョグ(7倍)
  • スプリント50秒、45秒ジョグ(8倍速)
  • スプリント55秒、30秒ジョグ(7倍)
  • スプリント60秒、45秒ジョグ(6倍速)
  • スプリント65秒、60秒ジョグ(5倍)
  • スプリント70秒、45秒ジョグ(6倍速)
  • スプリント75秒、30秒ジョグ(7倍)
  • スプリント80秒、45秒ジョグ(8倍速)

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