متى المشي لانقاص وزنه

المشي هي واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية التدريبات. المشي يمكن أن يساعد أيضا في تحسين عضلات الصحة ونبرة في حين فقدان الوزن. ومع ذلك، سوى عدد قليل يدركون أن المشي لانقاص وزنه ممكن، فإنه يمكن أن تساعدك على فقدان نصف كيلو أو أكثر في الأسبوع، وتصل إلى 9 كيلو في 5 أشهر دون نظام غذائي معين أو تدريب الآخرين. تريد أن تعرف أكثر؟ لا تدع قراءة المعلومات الواردة أدناه.

، المشي لانقاص الوزن، ممارسة

هذا هو بالضبط الوقت لديك على المشي لانقاص وزنه

المشي يمكن أن يساعد أيضا في تحسين عضلات الصحة ونبرة في حين فقدان الوزن. ومع ذلك، تحتاج إلى معرفة بعض المبادئ الهامة عن المشي من أجل إنقاص الوزن بهذه الطريقة.

أولا، واثنين من العوامل التي تحدد عدد حرق السعرات الحرارية أثناء المشي، حيث يمكنك المشي، ووزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في بمتوسط ​​سرعة 6.5 ميل في الساعة، يمكنك حرق 400 سعرة حرارية في 1 ساعة، ثم 4.5 كم. أكثر سوف تساعدك على فقدان إضافية 300 سعرة حرارية.

إذا قمت بإجراء خطة اليومية واستخدام عداد الخطى لمساعدتك عند المشي، يمكنك الحصول على نتائج ملحوظة.

عداد الخطى أو سوار المعصم يساعد على التحكم في التدريبات اليومية، وكذلك زيادة فرص تحقيق النتائج المرجوة. خذوه بالقرب من الوركين، وليس الثقيلة، ولكن الاعتماد على الخطوات التي قمت به خلال النهار.

وبهذه الطريقة، وسوف تعرف بالضبط كم عدد المزيد من الخطوات تحتاج إلى القيام به لانقاص وزنه.

لذلك، إذا كنت تفعل 7000 خطوات في اليوم، ومازال لا تفقد الوزن، يمكنك رياضيا في حل المشكلة ومعرفة كيفية إضافة الأميال وفقا لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرق.

لا تتوقف عن القراءة: حمية الموز لتخفيف الوزن

معظم الناس ينبغي أن تفعله 2000 خطوات في 1.60 كم. لحرق السعرات الحرارية، ويتم حرق 100 سعرة حرارية عادة في 1.60 كم. فإن عداد الخطى عد خطواتك وتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق وكيف أكثر من ذلك بكثير هو مطلوب. ويفسر هذا أدناه:

  • 1.60 كيلو = 2000 خطوات و 100 حرق السعرات الحرارية
  • 1/2 كيلو - 3500 سعرة حرارية
  • فقدان 1/2 كيلو من وزنه في الأسبوع = 500 سعرة حرارية في اليوم
  • 10،000 خطوة في اليوم وسوف تساعدك على فقدان نصف كيلو في الأسبوع

نصائح للوصول إلى 2000 خطوات

ومع ذلك، يمكنك أن تبدأ ببطء ثم زيادة عدد من الخطوات. والنصائح التالية تساعدك في الوصول إلى 2000 الخطوات التالية:

  1. لا تستخدم سيارة أجرة أو حافلة، الذهاب سيرا على الأقدام
  2. يمكنك المشي مع أطفالك إلى المدرسة
  3. حديقة السيارة بعيدا عن المكان الذي تذهب
  4. يمكنك المشي إلى منزلك أو العمل، أو النزول في منتصف الطريق حافلة
  5. استخدم الدرج بدلا من المصعد
  6. وتقول بعض العداد خطى عدد الكيلوغرامات المفقودة وعدد من حرق السعرات الحرارية، والتي أيضا يمكن أن تحفز لك. إذا كان ذلك ممكنا، وشراء وعداد الخطى ذات نوعية جيدة تسجيل جميع الخطوات وحرق السعرات الحرارية فقط، من أجل السيطرة على إنجازاتك، وتعزيز عملية فقدان الوزن.

سيرا على الأقدام إلى فقدان الوزن

جعل روتين المشي لانقاص وزنه أكثر إثارة للاهتمام

  1. يجب الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، والتي سوف يدفعك إلى الحفاظ على المشي.
  2. يجب تغيير الروتين والسير في مختلف الحدائق والمناطق والأحياء.
  3. دعوة صديق لمرافقتك على المشي مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، من أجل تجنب أن تصبح مهمة يومية مملة.
  4. يجب تغيير باستمرار المسار والتمتع أماكن جديدة على المشي. وستكون هذه رحلة مثيرة للاهتمام المشي في الطبيعة.
  5. عندما يكون الباردة، يمكنك شراء حلقة مفرغة ومشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني أثناء المشي

لا تتوقف عن القراءة: نصائح للحد من مقاومة الانسولين لانقاص الدهون في منطقة البطن

على الرغم من أننا جميعا نعرف كيفية المشي، وبعض النصائح حول أسلوب تعزيز آثار ممارسة الرياضة.

لذلك، عند الخروج المشي لفقدان الوزن, تذهب مع رئيس عالية، والتركيز عينيك 30 مترا إلى الأمام، وتشديد البطن في نفس الاتجاه مع العمود الفقري، وتشديد الأرداف. وبهذه الطريقة، سوف تحسن بشكل كبير الآثار.

عندما يتعلق الأمر مقدار ما يكفي، قد استشارة الطبيب في البداية، والذي يمكن معرفة ما إذا كان جسمك هو صحي لهذه العملية، وسوف ننصح على مدى الحاجة، ولكن ليس أكثر من كافية.

أولا، والمشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15-20 دقيقة، ثم تزيد تدريجيا الروتين. الشرط الأمثل هو أن تكون قادرا على المشي 30-60 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع. بهذه الطريقة، سيكون لاستخدام المشي للحصول على تأثيرات مذهلة بطريقة طبيعية تماما ودون أي النظم الغذائية الصارمة.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

21 + = 27