hipopresivos البطن لبطن مسطح

عند تخزين المزيد من الدهون في الجسم، ولا نقول في بطنك عندما جاء الوقت للحصول على زوج لديك من الجينز أو تي شيرت يوصل، يجعلك تريد أن يكون على معدة مسطحة مرة أخرى، أليس كذلك؟ تبدأ في رؤية هذه الحالات كلما ارتداء ملابسك، فهو يوفر لك أدلة حول ما ينبغي عمله المقبل. تبدأ في فعل شيء حيال ذلك قبل فوات الأوان، أو تجد أن لديك لشراء المزيد من الملابس الجديدة. وفيما يلي ممارسة استنشاق والزفير بينما كنت واقفا، ما يطلق عليه hipopresivos تمارين البطن (أكثر أو أقل ما تفعله عندما كنت وضعت الجينز الخاص، ولكن هذه المرة تفعل شيئا فعليا)، وسوف تقوية عضلات بطنك وفقدان الدهون على الخصر.

hipopresivos البطن

لا يمكن الاعتقاد بأن التمارين الرياضية التي لا تتطلب الكثير من الطاقة يمكن أن تكون فعالة جدا لهذا الغرض، وكنت تفضل أن تفعل المزيد من التمارين مثل الجرش، والمصاعد الساق، دراجة أو تدرج في روتينك اليومي. حسنا، هذا هو المكان المناسب للبدء عندما كنت في محاولة للحصول على معدة مسطحة تحمل علامة الشهير "ستة حزمة". لكن ما تحتاجه حقا هو التركيز على عضلات البطن عقد في مكان, القيمة المطلقة عرضية (TVA) أو ببساطة ضع "الأساسية".

ما الذي يجعل أشكال البطن

في الواقع، كنت لا تستخدم عضلات في البطن كما تريد. يجلس منحنية على مع الشيخوخة مجتمعة الطبخ وصفة للبطن جيدة حقا. ويعتقد أن هذا يكون سبب التشوه في منطقة الحوض تستخدم للحفاظ على الأعضاء الداخلية الخاصة بك في مكانها الصحيح.

هل لديك انخفاض في قوة العضلات كما كنت في السن، فمن الطبيعي. هذا هو السبب في العضلات حول البطن التي تستخدم لعقد الأجهزة تضعف في مكان، وتطوير المعدة وانتفاخ ليست مجهولة، تأخذ الطبيعة مجراها.

ومع ذلك، في حالة الشباب، ويعتقد أن تطوير بطن سمين يتأثر إلى حد كبير تشوه الحوض. يحدث هذا بينما العضلات حول منطقة الحوض، وخاصة البطن، وفتح تدريجيا الحوض، مما تسبب في الأعضاء الداخلية تبدأ المساومة على ما يبدو بطن.

لا تتوقف عن القراءة: أنا أشرب كل يوم ويمكن أن يسبب سرطان الثدي

وهذا هو السبب تقوية هذه العضلات قبل فوات الأوان مع هذه التطلعات أو تقنية تسمى hipopresivos القيمة المطلقة، هو أفضل دفاع.

hipopresivos عبدومينالس

في هذه المقالة سوف نقوم مهاجمة المشكلة من صميم عن طريق إدخال ممارسة بسيطة من شأنها أن تساعدك على إزالة قوس ضخمة دون أي المعدة. وتسمى هذه التدريبات hipopresivos البطن. عندما كنت مشغولا وأنت لا يمكن أن نصل إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن لا تزال تريد أن تفعل شكا من الاعتصام كل يوم، والتطلعات هي بالنسبة لك. لن يساعد فقط الحصول على الخصر أقل حجما من غيرها من التدريبات لا يمكن، يمكنك أن تجعل أي مكان بدون معدات خاصة. وهذا يجعلها مثالية بينما كنت في العمل أو في خط الانتظار في السوبر ماركت، مع حرية اختيار دون قلق بعد الآن. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التدريبات لا يحقق فوائد لأولئك الذين يريدون أن يكون الانتفاخات البطن مسطحة أو البحث في الرحم فقط، هذا التمرين يجلب العديد من المزايا التي من شأنها أن القائمة أدناه.

كيف تعمل على hipopresivos القيمة المطلقة

عضلات البطن يتكون من الطبقات التي تعمل لتحقيق الاستقرار الأساسية الخاصة بك وتقديم كل من وسائل الحركة. وتوجه التبخر إلى أبعد العضلات تحت الطبقة السطحية المسؤولة عن استقرار قاعدة، أي، وتبقي بطنك تحت السيطرة.

يكون مجتهدا. لا نتوقع معجزات أن يحدث بين عشية وضحاها، بقدر ما كنت أود أن نعتقد، لا يوجد شيء مثل "نتائج سريعة". ومع ذلك، إذا استمر مع مرور الوقت، سوف يفاجأ كيف بارعة قد تكون هذه العملية لما ثبت فعالية في الحصول على معدة مسطحة. القراءة لمعرفة كيف يمكنك الحصول على الأشياء التي.

فوائد hipopresivos البطن

  • تقليل آثار فترة ما بعد الولادة القياسية.
  •  خفض محيط الخصر.
  • مستويات محسنة من لهجة الوضعي والاستقرار قطني في البطن، ومنع الضغط في الأمعاء.
  •  كما أنه يساعد مشاكل سلس البول وترهل أجهزة (المهبل والمثانة وفتحة الشرج والمستقيم).
  •  زيادة نبرة قاع الحوض وحزام اللفة.
  •  زيادة قوة مقلص من العجان.
  •  تحسين الأوعية الدموية والدورة اللمفاوية (تورم الساقين / ثقيل).
  •  تحسين الوظيفة الجنسية وآلام الطمث انخفضت.

لا تتوقف عن القراءة: إعداد هذه المياه القلوية ويقي من السرطان

خطوات للحصول على معدة مسطحة مع hipopresivos البطن

  1. اتخاذ وضعية الوقوف مع ذراعيك على الجانب الخاص بك.
  2. خذ نفسا.
  3. تأكد من الحصول على ما يكفي من الهواء لأنك سوف تحتاج إليها.
  4. ثني الركبتين قليلا، ووضع يديك في نفوسهم، وترك مرفقيك عازمة وشيء وزن جسمك على أصابع القدم.
  5. الخطوة المقبلة تتطلب التركيز، والقيام ثلاثة أشياء في وقت واحد:
  6. الزفير (الزفير) بينما كنت وضعت معدتك ما تستطيع. إذا كنت تبدأ في الشعور بحرقان حول الوركين، وهذا هو ما تريد، الوركين حرق.
  7. يحاول أن تأخذ نفسا ولكن دون أن تفعل ذلك في الواقع تماما نصف السنة.
  8. عقد ل1 إلى 15 ثوان ثم الاسترخاء المعدة اتخاذ استنشاق أقل متسرع.
  9. كرر الإجراء مرة أخرى، مما يجعل ما مجموعه 10 مرة.

ويمكن لهذه التمارين أيضا جعل الكذب أو الجلوس مع الساقين عبرت كما هو مبين في الصورة.

hipopresivos المواقف البطن

زفر لاتخاذ معدتك إلى الداخل

أثناء القيام بهذه العملية يجب أن يشعر بعض التوتر في عضلات البطن. استرخاء المعدة، ولكن لا يستنشق كما تفعل. يزفر. في غضون 3-4 أسابيع، سوف تأتي لتعزيز القيمة المطلقة الداخلية الخاصة بك وتقليل حجم الخصر. وستكون هذه العملية تساعد أيضا على الحصول على مظهر أفضل البدني.

مرة واحدة قمت بها روتين، والبدء في رؤية ويشعر النتائج، قد يكون الوقت قد حان أن تأخذه إلى المستوى التالي. وهذا قد يعني به لالأساسية، مثل الاستحمام أو مشاهدة الأنشطة TV. من ناحية أخرى يقال إنها تعمل بشكل جيد عندما جنبا إلى جنب مع وتمتد فترة التدريب.

بعد الحصول على النتائج المرجوة، لا تتوقف عند هذا الحد. تواصل تطلعات بالاشتراك مع التمارين التالية التي تريد قهر. يمكنك تخيل ما سيكون حجم الخصر إذا كنت يمكن أن تبقي هذا الأمر لسنوات.

الحياة كتابة سدا


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 80 = 90