تعلم كيفية تخفيف الفخذين مع تمارين في المنزل

في محاولة لهجة أفخاذك والساقين رقيقة في كثير من الأحيان تحديا شخصيا، على الرغم من أن هناك الكثير من العلاجات والوجبات الغذائية التي يمكن أن توفر نتائج جيدة، وممارسة الرياضة البدنية هي أفضل خيار لتحقيق تلك الفخذين مرهف ومنغم كنت أطالب . تعرف هذه التدريبات والحصول على ممارسة لهم اليوم لبدء رؤية النتائج في أقرب وقت ممكن.

تمارين التنغيم الفخذ في المنزل

الفخذين هي جزء من الجسم الذي يحتفظ لنفسه الجذب المادي الكبير الذي يسعون إليه معظم الناس. وبهذا المعنى لهجة أفخاذك في حين شكل خال من السيلوليت هو من الأولويات.

الدهون في الفخذين

العيب هو أن وهي واحدة من المناطق من الجسم حيث يميل المزيد من الدهون تتراكم والذي يأخذ أيضا العمل الجاد لجعل يخفف لالحزم.

الفخذين تتحول إلى أن تكون المكان المثالي يبقى الدهون الزائدة إذا كان لدينا روتين يمكن التركيز على لهجة المقرب ويعمل داخل الساقين، ويمكن الحصول ضئيلة ونبرة أفخاذك.

العمل المقرب

تمارين المقاومة للعمل المقربة أو الداخلية الفخذين, فإنه يساعد على تقوية ونبرة المنطقة التي تعتبر العديد من النساء مشكلة كبيرة. المقرب تحريك الساقين نحو وسط الجسم، ومسؤولة للمساعدة على إبقاء الوركين والركبتين في المحاذاة الصحيحة عند نقل (المشي أو الجري). العمل الفخذين الداخلية عن 2-3 مرات في الأسبوع يمكن أن تحسن بشكل ملحوظ تعريف الساق العلوية المعروفة باسم الفخذين.

لا تتوقف عن القراءة: آثار الكحول على الكبد

خفض السعرات الحرارية لهجة أفخاذك

ومع ذلك لا يمكن لهجة هذه المنطقة من الفخذين إذا الدهون موجودا هناك. للعمل السليم ضرورية في النظام الغذائي التعديلات التنغيم, تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية التي تستهلك وإعطاء الأولوية للتمارين القلب والأوعية الدموية كما الروتينية عدة مرات في الأسبوع.

تمارين لتحقيق الفخذين منغم

هناك الكثير من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لتقوية الفخذين والحصول على أكثر رشاقة والساقين جذابة، ولكن تحتاج إلى تحقيق خطة معا بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتجنب الإجهاد.

يجلس القرفصاء

يجلس القرفصاء مع الدمبل

  • يبدأ موقف الصحيح، والتأكد من الساقين يتم فصل لعرض كتفيك. يجب أن تبقى الجذع مستقيما وذراعيك أمام أو خلف الرقبة.
  • الآن وأنت تسير في وقت واحد ثني ركبتيك وخفض الأرداف بقدر الإمكان ولكن دائما مع جذعك في وضع مستقيم.
  • متأرجحة استكمال ثلاث مجموعات من 20 التكرار.

يجلس القرفصاء هي ممارسة للحد من السيلوليت ونبرة الفخذين فعالة جدا مع مكافأة من وجود أيضا تأثير ممتاز لتعزيز الأرداف.

خطوات

  • سوف ينتهي بك الأمر مع ظهرك مستقيم والكتفين الصدر الانحياز بشكل جيد إلى الأمام قليلا، والأسلحة في الجانبين والنظر إلى الأمام مباشرة.
  • اتخاذ خطوة إلى الأمام مع الساق اليمنى، وثني الركبتين الآن الساق المعاكسة، ما تبقى هو تقريبا ملامسة للأرض.
  • يعود إلى نقطة الانطلاق، وجعل هذه الخطوة مرة أخرى ولكن تبادل الساقين.

لا تتوقف عن القراءة: دليل التصريف اللمفاوي لمنع تشكيل الدوالي

و10 أو 15 التكرار في ساقه يكون كافيا لبدء، ويمكنك زيادة تدريجية في التكرار، كما يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أقل إذا محدودة.

ترفع الساق

بل هو ممارسة مطالبين لكن مع نتائج أفضل لأن الكثير من العمل والتركيز على منطقة معينة.

  • يبدأ الكذب على أحد جانبي الجسم على سجادة. والكوع الهزيل من جهة وعقد رأسك.
  • رفع ساقك يصل الى يمكنك في اتجاه السقف. يمكن أن يبقيه في الهواء لعدة ثوان ثم يعود إلى وضع البداية.
  • مع 10 التكرار في ساقه عليك أن تكون قادرة على القيام مع الآخر. ويوصى 3 مجموعات في الساق.

باستخدام الكرة السويسرية

الكرة التنغيم الفخذين السويسرية

في هذا التمرين يمكننا القيام باستخدام الاستقرار الكرة السويسرية، وتستخدم عادة في ممارسة بيلاتيس، في هذه الحالة يجب أن توضع بين الساقين كما هو مبين في الصورة أعلاه، ويجب علينا تشديد الكرة بكلتا قدميه، في محاولة للحصول على ركبنا يمكن تطرق مع الضغط باتجاه المركز. مواصلة الضغط لطالما كنت تستطيع، ثم انتقل تخفيف الضغط نوعا ما ويرتاح الساقين. هذا هو ممارسة فعالة جدا للعمل عضلات مقربة وتعزيز منطقة الفخذ كامل.

فيديو لتعلم كيفية تخفيف ساقيك

ثم يمكنك ان تتعلم من هذا روتين لالتنغيم المقرب كتكملة لتدريبات أعلاه لهجة الفخذين في المنزل:

الكتابة: الحياة فريق سدا
صور: شترستوك


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

7 + 1 =