إزالة الدهون في البطن والظهر مع التحدي المتمثل في لوح

التحدي المتمثل في اللوح هو التحدي الشعبي الذي تقومون به لممارسة تماما المتحمسين لمدة 28 يوما، واعتمد من قبل العديد من الناس في الآونة الأخيرة ل فإنه يساعد على إزالة الدهون من البطن والظهر. هذا اللوح التحدي المتمثل في 28 يوما ليس لديها سوى 1 ممارسة ما عليك القيام به كل يوم، مع فارق أن الوقت الذي يقضيه أداء التمرين، يزداد يوما بعد يوم ببطء للمساعدة في بناء بلدكم الجسم الأساسية قوة العضلات قليلا قليلا، وكنت ضمان أنك لن تكون قادرا على إكمال اليوم الأخير من التحدي مع سهولة.

إزالة الدهون في البطن مع لوح

إزالة الدهون في البطن والظهر مع التحدي المتمثل في لوح

لا مجرد مقدار الوقت الذي يتم في تحد للوح من 28 يوما في كل يوم، ومع ذلك، إذا كنت تشعر الشجعان ثم يمكنك تكرار كل تحد عدة مرات كما تشاء - ولكن، تذكر أن يوم 28 سوف من الصعب جدا القيام به عدة مرات.

يفترض هذا التحدي الذي يغطي 28 يوما، وينشط وزيادة العضلات الأساسية الخاصة بك إلى أقصى الحدود.

لوح التحدي 28 يوما لإزالة الدهون في البطن

  1. في اليومين الأولين, الهدف هو الحفاظ على الخشبة لمدة 20 ثانية. أعتبر تصل إلى 30 ثانية في 3 و 4.
  2. يوم 5, الهدف لمدة 40 ثانية.
  3. أخذ قسط من الراحة في اليوم 6 وبعد ذلك في 7 و 8, عقد الخشبة لمدة 45 ثانية.
  4. في 9-11 أيام, يبقيه لمدة دقيقة كاملة.
  5. يوم 12, يتم وضع الهدف من اللوح ما مجموعه 90 ثانية.
  6. اليوم 13 وسيكون آخر يوم عطلة قبل استئناف مع 90 ثانية على 14 و 15.
  7. عندما 16 و 17 يصل، والهدف هو 120 ثانية.
  8. في اليوم 18, ما سوف تعقد الخشبة مع 150 ثانية واتخاذ 19 بقية.
  9. في 20 و 21, يبقيه لمدة 150 ثانية.
  10. 22 و 23 180 ثانية. اليوم 24 إنه عندما عقد مقابل 210 ثواني.
  11. أخذ اليوم 25 والباقي على شعاع 210 ثانية 26.
  12. ال 27 هو 240 ثانية و 28, لفترة طويلة قدر الإمكان.

لا تتوقف عن القراءة: القولون غضب أسبابها وسبل الانتصاف لعلاج

ممارسة لوح لإزالة الدهون في البطن

لو كان في غاية البساطة كيف يعمل؟

الخشبة التي يعمل بها وتقاسم المنافع، أبليقوس والظهر والوركين. مقارنة مع البطن، هو أكثر فعالية في التنغيم البطن. في الواقع، ولوح يقوي الجسم كله، لأنه ينشط العضلات ليس فقط في النواة، ولكن الأطراف أيضا. إذا كان هناك ممارسة الحركة يجب عليك إضافة إلى روتينك، وهذا اللوح. الآن تأكد من أنك تفعل الأمور في نصابها الصحيح.

الحياة كتابة سدا
صور شترستوك


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 1