طرق فعالة لالساقين ضئيلة

وعلى الرغم من سيقان جميلة يمكن أن يكون ضعف لأي رجل، وينبغي أن يكون الهدف primoridalmente النساء. كل النساء سيقان جميلة، وكلها لها سحرها، ولكن في بعض الأحيان ربما حان الوقت لمنحهم القليل من الرعاية، خصوصا إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن. التخسيس الجسم يعني أنك سوف أيضا رقيقة الساقين، والتي ستجعل سيقانك تبدو طبيعية, ولكن إذا كنت ترغب ساقيك تبدو ضئيلة حسنا، يمكنك تخفيف، ربما حان الوقت للوصول الى روتين فعالة لهذا الغرض. بعد كل شيء، هو صحتك، وتسليط اللياقة البدنية حيث أفضل النتائج لجسمك.

الساقين رقيقة

الساقين، هي واحدة من المناطق التي المزيد من الدهون من الغذاء يتراكم تستهلك، هو السبب إذا كنت تريد أن تبدو سيقان جميلة تحتاج إلى حمل الغذاء وممارسة كافية في كثير من الأحيان للمساعدة على إبقاء ساقيك أكثر رقيقة.

كيف الساقين رقيقة؟

النساء اللواتي تتراكم أكثر من الدهون في الساقين، وتحتاج هذه الفخذين والوركين للقيام نوعين من التمارين، التركيز أولا على التمارين الرياضية ثم في تمارين التنغيم. وتهدف التمارين الهوائية لحرق الدهون في الجسم، من بينها يمكنك اختيار القفز والجري والمشي وركوب الدراجات أو السباحة، وتعقد 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة أو أكثر. ومن المهم أن نعرف أن قبل هذا الوقت لا تحصل على حرق الدهون من تلك المنطقة.

دروس في الصالة الرياضية هي مثالية لتحقيق الساقين ضئيلة, ومع ذلك فإنه ليس الخيار الوحيد، لأنه إذا لم يكن لديك الوقت أو المال لأنه يمكن ممارسة الرياضة في المنزل أو في حديقة عامة. لتحقيق نتائج جيدة وليس تفشل في محاولة، فإنه يحتاج إلى أن تكون متسقة مع ممارسة روتينية وأيضا تكون مستمرة في الأكل الصحي والمريض جدا، وأنت لا تحصل على رؤية نتائج جيدة من يوم واحد إلى الآخر.

لا تتوقف عن القراءة: بذر الكتان البديل الطبيعي لانقاص الوزن

طرق فعالة لالساقين ضئيلة

الساقين أرق

  • التمارين الرياضية: يجب عليك اختيار التمارين الرياضية التي هي قادرة على حرق الدهون وإلى أن يشاء حتى لو كان يكلف للقيام بذلك. لا تنسى أن تحضر منشفة لمسح العرق وزجاجة من المياه العذبة لترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
  • ممارسة لتشكيل الفخذين: يتم تنفيذ هذا التمرين الوقوف وفتح ساقيه قليلا ويصل الجسم إلى الجانب كما تنثني الساق ويمتد من جهة أخرى. لا حاجة لفتح ساقيك أيضا، يجب أن تفتح أكثر قليلا من عرض الكتفين.
    20 التكرار هل يمكن أن تبدأ الممارسة الخاصة بك.
  • تمارين لهجة ساقيك: يجلس القرفصاء هي التمارين الأكثر يوصى به للنساء، وهذا قوية نغمات ممارسة الساقين والبطن والأرداف، وكذلك إذا أجريت مع الوزن لأنه يزيد عضلة الساقين كتلة. ويتم هذا التمرين الوقوف مع ظهرك مستقيم ومد الذراعين، ثم الساقين استعرضوا الحفاظ على هذا الموقف والتأكد من أن ركبتيك لا تمر أصابع قدميك. إذا كنت ترغب في استخدام الوزن يمكنك أن تأخذ الدمبل في كل ناحية ووضع ذراعيك على جانبيك أو استخدام قضيب والاحتفاظ بها بكلتا يديه. ومن المهم عدم تحمل وزنا أكبر مما تستطيع التعامل معها، لأنه يمكن أن يسبب أضرار أو إصابات. يمكنك حوالي 20 التكرار.
  • الساقين ممارسة لانقاص الوزن: ويتم ذلك بمساعدة كرسي، وينبغي أن يكون مقعد أو طاولة مرتفعة للغاية من أي من هذه الكائنات أمام الشخص بحيث يمكنك وضع قدمك اليمنى على ذلك، وتمديد الساق. يجب الحفاظ على التوازن وخفض جذعك في حين استعرضوا الساق الأخرى، ينبغي تمديد الأسلحة لتجنب فقدان التوازن.
    ممثلين: 20 على كل ساق.

لا تتوقف عن القراءة: ما هو البنتونيت، فوائد واستخدامات متعددة

كيف وغالبا ما تجريب؟

الروتين يجب أن يتم تنفيذ 30 دقيقة يوميا، وهو روتين التمارين البسيطة والقصيرة، التي سوف تعطي نتائج ممتازة في غضون أسابيع قليلة. مع أنه قد يكون تحسين مظهر الساقين, كما أنه سيتم إزالة الدهون التي تراكمت في ذلك، ولكن أيضا تحسين الصحة والتي يمكن أيضا الإشارة.

الغذاء الكافي لأقل حجما الساقين

يستغرق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون الزائدة, مثل الوجبات السريعة، لا المتراكمة فقط الدهون في الجسم ولكن أيضا يسبب مشاكل صحية أخرى. فإنه من المستحسن أن إضافة الفواكه والخضار إلى حميتك اليومية، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على حرق الدهون خصائص لأنهم عنصرا مكملا ممتازا من أجل القضاء على تلك كيلوغرامات اضافية.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في salud180

  • ما قبلة ولدت في الدماغ
  • تنظيف الكبد لانقاص وزنه
  • المكونات التي لا ينبغي أن يكون في مزيل العرق الخاص بك

الكتابة. فريق الحياة اضح
صور: شترستوك


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 14 = 19