8 أشياء أن كل امرأة أكثر من 40 تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي

معظم النساء يجدن أن كلما تقدموا في السن، يصبح من الصعب السيطرة على وزنك بسبب تهمة الآن بطء عملية التمثيل الغذائي. الوجبات الغذائية التي عملت في الماضي تصبح أقل وأقل فعالية.

ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي

أشياء تحتاج إلى معرفته حول النظام الغذائي

وخلافا لمعظم إملاءات نظام نصائح فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي معين، النساء فوق سن 40 يجب أن نقترب حرق الدهون وتخفيض الوزن بشكل مختلف. حتى إذا كنت أكثر من 40 وتريد التخلص من بعض كيلوغراما، وهنا 8 أشياء يجب أن نعرف لانقاص وزنه.

1. ممارسة ليست كافية

ممارسة أمر لا بد منه لصحتك والرفاه. ولكن النساء أكثر من 40 لا يمكن الاعتماد عليه وحده لفقدان الوزن. إذا كنت تمارس بانتظام لا تزال غير وفقدان الوزن، وذلك لأن لديك لدفع المزيد من الاهتمام إلى ما كنت آكل.

2. أنت لا يمكن أن تفقد الوزن بأسرع عندما كنت 25

إذا كنت 55 سنة وكنت في محاولة لانقاص وزنه، ونتوقع أن يحدث في نفس السرعة كما هو الحال عندما كنت 25، كنت طالبا للمشكلة. توقعات غير واقعية تجعل حتى عند نحقق تقدما جيدا في النظام الغذائي الخاص بك، فإنك تشعر بالإحباط من وتيرة التقدم المحرز الخاص بك. وهذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى التشكيك نهجكم، وتعطي في النهاية من هزيمة (وهو ما يفعله معظم الناس).

3. لا يمكنك الاعتماد على حلول سريعة ... وهذا امر جيد

وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل النساء أكثر من 40 لديها ميزة مع فقدان الوزن. (نعم، هذا صحيح، ميزة) قد تعتقد أن هذا شيء سيء أنك لم تعد قادرة على تفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد. ولكن ما يعنيه هذا هو أن يكون لديك التركيز على إجراء تغييرات على المدى الطويل، والذي هو حجر الزاوية في نجاح فقدان الوزن.

لا تتوقف عن القراءة: عصير الأخضر لانقاص وزنه في 5 أيام

ليس فقط لا يمكنك الاعتماد على حلول سريعة، ولكن هل حقا لا يمكن الاعتماد على اتباع نظام غذائي بعد الآن، سواء. أرى عملاء الذين يقولون أشياء مثل "أنا لا أريد أن أكون على نظام غذائي بعد الآن!" وهذا يجعلها أكثر بكثير تركيزا على تغيير طويل الأمد بدلا من الحلول السريعة. مرة أخرى، وهذا شيء جيد!

4. الفشل لا يجعلك الخاسر

في معظم مجالات الحياة، الفشل هو ما يكفي لجعل الناس لا تحاول مرة أخرى. ليس ذلك مع فقدان الوزن. معظم النساء في 40s لديها قائمة طويلة من الوجبات الغذائية الفاشلة التي تقف وراءها. إقناع النساء دائما - حتى 20 أو 30 عاما من عدم القدرة على فقدان الوزن، وأنها لا تزال على استعداد لإعطائها المحاولة مرة أخرى.

المشكلة تنشأ عندما تبدأ التفكير أنه منذ ذلك لم يحدث حتى الآن، لن يحدث أبدا. ولكن الحقيقة هي أن معظم الناس الذين نجحوا أخيرا في فقدان الوزن، لديهم تاريخ من الفشل النظام الغذائي. انها بالتأكيد ليست عائقا أمام الحصول على ما تريد.

5. أفضل وسيلة لانقاص الوزن هي تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك

معظم الناس، حتى إذا ما أتيحت لهم أفضل خطة الغذاء في العالم، فإنه من الصعب الحفاظ عليها. لماذا؟ بسبب العادات الغذائية لدينا هي متأصلة، وببساطة إذا قيل لهم ما للأكل، ليست كافية لعكس سنوات من تكييف.

لا تتوقف عن القراءة 7 الأفكار التي يتم تخريب هدفك فقدان الوزن

لذلك يجب أن لا يكون من الصعب على نفسك لعدم تمكنه من الاحتفاظ ضمن خطة. بدلا من ذلك، كنت بحاجة للحصول على فهم أفضل من ما هي عاداتك الغذائية (للحفاظ على مذكرات الغذاء) وكيف يمكنك تغييرها.

6. إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي الخاص بك

كيفية جعله أكثر عرضة للبقاء مع شيء المدى الطويل؟ لا تحقق تماما النظام الغذائي الخاص بك الحالي. مجرد إجراء تعديلات صغيرة. على سبيل المثال:

  1. السيطرة على المواد الغذائية بيئتك, لا داعي له عن طريق إزالة الأطعمة مغريا من الخط الخاص بك عن الأنظار (على مكتبك في العمل أو جدول العمل في المطبخ).
  2. التركيز على أن تكون أكثر وعيا عند الانتهاء من تناول الطعام, أكل أبطأ، والتمتع حقا الغذائي الخاص بك، والتواصل مع ما يريد جسمك.
  3. تقاسم الطعام مع الآخرين (خصوصا المقبلات والحلويات) لتقليل السعرات الحرارية في حين لا تزال تتمتع الأطعمة التي تحبها.

هناك العديد من مناطق مختلفة من النظام الغذائي الخاص بك يمكنك تغيير. والفكرة هي أن "دفع" سلوكك في الاتجاه الصحيح. ولكن تذكر: أفضل التغييرات الصغيرة التي هي بالكاد.

7. وكلما كنت تعمل، كلما كان ذلك أفضل

في حين أنه من الممكن أن تفقد الوزن بنجاح في أي سن، لا يستطيع أن ينكر أن لديهم أخف وزنا وأكثر سلاسة ركوب كلما كنت تبدأ. حتى يبدأ الآن.

8. أفضل صديق هو استمرار

لا يمكن أن تنجح في فقدان الوزن, ولكنه يعني أنك يجب أن تكون مستمرة. لا تسير الأمور دائما بشكل جيد. سيكون هناك زيادة في الوزن وانتكاسات. لكن هذا ما يرام. مجرد الحفاظ على التركيز على هدفك، والحفاظ على إجراء تغييرات صغيرة والمضي قدما. هذا هو مفتاح النجاح.

الكتابة: فريق الحياة سدا


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

38 − 33 =