بذر الكتان البديل الطبيعي لانقاص الوزن

بذر الكتان البديل الطبيعي لانقاص الوزن

بذور الكتان، والتي هي أكبر قليلا من بذور السمسم، ويمكن أن يتراوح لونها بين الأصفر والبني، و لما له من خصائص التخسيس الطبيعية يتم إدماجها في خطط النظام الغذائي بسبب محتواه العالي من العناصر الغذائية التي تجعل من بذور الكتان البديل الطبيعي لانقاص الوزن.

رغم أن بذور الكتان لا يمكن أن يساعد الناس على فقدان الوزن من تلقاء نفسها، لديهم عددا من الصفات التي تجعلها البديل الطبيعي لانقاص الوزن, إضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن للمساعدة في تعزيز فقدان الوزن.

كيف يعمل النظام الغذائي بذور الكتان

خسارة وزن صحي. على الرغم من أن هناك العديد من الوجبات الغذائية الأزياء المختلفة التي تعزز فقدان الوزن السريع، والطريقة الوحيدة لانقاص الوزن بطريقة متسقة وصحية هو اتباع نظام غذائي متوازن وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لكم في يوم معين. وهذا يعني أن خطط لانقاص الوزن فعالة ينبغي أن تشمل ممارسة الرياضة البدنية واتباع نظام غذائي منخفض في السعرات الحرارية. بذور الكتان يمكن أن تساعد في الجزء الأخير من هذه العملية لأنها منخفضة في السعرات الحرارية ر من أن يكون هناك بديل طبيعي لانقاص الوزن.

النظام الغذائي بذور الكتان والألياف

واحدة من الفوائد استهلاك بذور الكتان، وذلك كجزء من نظام غذائي لانقاص الوزن هو أن احتواءها على نسب عالية من الألياف. ملعقة من بذور الكتان كاملة تحتوي على ثلاثة غرامات من الألياف القابلة للذوبان. نفس الكمية من بذور الكتان واثنين من غرام من الألياف، ويوضح جمعية السكري الأمريكية أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مساعدة تعزز الشعور بالشبع, مما يجعل من الاسهل لتناول الطعام أقل. بذور الكتان سبب الشبع وإعطاء شعور كامل المعدة، مما يقلل مزيد من الجوع.

لا تتوقف عن القراءة: الأطعمة لتجنب لانقاص الوزن

الدهون الصحية في بذور الكتان

الزبادي بذور الكتان

بذور الكتان تحتوي أيضا على الأحماض الدهنية أوميجا 3، ويستطيع الجسم امتصاص فقط هذه الأحماض الدهنية من بذور الكتان، ويقول الملاحظات من جمعية السكري الأمريكية. الدهون الصحية هي أحد المغذيات الهامة للجسم، ويمكن أيضا أن تولد شعورا بالشبع. يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في الحد من الجوع وزيادة الكولسترول HDL، المعروف أيضا باسم الكولسترول الجيد، بحيث استهلاك delinaza البذور يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

إدراج بذور الكتان في النظام الغذائي الخاص بك لانقاص وزنه

يمكن إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي الخاص بك كامل وإضافته جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة دون هذه تفقد نكهتها. كما أنها يمكن أن تكون الأرض إلى الطحين والتي يمكن أن تجعل من السهل على المواد الغذائية لاستيعابها من قبل الجسم. إضافة كميات صغيرة من الأرض بذور الكتان كل وجبة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التعبئة ويمكن أن تضاف الفوائد الغذائية من هذه الأغذية للاستفادة من كل مزاياه لانقاص الوزن.

الاعتبارات

كما هو الحال مع جميع المواد الغذائية، فوائد النظام الغذائي بذور الكتان تتطلب الاعتدال. استهلاك كميات كبيرة من بذور الكتان يمكن أن تضيف السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك دون إضافة الكثير في الطريق من الفيتامينات أو المعادن. بذور الكتان يمكن أن تجعل من السهل على تناول كميات أقل من الطعام، ولكنها ليست الحل السحري. فإنه لا يزال من المهم أن عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة إذا كنت تريد انقاص وزنه بشكل فعال.

لا تتوقف عن القراءة: 4 الحساء الغنية ودسم لانقاص الوزن

الكتابة: الحياة فريق سدا


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 2