كيف لانقاص وزنه مع حمية منخفضة السعرات الحرارية؟

واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية هو اتباع نظام غذائي يقيد السعرات الحرارية بين 900 و 1300 سعرة حرارية في اليوم الواحد. عندما نشير إلى الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، وهناك العديد من أنواع مختلفة من الترتيبات، مع كل الحد من السعرات الحرارية اليومية باحترام. الناس الذين يحاولون هذا النظام الغذائي هم أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ويعانون من السمنة جدا.

منخفض السعرات الحرارية النظام الغذائي وفقدان الوزن

النظرية هو بسيط السعرات الحرارية. السعرات الحرارية المستهلكة تمد الجسم بالوقود. عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل، يسمح الجسم لل حرق الدهون المخزنة والتخلص من السعرات الحرارية للحفاظ على وظائف الجسم.

ال الوجبات الغذائية التي تساعد حقا السيطرة على وزن الجسم من الناس عادة أولئك الذين لا إخضاع المريض لنقص المواد الغذائية الحقيقية وتقودهم إلى تخطي وجبات الطعام. وهذا هو، مشيرا إلى أن الوجبات الغذائية لانقاص الوزن بسرعة الغذائية لا يعني بالضرورة التقشف.

ثم، وبعد نصائح التغذية المتخصصة، هل يمكن القول أن الهدف الحقيقي والعلمي من النظام الغذائي الذي يساعد الشخص على فقدان الوزن بسرعة، في التركيز على السعرات الحرارية الغذائية بدلا من ذلك، على عكس ما قد يعتقد معظم، لقمع المواد الغذائية بشكل كبير. ولذلك فمن المهم أن نلاحظ أنه عندما يحدث هذا فإن الآثار الجانبية لا تنتظر.

لا تتوقف عن القراءة: 7 المزيد من الأطعمة القلوية

خصائص منخفضة السعرات الحرارية الحمية

الميزة الرئيسية ل النظام الغذائي hypocaloric ذلك هو السيطرة على كمية السعرات الحرارية اليومية. ذلك أساسا، للإنسان أن يفقد الوزن بسرعة وينبغي صحيا، أولا وقبل كل شيء، أذهب إلى طبيب مختص.

ثم هذا سوف يصف الغذائية مع التركيز على تقليل السعرات الحرارية وعالية السعرات الحرارية الأطعمة. كما يوصي مستوى أو كمية الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية محددة؛ يمكنك الحصول عليها من خلال قوائم محددة للمرضى تكييفها لتحديد مستويات السعرات الحرارية. وكانت النتيجة النهائية التغير في مؤشر كتلة الجسم التي ستطرح في البداية.

موانع لاتخاذ هذا النوع من النظام الغذائي

تذكر أنه كل طبيب لمريض للخضوع النظام قد يكون موانع. وفي حالة منخفضة السعرات الحرارية الوجبات الغذائية ليست استثناء. هنا نعرض هذا النوع من شخص هو بطلان هذا النظام الغذائي:

  • احتشاء عضلة القلب. أكثر إذا كان قد تم من تاريخ حديث
  • الخلفية مع السكتة الدماغية
  • المعادن خطيرة الأمراض التنكسية
  • التاريخ الطبي فقدان الشهية والشره المرضي والإدمان على الكحول
  • أمراض الأورام
  • النوع 2 (اثنين) مرض السكري عرضة للالكيتوزيه
  • كونها حاملا أو المرضعات

hypocaloric القائمة سبيل المثال

تسريب لتدرج في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

  • الإفطار: الفاكهة والشاي دون إضافة السكر.
  • الغداء: غير دهن اللبن. سلطات الخضروات، يرافقه الأسماك أو اللحوم العضوية.
  • وجبة خفيفة: غير دهن اللبن.
  • العشاء: تستهلك 1/2 كوب طهي الكينوا، 1 كوب من الهليون المطبوخ، 2 ملعقة شاي زيت الزيتون و 85 غراما من صدر الدجاج المشوي أي ما مجموعه حوالي 368 سعرة حرارية. تتكون وجبة خفيفة مساء حوالي 30 غراما من اللوز توفير 169 سعرة حرارية.

لا تتوقف عن القراءة: حمية 10 أيام السموم السكر

مرة واحدة كنت قد فهمت، من جهة، ما هي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية و، من جهة أخرى، ما هو قائمة منخفضة السعرات الحرارية، وسوف شخص يعرف كيفية فقدان الوزن بسرعة، وربما الأهم من ذلك، دون المساس بصحتهم. ولكن من الأفضل أن تأخذ هذا، وأي نظام غذائي آخر، مع الإشراف والمشورة من أخصائي تغذية، فإن النتائج ستكون أسرع وتجنب المضاعفات.

الكتابة: الحياة فريق سدا


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 37 = 43