7 خطوات لمتابعة لمنع مرض السكري

الناس الذين يصابون بداء السكري من النوع 2 في كثير من الأحيان ما قبل السكري، وهو الشرط الذي من الناس لديهم مستويات عالية من السكر في الدم ولكن ليس بما فيه الكفاية ليتم تشخيص المصابين بداء السكري. هناك طرق منع مرض السكري, ابدأ القراءة إذا كنت عرضة للحصول عليه.

منع مرض السكري

7 خطوات لمتابعة لمنع مرض السكري

إجراءات لمنع مرض السكري هو الوصول عادات لديك. يجب أن تحصل على بداية التخلص كبداية نحو صحة أفضل، من كل العادات السيئة التي قد يعرض صحتك للخطر.

يجري prediabetic لا يعني أنك سوف تحصل على مرض السكري، فهذا يعني أنك لا يزال لدينا الوقت لتصويب الطريق من خلال تغيير بعض العادات. التي يمكن أن تحسن مستويات السكر في الدم ووقف تماما إمكانيات الحق في الذهاب إلى مرض السكري من النوع 2.

لا ننسى أنه إذا تم تشخيص بالفعل مع ما قبل السكري، كنت لا تزال في الوقت المناسب لعكس بسهولة أكبر. وفيما يلي 7 أشياء يجب عليك أن تنظر جعل هذا التشخيص على الفور لوقف امكانية التوصل الى حالة أكثر تقدما من هذا الشرط.

1. جعل النشاط البدني

ينشطون في النشاط البدني هي واحدة من أكبر التغييرات التي يمكن أن تجعل مثل الوقاية من مرض السكري من النوع 2. إذا كان لديك الكثير من عدم ممارسة، يمكنك البدء في ممارسة التمارين لطيف، ثم زيادة تدريجية في شدة. ربما، إذا كنت تستخدم المصعد، وأفضل اختيار للدرج، وإذا لم يكن امتداد بكثير، اخترت الذهاب سيرا على الأقدام التسوق إلى مخزن بدلا من الحصول على السيارة.

تتضمن ممارسة فائدة في محاولة لتحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم وكذلك يساعد على التقليل من الدهون في الجسم إذا كنت أي شيء خلفها ذلك.

2. فقدان الوزن لمنع مرض السكري

منع مرض السكري وفقدان الوزن

السمنة هي واحدة من أسباب مرض السكري من النوع 2، ومع ذلك، لا تحتاج لتفقد العديد من كيلو لإحداث فرق مع مرض السكري. إذا كنت بدينة، مع 7٪ فقط خفض وزنك الكلي، من شأنها أن تساعد يتم تقليل خطر إصابتك بالسكري إلى 58٪.

لا تتوقف عن القراءة: ما هي أسباب سرطان الفم

فقدان الوزن يحسن صحتك، وتحسين صحتك، ومستويات السكر في الدم يفعل ذلك. علما بأن يجب أن لا تبالغ فقدان الوزن، بشرط أن ينظم أخصائي.

3. تحسين عادات النوم

ساعات النوم المناسبة دائما يجعل أنسولين لاستخدامها بشكل أكثر كفاءة. الناس الذين لا يحصلون على النوم الأمثل، في كثير من الأحيان صعوبة في فقدان الوزن، وبالتالي لا يتم استخدام الانسولين بشكل فعال.

يجب أن تأخذ عادات النوم التي ستستفيد، على سبيل المثال، الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية بمجرد كذب وافتراء ومحاولة القيام ببعض النشاط للاسترخاء قبل إطفاء الأنوار. لا تستهلك الكافيين. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في موقعنا المقال: كيف لعلاج الأرق بشكل طبيعي.

4. العثور على مجموعة الدعم

هل هذه مجموعة من الأشياء لتحسين صحتك ومنع مرض السكري، على سبيل المثال، وفقدان الوزن، واتباع نظام غذائي صحي وبدء ممارسة، يمكنك أن تفعل أفضل مع الناس الذين يفعلون نفس لك. وهذا يساعد على تجنب وجهة كسر العقلي والجسدي منذ بين كل مساعدة للحفاظ على النظام.

5. تحسين النظام الغذائي الخاص بك

البدء في إضافة إلى حميتك أكثر الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية، واختيار الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة بدلا من المكررة والمصنعة، مثل القمح الكامل بدلا من الدقيق الأبيض المكرر و، الأرز البني بدلا من الأرز الأبيض، هو أي يمنع الشهيرة "السموم البيضاء" عادة أكل وهي الأطعمة المكررة والمبيضة ويختار دائما العضوية.

الذهاب لالخضار الورقية الخضراء، مثل القرنبيط، والسبانخ، والخس، وتناول الكثير من الجزر والفاصوليا الخضراء والملفوف، وتجنب تلك التي تحتوي على النشا. تجنب منتجات الألبان، أو على الأقل أولئك الذين لديهم الكثير من الدهون وليست مستمدة من حيوانات الرعي الحرة، أي اختيار الدهون العضوية منخفضة، ولكن إذا كنت تستطيع، فمن الأفضل للقضاء تماما الألبان من النظام الغذائي. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات يمكنك قراءة مقالتنا: 3 السلطات التي تساعد على السيطرة على مرض السكري.

لا تتوقف عن القراءة: لافتات إلى أن الدعم يضر لك

منع مرض السكري مع اتباع نظام غذائي صحي

وفيما يتعلق الفواكه، وتستهلك كان لهم دائما مصدر قلق لمرحلة ما قبل السكري وكذلك لمرضى السكر بسبب المحتوى العالي من السكر لها، إلا أن جمعية السكري الأميركية، ويقول ان ينصح الفاكهة عند استخدامها مؤشر نسبة السكر في الدم كدليل لاختيار الأطعمة. رؤية المزيد من المعلومات في مقالاتنا: لماذا يجب أن تعرف ما هو مؤشر نسبة السكر في الدم وأفضل 10 الفواكه لمرض السكري.

6. زيارة الطبيب بانتظام

فمن المستحسن دائما أن يتابع عن كثب توصيات طبيبك إذا كنت قد تم تشخيص بالفعل يعانون من مرض السكري. أراك كل 3 إلى 6 أشهر مهم جدا لأنه إذا تحسنت حالتك، ودائما تأكيد طبيبك أنك على الطريق الصحيح، ويساعد بشكل كبير وتعطي المزيد من القيمة إلى العمل المدارة، ولكن إذا وضعك لا يزال في تحسين العملية، بدعم من طبيبك أن تستأنف مرة أخرى وأنا أؤيد لك مع أي توصيات أخرى قد تم تجاهلها، وسوف تساعدك على العصا مع هدفك.

7. الالتزام

التزام لتغيير نمط حياتك هو الأكثر أهمية لنجاح المفتاح. يمكنك الحصول على فهم حقيقة أنك لن إجراء تغييرات على الكمال في كل يوم، ولكن هل توافق أن تفعل أفضل ما يمكن في معظم الوقت.

لا يوجد شيء مثل الرغبة في ارتكاب بهذه الطريقة في الصحة. وهذا يتوقف على نجاح العملية. لا يعني أنك تفعل كل شيء تماما، ولكن مصنوعة الخطوات مع النية، وإن كانت صغيرة، فهي جيدة. أنها تأتي التحديات والأزمات في هذه العملية، ولكن هذا سوف يجتمع وتذهب أبعد من ذلك من خلال إجراء التغييرات المناسبة. تذكر أنك تجربتك الخاصة. تفعل ذلك مع احترام الحياة الخاصة بك.

البحث سدا والكتابة من الحياة
صورة شترستوك


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

22 − 13 =