أعراض عكسية من الاكتئاب مع احماض اوميغا 3

هل تعلم أن أوميغا 3 وجدت في الأسماك التي يمكن أن تجعلنا أشعر أنني بحالة جيدة؟ ويعتقد الباحثون أن الجرعات العالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 (الأحماض الدهنية الأساسية التي تجعل من السمك الأزرق كما صحية) هو ذلك فعالية مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب وذلك دون أن يكون هناك انخفاض كبير في آثار جانبية. في هذه المقالة نظهر وعكس أعراض الاكتئاب باستخدام أحماض أوميغا 3.

امرأة يعانون من اضطرابات الاكتئاب التي تحتاج aciados أوميغا 3 للشفاء - رسم توضيحي

يزيل الاكتئاب مع احماض اوميغا 3

فوائد تعزيز مزاجك هي أكبر عندما تستهلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 و مضادات الاكتئاب, وفقا لدراسة يجمع بين نتائج 13 تجربة شملت 1233 مريضا. كبير الباحثين الدكتور رويل في جامعة أمستردام، تقول النتائج التي توصلوا إليها "يمكن أن تكون ذات أهمية سريرية كبيرة."

وركزت الدراسات على اثنين من أشكال محددة من الأحماض الدهنية أوميغا 3: EPA و DHA. كل من لعب دورا حيويا في وظيفة الدماغ. وكالة حماية البيئة هي حاسمة للانزعاج بين خلايا الدماغ، في حين DHA توفير العناصر الأساسية للدماغ والجهاز العصبي. ويتكون 60٪ من الدماغ من الدهون و 40 في المئة من تلك الدهون DHA.

لا تتوقف عن القراءة: لماذا تحتاج المرأة أوميغا 3 الأحماض الدهنية

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3

كما ذكر EPA و DHA الأحماض الدهنية هي فعالة في تثبيط الالتهابات والطبيب، فإنها قد تؤثر أيضا على مستويات الدماغ السيروتونين الكيميائية ليشعر جيدة. النظر في بعض والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 تساعد في الحد من الاكتئاب.

وأحماض أوميغا 3 تحسن المزاج وتسهم في استعادة السلامة الهيكلية للخلايا الدماغ، والتي تعتبر أساسية في تنفيذ المهام cognitivas.El استهلاك الأطعمة الغنية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية, مثل الأسماك الزيتية يجب أن تكون متناسبة مع كل فرد وأعراضهم. تناول سمك التونة، السردين، سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، سمك أبو سيف، والأنشوجة والهلبوت وسمك الرنجة، من بين أمور أخرى، ويحفز الجسم الطبيعية المضادة للاكتئاب. بينما مضادات الاكتئاب يمكن أن تكون فعالة جدا بالنسبة للبعض، فهي ليست الحل للجميع، وينبغي أبدا أن تستخدم مباشرة ضد الاكتئاب الخفيف. لذلك هذا الخيار غير ضروري بالنسبة لأولئك الذين يبدأون في الشعور بالاكتئاب قليلا.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 لعكس أعراض الاكتئاب

فوائد أوميغا 3

وقد أكدت الدراسات السكانية الكبيرة أيضا أن استهلاك سمك شره أوميغا 3 زيادة حامض على حد سواء في المخ والجسم. ولكن في وجود علاقة بين استهلاك الأسماك منخفض ارتفاع عدد حالات الاكتئاب. بينما وجد تحليل بيانات من 23 دولة أن النساء الذين عانوا كآبة بعد الولادة وكانوا أيضا أكثر عرضة لديهم مستويات منخفضة من DHA في حليب الثدي، وجد أن كانوا يأكلون أي شيء تقريبا المأكولات البحرية.

لا تتوقف عن القراءة: فوائد أوميغا 3، ولماذا إضافته إلى النظام الغذائي الخاص بك

وهناك فوائد أخرى إلى الدماغ أيضا. وجدت دراسة من 9000 من النساء والأطفال أن المرأة لديها أدنى استهلاك حامض دهني أوميغا 3 لديهم أيضا الأطفال ذوي الذكاء أقل لسن الثالثة. وهناك أيضا أدلة على أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تزيد فوائد الدماغ من المواد المغذية الأخرى.

وأظهرت دراسة في المجلة الأميركية للتغذية السريرية أن فيتامين (ب) قد يؤخر ضمور بنسبة 40 في المئة أكثر من 70 (ولكن فقط في هؤلاء المتطوعين الذين لديهم بالفعل على تركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 في الدم).

ثمار الجوز والمجففة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية لعلاج الاكتئاب

يتمتع بصحة جيدة

ورغم أن الإحصاءات تشير إلى أن تسعة من أصل 10 من الناس يعرفون عن يفيد أوميغا 3 ويوفر الصحة، وهما فقط من أصل خمسة تشمل الكبار في النظام الغذائي الخاص بك الحد الأدنى الموصى به من حصة واحدة من الأسماك الدهنية في الأسبوع. بالتأكيد تنفيذ هذه العادات الصحية تؤثر إلى حد كبير على صحتك، لماذا نحن نشجعكم على زيادة جرعة الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. نحن متأكدون لمساعدتك خفض مستويات كآبة جنبا إلى جنب مع العلاج الموصوف من قبل الاختصاصي.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

82 − = 79