مجموعة الأكثر فعالية من التمارين للتنحيف البطن

في كل عام، مع اقتراب موسم الشواطئ، والناس مصنوعة سؤال صعب جدا. ما هي الطريقة الأسرع والأكثر كفاءة ل الحصول على الرشاقة وتخفيف البطن والجانبين? ما لا يمكن أن يقال، وحتى الإحصائيات تؤكد ذلك، هو أنه في الشتاء الناس أكثر ميلا لرفع بعض كيلوغرامات اضافية.

ممارسة البطن الأكثر فعالية لانقاص وزنه

وهذا يحدث حتى مع أولئك الذين لا تزال نشطة في الألعاب الرياضية وحضور بانتظام صالات رياضية. ماذا يمكننا أن نقول عن أولئك الذين، بسبب مختلف الأوضاع المحلية والحياة، وليس لديهم فرصة أو وسيلة لمثل هذه الحملات؟ العلماء مجموعة متنوعة من الوسائل لانقاص وزنه.

بدائل للمساعدة في البطن ضئيلة

واحدة من أحدث والأكثر فعالية هو ايكو سليم. منذ ظهورها على رفوف الصيدليات، وأصبح هذا الدواء الاكثر شهرة ليس فقط في النساء، ولكن أيضا في الرجال. كثير تفسير إنجازات عالية في مكافحة السمنة، وتتحقق بفضل ايكو سليم لانقاص الوزن. بعض مراقبة تكوينها الطبيعي والاستخدام الآمن، ولكن يقول خبراء التغذية ويرجع ذلك إلى خصوصية المحلية من فقدان الوزن مطلبهم الرئيسي.

بعد كل شيء، لأول مرة، عندما يكون الشخص يريد انقاص وزنه، يعني التخلص من طيات الزائدة حول خصره. ووفقا للاحصاءات، هو جزء من الجسم الأكثر إشكالية بالنسبة لمعظم الناس. أسباب تشكيل طيات هي على نمط الحياة الجانب. معظم الوقت الجميع يعرف أو يعرف عن هذه الأمور.

لا تتوقف عن القراءة: ما هو العلاج بتقويم العمود الفقري؟

ولكن ماذا لو لم يكن لديك الفرصة لتغيير جذري في طريقك المعتاد للحياة؟ وقد وضعت مجموعة من الخبراء توصيات وتمارين لانقاص الدهون في البطن في المنزل. إذا عملنا بمسؤولية سنرى مدى سرعة تقليص البطن والجانبين. والأهم من ذلك، سوف يشعر نتيجة في غضون بضعة أسابيع.

الاحماء هو مفتاح النجاح

دفع الخبراء أول شيء الانتباه إلى فقدان الوزن في المنزل وهو التدفئة المختصة وكافية. للقيام بذلك، من المهم أن الاحماء العديد من العضلات وقت ممكن. ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في هذه المرحلة الشيء الرئيسي هو إيجاد التوازن الصحيح.

تسخين ضعيفة جدا وغير فعالة، مثل أن أحد عدوانية جدا، لن تسمح لك اتخاذ التمارين بشكل صحيح. أفضل لهذا هي أبسط التمارين: القفز، والقرفصاء والجري والمشي على الأرض، الخ الشيء الرئيسي هنا هو زيادة الحمولة وتيرة تدريجيا. وإجمالا، يجب التدفئة تنحيف البطن في المنزل لا يستغرق أكثر من 5-10 دقائق. تذكر أنك مجرد إعداد الجسم للتمارين الرئيسية. حالما تشعر الحرارة في جميع أنحاء الجسم، وهو ما يعني أن العضلات واستعد.

التخسيس يمارس البطن والجانبين

لتحقيق النتيجة المرجوة و إزالة سم الزائدة من خصرها, يجب عليك أولا تحديد الفاصل الزمني للتمارين. في المرحلة الأولى، ووقت التدريب الأقصى هو 1 ساعة. يجب أن يكون الرقم الثاني على لائحة لعدد من التدريبات. بشكل عام، ل فقدان الوزن البطن, كل عنصر يجب تكرار 25-30 مرات. لديك لتدريب أربع مرات في الأسبوع.

لا تتوقف عن القراءة: توقفت عن شرب الكحول لمدة عام، وكان هذا ما حدث

لوح خشب

ممارسة المثالية لتعزيز عضلات البطن بينما مناطق أخرى تعمل معا، مما يساعد على تخفيف عضلات الظهر، وتحقيق حازمة وأكبر الأرداف الحجم وتسطيح البطن وإعطاء المزيد من القوة في الساقين. تعلم كيفية اللوح الخشبي بشكل صحيح.

اللفات

ال الأكثر شعبية وسيلة معقولة لانقاص الوزن في المنزل ممارسة. الشيء الأكثر أهمية هو أن الخبراء يعتبرون أن تكون أكثر فعالية. التواء أثناء ممارسة الرياضة، ما يقرب من جميع فئات عضلات البطن تعمل. المهمة الرئيسية هو أن ينحني جسمك، وهذا يجب أن يحدث ليس على حساب من الكتفين، ولكن على حساب من أضلاعه، وإلا فإن فعالية هذه العملية وتقلص إلى حد كبير.

يجلس القرفصاء

هذا التمرين، الذي تم تضمينه في جميع التدريبات من أي رياضي. كما أنها واحدة من أكثر يسرا. أثناء عملية التنفيذ، والعبء يقع على الساقين والظهر والأرداف. يبدأ الجسم لحرق الدهون بنشاط الودائع، ويحولها إلى طاقة ويبدأ في تسريع عملية التمثيل الغذائي.

دراجة

الاستلقاء على الأرض، وإخفاء يديك خلف رأسك. بعد ذلك، يجب رفع الساقين وجعل الحركات، كما لو كان يركب دراجة هوائية.

حولا HUP

واحد من التدريبات من الفتيات المفضلة لديك. ليس فقط أن تفقد الوزن بسرعة البطن، ولكن يساعد أيضا تطوير المرونة والتنسيق.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 3