كيفية أكل الخيار لانقاص كيلو

الفواكه والخضروات، بما في ذلك الخيار، ليست فقط جيدة للصحة بشكل عام هي موضع ترحيب كبير بالإضافة إلى الوجبات الغذائية كيلو تفقد. توفر الخيار مبالغ سخية من المواد الغذائية الأساسية، بما في ذلك الفيتامينات C و K، ولها بعض الخصائص الغذائية التي تجعلها مفيدة لانقاص الوزن. لم يكن لديك التمسك فقط على شرائح الخيار خدم مع أي شيء، والحقيقة هي أنه يمكنك تضمين خيار في مجموعة واسعة من الأطباق الشهية لانقاص الوزن.

تفقد كيلوغراما مع الخيار

فوائد الخيار لانقاص كيلو

عندما كنت في محاولة لانقاص وزنه، بما في ذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي الخاص بك، مثل الخيار وهذا يساعد على تقليل السعرات الحرارية لانقاص كيلوغرامات. الخيار منخفضة جدا في السعرات الحرارية - كوب من الخيار شرائح ديه 14 سعرة حرارية فقط، وهو أقل من 1٪ من السعرات الحرارية اليومية في نظام غذائي لانقاص الوزن من 1500 سعرة حرارية. حتى أكل حجم جزء كبير لن تجعلك اكتساب الوزن.

A نصف مقشر الخيار ليس لديها سوى 24 سعرة حرارية، واحدة من دون قشر كبير لا يزال لديه فقط 45 سعرة حرارية. لأن الخيار هو منخفضة في السعرات الحرارية، حتى مع وجود حجم جزء كبير والغذاء هو كثافة منخفضة جدا من الطاقة. ملء النظام الغذائي الخاص بك مع هذه الأطعمة هو مفيد لانقاص الوزن لأنها سوف تملأ عليك عندما كنت اتباع نظام غذائي السعرات الحرارية التي تسيطر عليها.

الفوائد الغذائية الأخرى من الخيار

يمكنك الحصول على الفوائد الغذائية الأخرى من الخيار، والتي سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة في رحلتك لانقاص كيلوغرامات. تناول نصف غير مقشرة الخيار يتيح لك ما يقرب من ثلث القيمة اليومية من فيتامين K، من المغذيات الأساسية التي تساعد في تخثر الدم. أيضا، ستحصل على 7٪ من القيمة اليومية من فيتامين C، مضاد للأكسدة التي تدعم إنتاج الكولاجين، والتي تحافظ على العظام والجلد والشعر القوي.

يحتوي الخيار أيضا العديد من المغذيات النباتية - مركبات من النباتات المفيدة. توفر هذه المركبات المضادة للأكسدة فوائد ويمكن أن تقدم فوائد مضاد السكري وبذور الخيار تساعد على مكافحة الإمساك. ويمكن لهذه الفوائد أيضا تساعد بشكل غير مباشر في هدفك أن تفقد كيلوغراما. أيضا، من خلال تغذية جسمك مع الأطعمة المغذية مثل الخيار، فأنت أكثر عرضة للشعور تنشيط لاتخاذ حياة نشطة وصحية.

النصيحة الكلاسيكية لخدمة الخيار

كيلوغراما إلى أسفل مع سلطة الخيار

سلطة مع الخيار

استخدام سلطة الخيار كأساس لمساعدتك على انقاص كيلو. تناول الخيار سلطة منخفضة السعرات الحرارية قبل وجبات الطعام، ويساعدك على ملء ويعطي الوقت عقلك لمعالجة الإشارات "كامل" ليست وجبة دسمة الطبق الرئيسي.

محاولة خليط من الخيار المفروم والطماطم والريحان الطازج وعصير الليمون لسلطة قليل الدسم أو الخيار شرائح، الجريب فروت الأحمر والشمر والخل والنبيذ الأبيض لخيار الحلو والحامض. بدلا من ذلك، تخلط قطع الخيار مع السبانخ والفلفل الأحمر لعرض الأخضر سلطة، مضيفا حفنة من أوراق النعناع للنكهة منعشة.

لا تتوقف عن القراءة 7 لذيذ وبسيط وصفات التي لا تعرف peparar مع الخيار

المشروبات الخيار منخفضة في السعرات الحرارية

عندما كنت اتباع نظام غذائي، فمن الأفضل للحد من تناول السعرات الحرارية السائلة، لأن السعرات الحرارية السائلة لا تسبب مشاعر بالامتلاء كما الأطعمة الصلبة. الخيار تستخدم لصنع المشروبات لاستبدال المشروبات السكرية. وهكذا لا تزال لديها طعم منعش، ولكن سوف شرابك تكون منخفضة نسبيا في السعرات الحرارية.

كيلوغراما إلى أسفل مع الماء الخيار

أدخل شرائح الخيار والليمون المياه لتبريد المياه المنكهة، وإضافة الريحان أو النعناع يترك لمسة من الأعشاب. إضافة الفاكهة الطازجة أو المجمدة يهز الخيار الخاص بك - الخيار يجعل مجموعة جيدة مع المياه غير محلى جوز الهند وعصير الليمون، وبعض قطع الأناناس المجمدة، وحفنة من الكزبرة أو البقدونس. يمكنك أيضا تحضير عصير الأخضر مع الشاي غير المحلى المثلج الأخضر، رومين، اللفت أو الكرنب والبقدونس والخيار والكرفس وفقط قليل من عصير الليمون.

لا تتوقف عن القراءة: المياه الحمضيات الطبيعية الطازجة مع بنجر / البنجر واللفت

الشعرية الخيار منخفضة السعرات الحرارية

يستخدم القاطع دوامة لجعل "الشعرية" لأكل الخيار بدلا من المعكرونة والسعرات الحرارية قطع بذلك. وبما أن الخيار لم يكن لديك نسيج من المعكرونة الحقيقية، فإنه توفير الملمس والنكهة الجديدة التي تعمل بشكل جيد في أطباق المعكرونة. على سبيل المثال، المعكرونة مع صلصة الطماطم والخيار الخام - من هريس المجفف بالشمس، الطماطم الطازجة والثوم وزيت الزيتون والطماطم (البندورة) - أو مغطاة براعم الفاصوليا، الدجاج الشرقي وبعض صلصة قليلة الدسم.

كيلوغراما إلى أسفل مع الخيار

قمت بتغيير فإن الخيار المعكرونة يوفر الكثير من السعرات الحرارية حتى إذا قطعت الخيار دوامة كاملة وتناول بضع كؤوس من "الشعرية". على سبيل المثال، تناول والمتوسطة قطع الخيار دوامة بدلا من كوب من المعكرونة الأرز المطبوخ، يمكنك حفظ 166 سعرة حرارية - يكفي أن يخسر 3.5 كيلوغرامات من الدهون إذا قمت بإجراء هذا التغيير ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام، دون احتساب أي خسارة الوزن التغييرات الغذائية الأخرى. استخدام الشعرية الخيار بدلا من معكرونة، يمكنك حفظ المزيد من السعرات الحرارية - 197 السعرات الحرارية لكل وجبة، أو ما يعادل تقريبا 7 كيلوغرامات من الدهون إذا قمت بإجراء هذا التغيير ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام، من دون أي خسارة الوزن التغييرات الغذائية الأخرى.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 − 64 =