7 mer basisk mat

Visste du at vårt blod pH skal holde seg innenfor et smalt spekter alvorlig eller enfermedadades og død kan inntreffe? Dette er så viktig for mennesket at kroppen har en fantastisk mekanisme vedlikehold for å holde blodet i balanse.

mer basisk mat

Denne mekanismen beskytter vårt blod for enhver pris, noen ganger på bekostning av våre vev. Når vev syrer blir i sin tur kan føre til forandringer i funksjonen av enkelte kritiske systemer, herunder organer, fordøyelse, integriteten av huden, og skadehelbredelse.

PH i kroppen er så viktig, og det er ingen enkel måte å sjekke pH, og hvis nødvendig, en enkel måte å korrigere det.

alkalitet

Den interne system av kroppen vår, trenger en pH over 7,0. Dette kalles alkaliske området. (For eksempel, hunder opprettholde surt pH-område, noe som er mye lavere på skalaen).

Siden vi er mennesker, vår enzymatisk, immunologiske mekanismer og reparasjon alt fungerer best i denne alkaliske området.

Men våre metabolske prosesser - prosesser av livet, reparere vev og metabolisme av mat - produserer mye syre.

For å opprettholde vår interne syre-alkaliske balanse, vi trenger noen verktøy. Disse verktøyene er alle rundt oss, og mat er en del av det.

Følgende er matvarer som anses mest alkalisk. ESTs legger til innlemme mer basisk mat til kroppen din, hvis du har veldig surt eller om du vil bare legge til mer helse for kroppen din.

7 mer basisk mat

Alle grønne grønnsaker bør spise i massevis og være en del av alkalisk kosthold. Spinat er lett å kjøpe, lett å bruke i oppskrifter og salater og deilig.

Baby spinat eller spinat er ernæringsmessige kraftstasjoner og mat er mer basisk enn vi har i det daglige kostholdet.

1. Spinat

Som med alle grønne matvarer, er spinat rik på klorofyll, en potent alkalisering og blod byggmester.
Det er også svært høy i vitamin K, vitamin A, mangan, magnesium folsyre, jern, vitamin C, vitamin B2, kalsium, kalium, vitamin E, kostfiber. En av de mest alkaliske matvarer Earth og spise hver dag.

Næringsstoffer per 1 kopp RDA (anbefalt daglig inntak)

  • Vitamin K - 1110%
  • Vitamin A - 337,3%
  • Mangan - 84%
  • Folat - 65,7%
  • Magnesium - 38%
  • Iron - 35%
  • Vitamin C - 31%
  • Vitamin B2 - 27%
  • Kalsium - 25%
  • Kalium - 23%
  • Vitamin E - 21%
  • Fiber - 19%

Rico Milkshake Oppskrift med spinat

2. Kale / Kale / kål

Eller kale kale er en annen skjønnhet grønt blad er viden kjent for å hjelpe i kampen mot kreft, redusere kolesterolet, rik på antioksidanter, avgifte godhet. Det er derfor det er ansett som innenfor mer basisk mat.

Mindre populær enn spinat, men bare fordi den har en historie som dårlig forberedt (som kål) - når det gjøres bra, er helt herlig.

Hvis du spiser grønnkål 2-3 ganger i uken vil du vite. Som spinat er svært rik på vitamin K, vitamin A og vitamin C, og for å være grønn plate har også et stort innhold av klorofyll.

Grunnen til at det er så kraftig kampen mot kreft er at grønnkål inneholder minst fire glukosinolater, men alt du trenger å vite er at så snart du spiser den, fordøye det. Disse glukosinolater er meget lett omdannes av kroppen til forbindelser som bekjempe kreft.

mer basisk mat Kale

Også ganske overraskende å senke kolesterol, og det skal bemerkes at kale damp er mer effektive i å redusere kolesterol råolje.

Ikke slutte å lese: naturlig rettsmidler for å behandle trøtthet

Næringsstoffer per en kopp:

  • Vitamin K: 1327%
  • Vitamin A: 354%
  • Vitamin C: 88,8%
  • Mangan: 27%
  • Fiber: 12%
  • Kalsium: 11%
  • Magnesium: 11%
  • Jern: 9%
  • Omgega 3: 7%

Oppskrift Kale Salad Rica

3. Agurk en av de mer basisk mat

Agurk skjønnhet er dens vanninnhold - 95%. Det er fantastisk, og vil ikke finne noe annet sted. Det er det pappa i vanninnhold og en av de mest alkaliske matvarer i naturen.

Dette gjør det svært fuktighetsgivende mat forbruk, som også inneholder gode mengder antioksidanter, inkludert super-store lignans.

Disse svært gunstige polyfenoler er oftest assosiert med cruciferous grønnsaker, men innholdet i andre grønnsaker som agurk får stadig større oppmerksomhet.

Agurker inneholder riktig ansvaret for lariciresinol, pinoresinol og secoisolariciresinol tre lignans har en stor og veldig sterk i forskning knyttet til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdom historie samt ulike kreftformer, herunder brystkreft, livmor, eggstokkreft og prostata.

mer basisk mat Agurk

Agurk beste er at de gir grunnlag for nesten alle alkaliske, smoothies og juice supper - noe som gir en meget alkalisk og nærende base som også smaker godt.

Som anbefalt næringsstoff daglig dose per porsjon, agurker inneholde virkelige mengder av vitamin K og C, og litt mindre vitamin A og B-vitaminer agurker også inneholde de følgende basiske mineraler: kalsium, jern, fosfor, kalium, magnesium, selen, kobber, mangan, jern og sink.

Næringsstoffer per 1 kopp (CDR)

  • Vitamin K: 23%
  • Molybden: 8%
  • Vitamin C: 6%
  • Kalium: 5%
  • Mangan: 5%
  • Magnesium: 4%

Lys Lemonade oppskrift agurk, ingefær og mynte

4. Brokkoli

Brokkoli er en nødvendighet. Hvis du ønsker å virkelig leve i helse, energi og vitalitet, du bare nødt til å spise brokkoli, om ikke daglig, minst 4 ganger i uken.

Brokkoli har vist seg gang på gang å være svært kraftig til å inhibere kreft, støtter fordøyelsessystemet, det kardiovaskulære system, avgiftning prosesser i kroppen og hud, metabolisme, immunsystemet, er anti -inflammatorisk, gir og også gode antioksidanter.

mer basisk mat Broccoli

Spises rå eller dampet er en sterkt alkalisk mat. Spis daglig anbefales også. Sett den i salater, juice, smoothies, supper, dampede med andre grønnsaker - selv om du kan broil mat på søndager.

Næringsstoffer per 1 kopp (for eksempel CDR):

  • Vitamin C: 135%
  • Vitamin K: 115%
  • Folat: 16%
  • Vitamin A: 14%
  • Mangan: 10%
  • Kostfiber: 10%
  • Kalium: 8%
  • Vitamin B6: 8%
  • Vitamin B2: 7%
  • Molybden: 6%
  • Fosfor: 6%
  • Vitamin B5: 5%
  • Protein: 5%
  • Magnesium: 5%
  • Kalsium: 4%
  • Selen: 4%
  • Vitamin E: 4%

En salat oppskrift Rica Tahini brokkoli med mandler og sesamfrø

5. Avocado

Spis mye avokado. I salater, supper eller smoothies. En av de mest alkaliske matvarer for å inkludere daglig også.
Avokado har hatt et dårlig rykte fordi det er en høy fett mat (85% av kaloriene fra fett) - men dette er misforstått. Dette er gode fettstoffer at du ikke vil få vekt.

I alle fall, kan på grunn av det høye innhold av oljesyre (som er en omega 9 og svært lik olivenolje fett) redusere nivået av totalt kolesterol og øke nivåene av high density-lipoproteiner (HDL) mens reduserende low-density lipoprotein (LDL), også kjent som det "dårlige" kolesterol.

Oljesyre også forsinker utviklingen av hjertesykdom, og fremmer produksjon av antioksidanter.

Ikke stoppe å lese: 50 raske måter å gå ned i vekt

Disse gunstige omega oljer også hjelpe fremskynde stoffskiftet faktisk fører til vekttap stedet for å få.

mer basisk mat avocado

Avokado inneholder også en rekke andre næringsstoffer som har alvorlige anti-inflammatorisk, og bidrar til hjertesykdommer, kardiovaskulær helse, kampen mot kreft er den mest alkaliske matvarer, og fordeler i blodsukkeret.

Nøkkelen inneholder antioksidanter, så som alfa-karoten, beta-karoten, lutein, selen og - er kraftige og alkali-rike super næringsstoffer.

Næringsstoffer per 1 kopp (for eksempel CDR):

  • Kostfiber: 40%
  • Vitamin K: 38%
  • Folat: 30%
  • Vitamin C: 24%
  • Vitamin B5: 20%
  • Kalium: 20%
  • Vitamin B6: 19%

6. Selleri

Selleri, som agurk er en favoritt fordi det er en av de mest alkaliske matvarer og deres vanninnholdet er svært høy, så det er svært ofte brukt som en base i juice og supper.

En av de store fordelene med selleri er deres nivå av vitamin C - som har velkjente fordeler - men to av de mindre kjente næringsstoffer er det ftalid som har vist seg å senke kolesterol, og koumariner som er blitt vist å inhibere forskjellige typer av kreft.

mer basisk mat selleri

Fordelene med mat som er rik på vitamin C, bidrar med problemer mer vanlig og mer vanskelig helse - fordi de støtter immunsystemet, inflammasjon (som hjelper artritt, osteoporose, astma, etc.), og vitamin C bidrar også betydelig til kardiovaskulær helse måte.

Hvis du er på en diett vekttap, vil du også være glad for å vite at dette basisk mat inneholder mye kalium og natrium, og hva som er et vanndrivende - som betyr at det hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske.

Næringsstoffer per 1 kopp (for eksempel CDR):

  • Vitamin K: 37%
  • Folat: 9%
  • Vitamin A: 9%
  • Kalium: 8%
  • Molybden: 7%
  • Kostfiber: 6%
  • Vitamin C: 5%
  • Mangan: 5%
  • Kalsium: 4%
  • Vitamin B2: 3,5%
  • Vitamin B6 4%
  • Magnesium: 3%
  • Vitamin B5: 3%

Rico juice med selleri, eple og persille

7. pepper

Pepper er søt og crunchy, deilig, forfriskende og absolutt noe av maten du kan spise mer basisk. Den kan brukes i nesten alle rå, stekt, stekt mat, og er alltid en vinner for sin smak. Her er bare noen av antioksidanter den inneholder paprika:

flavonoider
- luteolin
- quercetin
- hesperidina

karotenoider
- Alpha-karoten
- Betakaroten
- cryptoxanthin
- lutein
- zeaxanthin

hydroxycinnamic syrer
- ferulinsyre
- kanelsyre

mer basisk mat Peppers

Av disse cartenoides er de mest interessante. Awesomely gunstig for helsen vår, er cartenoides svært undersøkt og fått stor oppmerksomhet innen helse. Paprika inneholder mer enn 30 forskjellige medlemmer av familien til karotenoid næringsstoffer.

Den eneste maten som er nær dette, er tomaten er.

Det har vært forsket at grønn paprika er relatert til redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, type II diabetes, makuløs degenerering, kreft, betennelse og mer.

I tillegg til disse mer komplekse eller mindre kjente antioksidanter heter, er pepper en av de mest vanlige kilder til antioksidanter: vitamin C, vitamin A og vitamin E.

Faktisk, paprika inneholder to ganger mer vitamin C enn appelsiner.

Næringsstoffer per 1 kopp (for eksempel CDR):

  • Vitamin C: 195,8%
  • Vitamin A: 58%
  • Vitamin B6: 14%
  • Folat: 11%
  • Kostfiber: 7%
  • Vitamin E: 7%
  • Molybden: 6%
  • Vitamin K: 6%
  • Kalium: 6%
  • Mangan: 5%
  • Vitamin B2: 5%
  • Vitamin B3: 5%
  • Vitamin B1: 3%
  • Vitamin B5: 3%
  • Magnesium: 2%

Spansk forskning og oversettelse: laget livet Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 3 =