Hvordan du får en flat mage i to uker

flat mage

Hvis du ønsker å vite hvordan du får en flat mage, det første hinderet for å overvinne er å akseptere at redusere fett eller forlate six pack krever seriøst arbeid og konstant engasjement, det er ingen magisk løsning, men hvis sjansene for å forlate med mindre fett magen. Og ikke bekymre deg, Det er ikke så uoppnåelig som du tror å få en flat mage i to uker, men du trenger å gjøre en innsats.

Vi trenger å få en flat mage

Du trenger mer enn trening alene. Ansette et sunt kosthold og livsstil også bidra til å holde flatt og fritt mage fett.

Du vet ikke hvor du skal begynne? Vi kan fortelle deg hva du må gjøre. Hvis du er med all fokus på å holde magen i form og få en flat mage til å være stolt av deg selv for din dedikasjon, kan du følge disse tipsene trening rutine å forvandle fett på magen i en sexy mage.

Øvelser for å få den perfekte flat mage

Få en flat mage betyr demontering magen fett alt du trenger til overs, men den eneste måten å gjøre dette på en sunn og effektiv måte er å få flytte (med crunches og planke) og ha utholdenhet, kombinert med et godt kosthold for å redusere fett og sunne vaner høyre. Det virker enkelt å si, men det kan bli enda enklere å gjøre hvis vi vet hvordan å konsentrere arbeidet med å oppnå en flat mage.

Varighet av mageøvelser for flat mage

Det er en kort treningsøkt på 20 til 30 minutter med intens trening med fokus på store muskelgruppene i nedre del av magen, noe som betyr at du vil maksimere kalori brenning i dette området. En øvelse etter hverandre uten noen plass mer enn 20 sekunder med hvile, når utført hele rutinen ta en pause på to minutter og gjøre to runder.

Men dette er en generell rutine for hver enkelt og fysiske tilstand kan variere, så det er av største viktighet at en kvalifisert trener kan gi personlige råd for dine behov og fysiske tilstand.

Ikke stoppe å lese: Conditioner for sunn og naturlig hår

Tips for abs for en flat mage

Riktig kosthold ikke akkumulere fett i magen

Dietten er avgjørende for vet å velge riktig mat de kan unngå bloat (Flatulens) og forbrenne fett lettere. Dette bør legges til de rutinemessige mageøvelser for å få en flat mage som er varig.

Hva slags mat å spise

  • Animalsk protein (magert kjøtt, fjærkre og fisk, fortrinnsvis grillet eller dampet egg, er alt som fritt beite og organisk). Det finnes også en rekke vegetabilsk protein kan inkludere i kostholdet ditt hvis du foretrekker å unngå kjøtt. Små mengder av hele korn, grønnsaker, rotfrukter (gulrøtter, reddiker, etc.), cruciferous grønnsaker som kål og stammen som purre, svart sjokolade, vann og tørket urter te.

Hva matvarer for å unngå

  • stekt mat, meieriprodukter med laktose (melk, yoghurt, cottage cheese), hvitt brød, spesielt fersk brus eller juice gass, melete frukt, tørkede grønnsaker, tyggegummi, godteri, kaker, raffinert papirmasse hvit ris, semule, raffinert hvitt sukker.

Å spise til faste tider og riktig

Sitte der du kan være stille og ta deg tid til å tygge hver bit 10 til 15 ganger for å gjøre det lettere å fordøye. Matlaging med lite eller ingen olje, vegetabilsk olje (med unntak av kokosnøttolje) trans-typen blir fett når det varmes opp til høye temperaturer, og det er påvist at disse oljer beholder fett og betent ikke bare tarmene, men de fleste av våre vev. I noen tilfeller er det bedre å lage maten dampet eller rå mat grundig desinfisert, bruker lite salt, og hvis det er bedre havsalt, ikke bruk takeaway og kast maten å passere som sandwich, desserter, brus og fet snacks fordi hver gang du spiser, har kroppen din til å jobbe hardere for å fordøye.

Flere tips for en varig flat mage

Her er noen flere tips for å få en flat mage og å holde dem. Ta hensyn til følgende råd fordi en struttende mage, ofte fordi det ikke er fett akkumulert i magen, men bare ren betennelse i tarmen. Problemet kan bli kontaktet på samme måte hvis du også ønsker å redusere størrelsen. Men hvis vekten er normal, kanskje du bør vurdere selv en gastrointestinal sjekke opp fordi det kan ha problemer i det området som gjør at du hele tiden betent. Selv stresset tendens til å akkumulere magefett, er betennelse vanligvis hovedproblemet du tar opp, og kan få en flat mage på feil måte.

Ikke stoppe å lese: Årsaker til tørr hud og kviser i ansiktet

Betydningen av velvære: Sist men ikke minst, må du huske å slappe av. Magen er det sentrale reseptoren av vår mentale tilstand og De har en tendens til å inflame spenninger magen og ødelegge det arbeidet du har gjort for å få det til å se opp. Faktisk, en slags svulmende mage innen annen hver kvinne kan ha, er et resultat av å være i en tilstand av kronisk stress, som produserer store mengder kortisol.

Blokkert energi på mange forskjellige nivåer forårsaket av sykdomsfølelse, følelsesmessig sjokk, depresjon og stress kan forårsake smerte, hevelse og problemer som treg fordøyelse. Du kan ta en probiotiske supplement, som er full av gode bakterier for å holde tarmen sunn og bidra til å holde magen buler.

Pust dypt: Øv abdominal pust mens du står eller ligger på ryggen. Legg en hånd på magen og pust første åpne brystkassen, magen og deretter holde pusten et øyeblikk og så puster i samme rekkefølge.

massasje: For å løse knuter, lindre smerte og hjelpe avføring, forsiktig massasje magen i klokkens retning, med særlig vekt på følsomme punktene vil hjelpe fordøyelsesprosesser både som Belly stimulering hjelpe deg å opprettholde god intestinal transitt og tarmen kastet ut i den hensikt å ha en flat mage på bare to uker.

Skrive: Livet teamet Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

76 − = 72