Trening for å overvinne sagging armer

Øvelse for sagging armer

Trening for å bekjempe sagging armer

Mens denne rutinen gjelder også for menn, spesielt i denne artikkelen fokuserer på arbeidet til de bakre musklene i armen (triceps) og skuldre (deltoids) i kvinner, som arbeider disse musklene med en spesiell rutine med mindre overhead, slik at trening er gunstig for å overvinne sagging armer.

Før du starter denne øvelsen, anbefales det og viktig å varme opp og varme opp området for å jobbe, armer og rygg, i dette tilfellet på baksiden av armen vil fungere, og dette er en enkel måte å strekke ryggen også strekker .

Oppvarming armene før trening

Som bildet viser, stå ved siden av en vegg. Hold åpne de samme hofter og ben strukket godt tilbake mens trekke magen. Opp armen over hodet med albuen litt bøyd. La den andre armen strukket ved siden av kroppen. Gjør 6 endringer arm som strekker seg tilbake også.

øvelse å redusere sagging armer

Arbeide triceps å redusere sagging armer

redusere flaidez arm øvelser

Pushups med kneet.

Trenings pushups

  • Hensikten med øvelsen: Triceps muskel handling.
  • Stilling: knær og krysset eller sluttet og hevet ben, flatene hviler på bakken, forlengede armer, adskilte HEIGHT skuldre og bust nettet, abdominal innenfor ikke bøyes tilbake.
  • Bevegelse: Bøy armene og utvide nedstigningen på vei oppover med en langsom og trygge omgivelser holdning av ryggen og abs stramt, ikke vitiate holdning. Sørg for ikke bøy ryggen, under returfasen, unngå overbelaste albuene: kan skade leddene, Dette er en effektiv metode for å overvinne sagging armer.

Ikke slutte å lese: Anbefales øvelser for å forebygge åreknuter

Å tone triceps og hindre sagging armer

andre trening for å eliminere sagging armer

  • formål: Virkningen av lats og triceps for å redusere siging armer.
  • Posisjon: stående, venstre ben plassert foran høyre, litt bøy stammen fremover og støtte sin venstre hånd på en benk. høyre arm utvidet til gulvet i en liten dumbbell hånd.
  • Bevegelse: a) Med høyre arm og albue bøyes horisontal linje med skulderen bør strekke armen tilbake, tar den form som er vist på bildet ovenfor. Når du er ferdig, kan du kjøre med den andre armen. Hold ryggen rett, aldri buet. Halsen skal være i tråd med resten av kolonnen.

Dumbbell triceps øvelse

Vinn sagging armer
Dumbbell øvelser for å overvinne sagging armer

Triceps variasjon arbeid

  1. Knelende eller stående rett opp.
  2. Ryggen rett, føttene, bena litt fra hverandre.

Bevegelsen bør starte med armen forlenget opp og ledning til en 90 ° vinkel.

Trening for å tone skuldrene og baksiden av armen

Arbeide triceps med en benk eller stol

Arbeidet med denne øvelsen er fokusert på triceps og er mest effektive for toning baksiden av armen hvor det meste presenteres sagging.

Ikke stoppe å lese: Hvordan lage et perfekt miljø for søvn

Albuene peker bakover og ikke sidelengs, ryggen rett, bena sammen. Det anbefales å sette fingrene nær kantene og til sidene, vil dette bidra til å holde retningen på albuene tilbake.

Bevegelse: bøye armene inntil en vinkel på 90 °.
Utfør 3 sett med 8 repetisjoner.

Trening for å overvinne sagging armene én om gangen

Første dag:

8 repetisjoner fulgt for hver arm, idet hver arm 2 ganger.

Middle nivå:

  • 8 repetisjoner fulgt for hver arm, idet hver arm 2 ganger.
  • 8 reps med tre små returer for hver arm. Rebounding gjennomsnitt er utvidelser efore nå hvileposisjon.

Avansert:

  • 8 repetisjoner fulgt for hver arm, idet hver arm 3 ganger.
  • 8 reps med tre små returer for hver arm.

Skrive: Livet teamet Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

53 − 49 =