5 smoothies med spinat for å miste kilo

Han spinat Popeye hjulpet bli sterk, men Visste du at spinat kan hjelpe deg å miste kilo? Hvis vi ser på hva slags mat bør innarbeides i vår diett for å gå ned i vekt raskere, liksom ofte oversett spinat, men ifølge enkelte forskere, har spinat stort potensial for å bidra til sunn vekttap. Denne artikkelen vil diskutere rollen som spinat for vekttap.

miste kilo med spinat smoothies

Spinat og vekttap - vitenskapelig tilnærming

Effekten av spinat på vekttap har nylig vært gjenstand for en studie ved Universitetet i Lund i Sverige. Forfatteren av studien var Charlotte Erlanson-Albertsson, professor i medisin og psykologi kjemi.

Studien inkluderte 38 overvektige kvinner og varte i 3 måneder. Hver morgen før frokost, deltakerne måtte gjøre en grønn drikk. En gruppe fikk drikk inneholdende 5 gram thylakoids (grønt blad membraner som finnes i spinat), og den andre gruppen av deltakerne fikk en placebo. Deltakerne visste ikke hvilken gruppe de tilhørte, og fikk bare instruksjoner var å spise et sunt, balansert kosthold består av tre måltider om dagen. De ble strengt anbefales ikke å gå på en diett.

Studiens funn ble publisert i den offisielle nettsiden til Universitetet i Lund og i tidsskriftet Appetite. Resultatene viste at placebogruppen mistet drakk i gjennomsnitt ca 3,5 kg, mens gruppen som fikk thylakoids mistet 5 kg i gjennomsnitt. På den annen side, tilacoides gruppe deltakere rapporterte at de fant det lettere å holde seg til planen om tre måltider om dagen uten å oppleve cravings.

Spinat hjelper miste kilo

Først må vi ta en titt på de mest vanlige av overvekt og fedme årsaker: cravings. De fleste mennesker opplever hedonic sult, som er en annen betegnelse for cravings. Vanligvis krever de usunn mat som rask mat, søtsaker, etc. De fleste mennesker ikke klarer å motstå fristelsen som fører til dårlige matvaner og fedme.

Nøkkelen er følelsen av metthet og undertrykke sult cravings hedonistiske homeostatic mot sult er faktisk en reell sult som omhandler de grunnleggende energibehovet til hver person. Rask mat, søtsaker og andre bearbeidede matvarer brytes raskt ned, og hormoner som sender signaler om metthet til hjernen og undertrykke cravings er ikke i stand til å holde tritt med disse matvarene. Men ifølge professor i Erlanson-Albertsson og team av forskere som jobbet på studiet ovenfor, spinat ekstrakt forsinker prosessen med fordøyelsen, som gir tarm hormoner nok til å bli utgitt, og for å signalisere til hjernen om at vi er i full gang med på å miste kilo.

Thylakoids forlenge fordøyelsen produsere metthetsfølelse og hindre cravings. De fungerer som appetittdempende midler. Dette betyr at vi er i stand til å fortsette vår diett uten å oppleve cravings for snacks og andre unødvendige og usunn mat. Forskere ved Universitetet i Lund, avslørte også at thylakoids hedoniske sult redusere med 95% og øker vekttapet med 43%.

Måter å bruke spinat til å gå ned i vekt

siden Spinat gunstig effekt på å redusere kroppsvekt er vitenskapelig bevist, spinat og har et bredt spekter av ernæringsmessige fordeler å starte opp, du definitivt bør inkludere i din plan for å miste kilo. Deliciously kan dra nytte av smoothies, salater, sauser, pesto, gryteretter, følge med smørbrød og mange flere måter.

Fakta du bør vurdere når du spiser spinat

  1. Bare en halv kopp spinat teller som en av de 5 porsjoner med frukt og grønnsaker du bør spise hele dagen.
  2. Spinat ord er avledet fra den Persiske ord ispanai, som betyr grønn hånd. I Amerika ble det spanachia som over tid utviklet seg til ordet vi bruker i dag.
  3. Spinat er assosiert med Popeye og populariteten til tegneseriefiguren spinat forbruket økt med 33%.
  4. I middelalterditen, kunstnere ekstrahert fra spinat grønt pigment for anvendelse som maling for deres kunstverk.
  5. Spinat er også kjent som den første supermat.

kkilos tape med spinat

5 smoothies med spinat for å miste kilo

Smoothie med spinat for sunnere hud

Forberede denne smoothie hvis du ønsker å ha en sunnere og ren hud. Denne væske inneholder en kraftig kilde av omega-3 er som avocado, mango spinat og gi god fettsyre, vitamin C og karotenoider. Ta det til frokost. Bland alle de følgende ingredienser:

  • En kopp håndtak av ditt valg
  • 2 kopper spinat
  • En kopp ananas
  • 2 modne bananer
  • ½ avokado
  • ? Kopp kokosnøttvann

Flytende spinat, sitron og kokos

smoothie med spinat og sitron for å fukte og gjøre kroppen din detox utmerket fordi sitronsaft er utmerket for leveren rensing, og vann og kokosmelk er utmerket for fuktighetsgivende. Spinat ganske enkelt være plus ultra denne flytende.

  • ½ kopp kokosmelk
  • ½ frossen banan
  • ? Kopp kokosnøttvann
  • 2 kopper spinat
  • 1 sitron (saft)

Spinat smoothie med fersken

Fersken vil gi sødme til din smoothie uten å gi overdrevne proporsjoner sukker. Fersken er stor i produksjon av polyfenoler med gode anti-kreft egenskaper. Bananer og fersken vil gi denne deilige spinat smoothie smaken. Notater.

  • 2 store never spinat
  • 2 fersken fester og beinfri
  • en banan
  • 2 ss frisk appelsinjuice

MERK: Mandel melk eller ½ kopp yoghurt kan også legges til.

Liquefied kraftig spinat

Denne smoothie er deilig. Det består ingredienser som vil hjelpe fart på stoffskiftet, slik som hele korn og tyttebær.

  • 3 store håndfull spinatblader
  • 1? Kopper organiske frosne blåbær
  • ? Kopp fullkorn havre organiske
  • en banan
  • ? Kopp vanlig yoghurt
  • 1 kopp appelsinjuice

Flytende grønn protein tap kilo

Kalsium, vitamin C, lutein og mer vitamin og mineral har denne deilig smoothie. Sterkt anbefalt å ta i morgen hvis du ønsker en ekstra skudd av energi eller etter mye aktivitet.

  • ? Kopp vanlig fettfri yoghurt
  • ? Kopp honning
  • En kopp al
  • En kopp spinat
  • 1 til 2 spiseskjeer kokosvann

Livet skrive Lucida
Bilde Shutterstock


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 2 =