6 tips til mænd for at tabe mave

For at få lavere mave hos mænd effektivt, skal foretage nogle enkle ændringer i kost og undgå alkohol, sukker, raffineret sukker og fedtholdige fødevarer, og det er også vigtigt at motionere regelmæssigt med crunches eller sidde-ups, for eksempel .

lavere mave mand

Tips til at tabe mave

Derfor kost kombineret med regelmæssig motion er en af ​​de bedste måder at tabe uønsket abdominal fedt. Disse tips at tabe mave indeholde følgende anbefalinger:

1. Må ikke forbruge alkoholholdige drikkevarer:

Den vigtigste årsag til abdominalt fedt hos mænd er at drikke alkohol, så det første skridt til at miste mave er stoppe med at spise. Hvis du vælger at erstatte alkohol med vand eller grøn te, der vil hjælpe dig med at tabe. Desuden kan overdreven drikkeri have alvorlig indvirkning på sundheden hos både mænd og kvinder.

2. Undgå sukker og fedt:

Nedbringe og forebygge mængden af ​​sukker og fedt i kosten anbefales til det formål at sænke maven, Jeg undgå sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer eller fedtstoffer såsom kager, småkager, slik, is, syltetøj, gelé eller sodavand, for eksempel, fordi overskydende sukker og fedt er også en væsentlig årsag til fedtophobning og derfor en stigning i mave.

Du må ikke stoppe læsning: Lemonade grøn te at fremskynde vægttab

3. Øge forbruget af fødevarer rige på protein:

Øger forbruget af fødevarer rige på proteiner, såsom kød fri græs, fisk, æg, ost og yoghurt, brune ris og frø, fordi proteinet er et vigtigt næringsstof, som hjælper med at tabe mave fedt.

4. Reducer mængden af ​​kulhydrater i kosten:

Reducerer kulhydrater som hvidt brød, korn, hvide ris, pasta og salt, og vælger at spise lav kulhydrat fødevarer som grøntsager, panela ost, yoghurt naturel, fisk og æg. Ved at reducere mængden af ​​kulhydrater, nedsætter appetitten og vægttab for lavere mave forekommer lettere.

5. forbruger mere fiber fødevarer:

nødder at tabe mave

Prøv at spise fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder, kan valget af opløselige fibre findes i fersken, banan, pære i jordbær, mandarin eller broccoli er stærkt anbefales. Opløselige fibre binder vand og dannelse af en stiv gel, der går direkte til tarmen, hvilket giver en langvarig følelse af mæthed og reducere appetit.

6. Øvelse 3 gange om ugen:

Kombiner aerob motion som at gå, løbe eller svømme, vægt øvelser såsom crunches og situps.
Ud over disse tips, er det også vigtigt at drikke 1,5 til 2 liter vand om dagen, spise hver dag, sover 7 til 8 timer om natten, og især at opretholde denne sund livsstil, kost og løbende gøre dette motion regelmæssigt kan hjælpe dig med at reducere mave, men er i dig, undgå udskejelser og forbedre din livsstil.

Du må ikke stoppe læsning: 16 naturlige fedtforbrænding fødevarer

Skrivning: Livet Team Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 4