16 naturlige fødevarer quemagrasas

naturlig fedtforbrænding fødevarer

Kom de næste 16 fedtforbrænding fødevarer regelmæssigt, og næsten ubesværet tabe fedt. En effektiv måde at tabe sig er at gøre sunde kostvaner automatisk.

Følgende liste over naturlige fedtforbrænding fødevarer hører til en meget effektiv kost og "damptromle", som vil hjælpe dig med at tabe, skabt af David Zinczenko, redaktør af mænds sundhed magasin.

De øverste 16 fedtforbrænding fødevarer er sunde og helt naturlig fedtforbrænder. Hvis det er muligt, vil det være vigtigt at undgå "fedt brænding piller", der kan have ubehagelige bivirkninger vægttab og sundhed generelt.

Den Abs Diet forklarer, hvordan man får en flad mave med forbruget af disse naturlige fødevarer, og som vil omfatte i denne liste. Søger at finde økologiske fødevarer, ikke-GMO og er fri for kemikalier. Vi prøver at holde os sundere med denne fedtforbrænding plan, og tænke på en funktionel måde overvejer alle aspekter til det, det gør vores mål dobbelt produktive.

Hvad er disse naturlige fedtforbrænding fødevarer

mad nødder quemagrasas

1. Mandler og andre nødder

Valnødder og mandler, især med til at undertrykke appetitten. Når du ikke er så sulten, kan du spise færre kalorier og derfor vil du tabe. Ifølge den Abs Diet, spise to ounces mandler (ca. 24 nødder) er tilstrækkelig til at mindske appetit.

Ud over at spise nødder, kan du tilføje hakkede valnødder til salater, korn, yoghurt, etc.

2. Bønner

Bønner og andre bælgfrugter. Grund af dets høje fiberindhold og lavt kalorieindhold, bønner af alle slags er en af ​​de mest effektive naturlige fedtforbrænding mad. Disse indeholder fiber gør du føler dig fuld, så du kan gøre dig forbruge færre kalorier resten af ​​måltidet.

Også indeholder store mængder af protein og jern også de hjælper med fedt tab. Bedste korn er sojabønner, pinto bønner, kikærter, hvide bønner, sorte bønner, hvide bønner, bønner og hestebønner. Jeg omfatter normalt en håndfuld kogt salat du spiser hver dag i stedet for et måltid bønner.

3. Spinat

Spinat og andre grønne grøntsager. Ligesom bønner, Grønne grøntsager er lav i kalorier og højt fiberindhold. De vil hjælpe du føler dig fuld, så du spiser mindre.

Grønne grøntsager er også rige på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer omfatter spinat, broccoli, romaine salat, arugula, brøndkarse, julesalat og sennep greens, blandt en række planter, der er mere effektive naturlige fedt brændere.

4. Forbruge calcium til at forbrænde fedt

Produkter, der indeholder calcium er naturlige fedt brændere og meget effektiv, Du kan se, hvordan man kommer ud over calcium mælk. Calcium er en fedtforbrænding stof, måske en af ​​de mest magtfulde fedt brænding fødevarer på denne liste. En undersøgelse fra University of Tennessee fandt, at kosten af ​​dem, der forbruges større mængder af calcium, mistede dobbelt så meget vægt end andre.

Calcium ikke kun brænde kropsfedt, men også hjælper med at forhindre dannelsen af ​​fedt. Til dette skal du undgå at spise fødevarer, der sælges som en ren kilde til calcium og er også meget højt indhold af fedt.

5. Havregryn

Den instant havregryn (usødet, unflavored). Havregryn er en anden fantastisk kilde til fiber, som hjælper dig til at føle fuld længere. Ikke kun det, en undersøgelse ved Penn State, viste, at havre stabiliserer sukker niveauer i blodet end de fleste andre fødevarer. Det betyder at du ikke er sulten igen i lang tid.

Min første måltid på dagen er normalt en lille skål med en hurtig havre, simpelthen lavet med havregryn, sukker, eller med bare en lille stevia og kun vand til ikke tilføje andre ingredienser, der kan tilføje fedt.

Du må ikke stoppe læsning: Tabe nemt med selleri

6. Æg

Det plejede at tro, du var nødt til at undgå æg på grund af deres høje kolesteroltal indhold. Men forskning viser nu, at spise en eller to æg om dagen ikke vil hæve kolesterol overhovedet. På den positive side, æg har den højeste biologiske værdi af protein end andre fødevarer.

Dette betyder, at æg give din krop med den nødvendige protein, som hjælper til at opbygge muskler, som igen hjælper med at forbrænde fedt. Æg er også rig på vitamin B12, en væsentlig til at forbrænde fedt i din krop næringsstoffer.

7. fisk og omega 3

Det er tilrådeligt at læne fisk forbrug, fordi det tager mere energi at fordøje protein end kulhydrater eller fedt. Det betyder proteinrige fødevarer er naturlige fedtforbrænder. Tilføj mere magert kød sorter som "fede" fisk til din kost er et godt alternativ.

Det lyder måske mærkeligt, at du skal spise "fede" fisk til at forbrænde fedt. Men laks og andre fisk kaldet "fede" indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer, og disse fedtsyrer er naturlige fedt brændere, du har brug for.

En undersøgelse i British Journal of Nutrition fandt, at omega-3 fedtsyrer reducerer fedtmasse i kroppen, gennem en ukendt mekanisme. Andre undersøgelser viser, at fede fisk forårsager mindre sult og gøre dig mere tilfreds, så du comererás færre kalorier i løbet af dagen.

Udover laks, andre fisk rig på omega 3 omfatter makrel og sild.

quemagrasas naturlige hørfrø

8. Hørfrø en ideel quemagrasas

Hørfrø er også højt indhold af omega 3-fedtsyrer og er en af ​​de mest anbefalede quemagrasas. Så teknisk set hørfrø kan have brug for en særskilt artikel i denne liste over 16 fedtforbrænding fødevarer.

British Journal of Nutrition fandt, at hørfrø indeholder også "lignaner". Lignaner er en naturlig fedtforbrændende næringsstof, som blev påvist i en undersøgelse, der hjalp kvinder til at have en lavere BMI og mindre fedt i almindelighed. Du kan finde mere information her om hørfrø.

9. Jordnøddesmør

Jordnøddesmør, naturlig og sukker er nok den mest overraskende af de 16 fedtforbrænding fødevarer, jordnøddesmør kan hjælpe dig med at tabe. Men du bør indtage i moderate mængder og kun naturligt jordnøddesmør, der ikke har tilsat sukker.

Ifølge den Abs Diet, jordnøddesmør er høj i sunde enkeltumættet fedt, der hjælper musklerne til at vokse og dermed være et stærkt anbefalet naturlig fedtforbrænding. Begræns dig selv til tre spiseskefulde om dagen eller mindre.

10. Olivenolie

En undersøgelse fra University of Illinois fandt, at dem, der forbruges olivenolie før et måltid, spiste 25% færre kalorier end andre, der ikke gjorde.

Olivenolie hjælper dig tabe fedt, fordi det høje niveau af monoumættede fedtstoffer indeholdende reducerer trang til fed mad atener mere kontrol og hjælper i forbruget af disse fødevarer. Du kan lave mad med det, bruge det i salater.

11. Fuldkorn

Fiber indeholder fuldkorn hjælper med at holde insulinniveauet lavt. Dette forhindrer kroppen i at lagre kropsfedt.

Stop med at bruge produkter af hvidt brød med alle de fibre og næringsstoffer fjernet på grund af raffineringen. For at forbrænde fedt, er det tilrådeligt at brød eller korn med fuldkorn eller hele hvede kun. Brune ris er også en anden naturlig og sund fedtforbrænding.

12. Valle

Valle har den højeste mængde protein med færre kalorier end nogen fødevarer kan du finde. Valleprotein er nok min favorit af de 16 fedtforbrænding fødevarer, fordi det er let at bruge og også hjælper til at opbygge muskler.

Du kan se her hvordan du gør din egen valle uden tilsætning af mælk og meget sundt.

Du må ikke stoppe læsning: Sådan fremskynde stofskifte til at tabe

Valleprotein, ligesom alle former af proteinet, fedt brændere naturligt, fordi din krop skal bruge mere energi på at fordøje protein fra andre fødevarer. Den bedste anvendelse af valleprotein blandes i en dej.

Okay, så Dette er de første 12 af de 16 fedtforbrænding fødevarer, du kan medtage i din kost i dag. Men vi har stadig tre mere til i alt 16 fedtforbrænding fødevarer og naturlig.

Vi vil tilføje de tre vigtigste for 16 fedtforbrænding fødevarer.

De følgende fødevarer er også blevet bevist af videnskabelig forskning, der er meget gavnligt at tilskynde til større fedttab, enten ved direkte reduktion af fedt i kroppen, nedsat appetit, eller ved at øge den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier.

13. hindbær og andre bær

Fiber og pektin findes i bær hjælper du føler dig fuld længere. Burns fedt og faldende den totale mængde af kalorier du spiser ellers.

Bærrene indeholder en masse af naturligt sukker. Så prøv ikke at spise for meget.

14. Grøn te en af ​​de mest anvendte naturlige fedtforbrænding

Grøn te indeholder specielle kemikalier kaldet "catechiner", der hjælper forbrænde fedt i en sund og naturlig måde, mens giver kroppen en række væsentlige fordele for at forbedre livskvaliteten.

Ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition, catechiner, grøn te får forbrænde fedt på to måder. Grøn te kan ikke kun bidrage til at fremskynde metabolisme (så du forbrænder flere kalorier, selv mens du sidder), men også øge den hastighed, hvormed din lever brænder fedt.

Den anbefalede grøn te for den gode effekt af quemagrasas beløb er fire til seks kopper om dagen. I stedet lave en kop te, kan du gøre nok til at fylde en flaske og være tjener i løbet af dagen.

15. æblecidereddike

Nylige undersøgelser har vist, at æblecidereddike, aktiverer enzymer i kroppen nedbryde fedt. Det er vigtigt at vide dette, fordi det er almindeligt brugt eddike og olivenolie som dressing på salater og der kan du høste fordelene til at forbrænde fedt.

Så jeg ikke kun at undgå fedt ved ikke at bruge en højt kalorieindhold, højt fedtindhold dressing op som fransk eller blå ost dressing jeg har brugt faktisk har øget min fedtforbrænding sats på grund af eddike. Jeg bruger hvid destilleret eddike, som kan findes i enhver købmand, men rødvinseddike eller andre sorter, bør have samme virkning.

16. æbler og pærer

Disse to frugter indeholder høje niveauer af et kemikalie, der virker som naturlige quemagrasas kaldet "flavonoider".

American Journal of Clinical Nutrition fundet i en af ​​sine studier, kvinder, der ofte spiste æbler og pærer, øgede deres energiforbrug (dvs. brænde kalorier), og den hastighed, hvormed fedt brændt.

Så sørg for at tilføje grøn te, eddike, og æbler og pærer til din indkøbsliste for at tilføje til din kost.

Forøg effekten af ​​disse naturlige fedtforbrænder

En anbefaling er, at du starter med at spise mindst to portioner af hver type hver uge og også du inkludere den, som altid vil blive anbefalet at forbedre den generelle sundhed fysisk aktivitet.

Disse fødevarer ikke kun vil du forbrænde mere fedt, du vil også være på vej til at forbedre din sundhed, fordi disse fødevarer også fungere som fedtforbrænding, også indeholder vigtige vitaminer og mineraler, fibre, antioxidanter og andre næringsstoffer, der er nødvendige for sind og en sund krop.

Skrivning: Livet Team Lucida
Billede: Shutterstock


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 5 =