7 mere basiske fødevarer

Vidste du, at vores blod pH skal holde sig inden for et snævert interval alvorlig eller enfermedadades og død kan forekomme? Dette er så afgørende for mennesket, at vores krop har en vidunderlig mekanisme vedligeholdelse for at holde vores blod i balance.

flere basiske fødevarer

Denne mekanisme beskytter vores blod for enhver pris, nogle gange på bekostning af vores væv. Når væv syrer bliver igen kan føre til ændringer i funktionen af ​​nogle kritiske systemer, herunder organer, fordøjelse, integriteten af ​​huden, samt skade reparation.

PH-værdien i kroppen er så vigtigt, og der er ingen nem måde at tjekke din pH, og om nødvendigt, at en nem måde at rette det.

alkalinitet

Det interne system af vores krop, behov for en pH-værdi over 7,0. Dette kaldes alkalisk område. (For eksempel, hunde opretholde surt pH-område, som er meget lavere på skalaen).

Da vi er mennesker, vores enzymatiske, immunologiske mekanismer, og reparation alle fungerer bedst i denne alkalisk område.

Men vores metaboliske processer - livets processer, vævsheling og metabolisme af fødevarer - producerer en masse syre.

For at opretholde vores interne syre-base balance, vi har brug for nogle værktøjer. Disse værktøjer er alle omkring os, og maden er en del af det.

Det følgende er fødevarer, der betragtes som den mest basisk. EST'eme tilføjer at indarbejde flere basiske fødevarer til din krop, hvis du har meget sure, eller hvis du blot ønsker at tilføje mere sundhed til din krop.

7 mere basiske fødevarer

Alle bladgrøntsager grønne grøntsager bør spise i masser og være en del af den alkaliske kost. Spinat er nemt at købe, let at bruge i opskrifter og salater og lækker.

Baby spinat eller spinat er ernæringsmæssige kraftcentre og mad er mere basisk end vi har i den daglige kost.

1. Spinat

Som med alle grønne fødevarer, spinat er rig på klorofyl, en potent basisk og blod bygmester.
Det er også ekstremt høj i vitamin K, vitamin A, mangan, magnesium folinsyre, jern, vitamin C, vitamin B2, calcium, kalium, vitamin E, kostfibre. En af de mest basiske fødevarer Jorden og spise hver dag.

Næringsstoffer pr 1 kop RDA (anbefalet daglig tilførsel)

  • Vitamin K - 1110%
  • Vitamin A - 337,3%
  • Mangan - 84%
  • Folat - 65,7%
  • Magnesium - 38%
  • Jern - 35%
  • Vitamin C - 31%
  • Vitamin B2 - 27%
  • Calcium - 25%
  • Kalium - 23%
  • Vitamin E - 21%
  • Fiber - 19%

Rico milkshake opskrift med spinat

2. Kale / Kale / Cabbage

Eller kale kale er en anden skønhed grønne blad er almindeligt kendt for at hjælpe i kampen mod kræft, reducere kolesterol, rig på antioxidanter, afgiftende godhed. Det er derfor, det anses i mere basiske fødevarer.

Mindre populære end spinat, men bare fordi det har en historie for at blive dårligt forberedt (ligesom kål) - når gjort det godt, er absolut lækker.

Hvis du spiser grønkål 2-3 gange om ugen vil du vide. Ligesom spinat er meget rig på vitamin K, vitamin A og vitamin C og at være grønne ark også har et stort indhold af klorofyl.

Grunden til det er så kraftfuld kamp mod kræft er, at grønkål indeholder mindst fire glucosinolater, men alt du behøver at vide er, at så snart du spiser det, fordøje det. Disse glucosinolater er meget let omdannes af kroppen til forbindelser, der bekæmper kræft.

flere basiske fødevarer Kale

Også ganske overraskende at sænke kolesterol, og det bemærkes, at grønkål damp er mere effektiv til at reducere cholesterol rå.

Må ikke stoppe læsning: naturlige retsmidler til at behandle træthed

Næringsstoffer per 1 kop:

  • Vitamin K: 1327%
  • Vitamin A: 354%
  • Vitamin C: 88,8%
  • Mangan: 27%
  • Fiber: 12%
  • Calcium: 11%
  • Magnesium: 11%
  • Jern: 9%
  • Omgega 3: 7%

Opskrift Kale Salad Rica

3. Agurk en af ​​de mere basiske fødevarer

Agurk skønhed er dens vandindhold - 95%. Det er fænomenal, og vil ikke finde andre steder. Det er den far i vandindhold og en af ​​de mest basiske fødevarer af naturen.

Dette gør det til en meget fugtgivende fødevareforbrug, der også indeholder gode mængder af antioxidanter, herunder super-store lignaner.

Disse meget gavnlige polyfenoler er oftest forbundet med korsblomstrede grøntsager, men dens indhold i andre grøntsager som agurk vinder stadig større opmærksomhed.

Agurker indeholder den korrekte afgift af lariciresinol, pinoresinol og secoisolariciresinol tre lignaner har en enorm og meget stærk i forskning relateret til at reducere risikoen for hjertekarsygdomme historie samt forskellige kræftformer, herunder bryst-, livmoder-, ovarie- og prostata.

mere basisk fødevarer Agurk

Agurk bedste er, at de giver grundlag for næsten alle alkaliske, smoothies og juice supper - hvilket giver en meget basisk og nærende base, der også smager fantastisk.

Som anbefalet næringsstof aktuelle dagsdosis per portion, agurker indeholder rimelige mængder af vitaminer K og C, og lidt mindre vitamin A og B vitaminer Agurker indeholder også følgende alkaliske mineraler: calcium, jern, phosphor, kalium, magnesium, selen, kobber, mangan, jern og zink.

Næringsstoffer pr 1 kop (CDR)

  • Vitamin K: 23%
  • Molybdæn: 8%
  • Vitamin C: 6%
  • Kalium: 5%
  • Mangan: 5%
  • Magnesium: 4%

Light Lemonade opskrift Agurk, ingefær og mynte

4. Broccoli

Broccoli er en nødvendighed. Hvis du ønsker at virkelig leve i sundhed, energi og vitalitet, du simpelthen nødt til at spise broccoli, hvis ikke dagligt, mindst 4 gange om ugen.

Broccoli er blevet bevist igen og igen at være utrolig kraftfuld hæmme kræft, støtter fordøjelsessystemet, hjerte-kar-systemet, rensningsprocesser i kroppen og huden, stofskifte, immunsystemet, er anti -inflammatory tilvejebringer og også rigelig antioxidanter.

mere basisk fødevarer Broccoli

Spist rå eller dampet er en meget basiske fødevarer. Spis dagligt anbefales også. Put det i salater, juice, smoothies, supper, dampede med andre grøntsager - også selvom du kan stege mad på søndage.

Næringsstoffer pr 1 kop (ligesom CDR):

  • Vitamin C: 135%
  • Vitamin K: 115%
  • Folat: 16%
  • Vitamin A: 14%
  • Mangan: 10%
  • Kostfibre: 10%
  • Kalium: 8%
  • Vitamin B6: 8%
  • Vitamin B2: 7%
  • Molybdæn: 6%
  • Phosphor: 6%
  • Vitamin B5: 5%
  • Protein: 5%
  • Magnesium: 5%
  • Calcium: 4%
  • Selen: 4%
  • Vitamin E: 4%

En salat opskrift Rica Tahini broccoli med mandler og sesam

5. Avocado

Spis masser af avocadoer. I salater, supper eller smoothies. En af de mest basiske fødevarer til inkluderer daglig så godt.
Avocado har haft et dårligt ry, fordi det er en højt fedtindhold fødevarer (85% af kalorier fra fedt) - men dette er misforstået. Disse er gode fedtstoffer, som du ikke vil tage på i vægt.

Under alle omstændigheder kan på grund af det høje indhold af oliesyre (som er en omega 9 og meget lig olivenolie fedt) sænke niveauet af total kolesterol og øge niveauet af høj densitet (HDL), mens reducerende low-density lipoprotein (LDL), også kendt som "dårlige" cholesterol.

Oliesyre forsinker også udviklingen af ​​hjertesygdomme, og fremmer produktionen af ​​antioxidanter.

Du må ikke stoppe læsning: 50 hurtige måder at tabe

Disse gavnlige omega olier også bidrage til at fremskynde stofskifte faktisk fører til vægttab i stedet for at vinde.

flere basiske fødevarer avocado

Avocado indeholder også en lang række andre næringsstoffer, der har alvorlige anti-inflammatorisk, og bidrager til hjerte sundhed, hjerte-kar-sundhed, kampen mod kræft er den mest basiske fødevarer, og ydelser i blodsukkeret.

Key indeholder antioxidanter, såsom alfa-caroten, beta-caroten, lutein, selen og - er kraftfulde og alkali-rige super næringsstoffer.

Næringsstoffer pr 1 kop (ligesom CDR):

  • Kostfibre: 40%
  • Vitamin K: 38%
  • Folat: 30%
  • Vitamin C: 24%
  • Vitamin B5: 20%
  • Kalium: 20%
  • Vitamin B6: 19%

6. Selleri

Selleri, ligesom agurk er en favorit, fordi det er en af ​​de mest basiske fødevarer og deres vandindhold er meget høj, så det er meget ofte brugt som en base i safter og supper.

En af de store fordele ved selleri er dit niveau af C-vitamin - som har kendte fordele - men to af de mindre kendte næringsstoffer den phthalid der har vist sig at sænke kolesterol, og coumariner som er blevet vist at inhibere forskellige former for kræft.

mere basisk fødevarer selleri

Fordelene ved fødevarer rige på C-vitamin, der hjælper med problemer mere almindelige og mere vanskeligt sundhed - fordi de støtter immunsystemet, inflammation (som hjælper gigt, knogleskørhed, astma, etc.), og C-vitamin hjælper også væsentligt til cardiovaskulær sundhed måde.

Hvis du er på en diæt vægttab, vil du også være glad for at vide, at denne basisk mad indeholder masser af kalium og natrium, og hvad er vanddrivende - hvilket betyder at det hjælper kroppen med at slippe af overskydende væske.

Næringsstoffer pr 1 kop (ligesom CDR):

  • Vitamin K: 37%
  • Folat: 9%
  • Vitamin A: 9%
  • Kalium: 8%
  • Molybdæn: 7%
  • Kostfibre: 6%
  • Vitamin C: 5%
  • Mangan: 5%
  • Calcium: 4%
  • Vitamin B2: 3,5%
  • Vitamin B6 4%
  • Magnesium: 3%
  • Vitamin B5: 3%

Rico saft med selleri, æble og persille

7. peber

Den peber er søde og sprøde, lækre, forfriskende og helt sikkert nogle af de fødevarer, du kan spise mere basisk. Det kan bruges i næsten enhver rå, stegt, stegt mad, og er altid en vinder for dens smag. Her er blot nogle af de antioxidanter, den indeholder Capsicum:

flavonoider
- luteolin
- quercetin
- hesperidina

carotenoider
- Alpha-caroten
- Beta-caroten
- cryptoxanthin
- lutein
- zeaxanthin

hydroxycinnamic syrer
- Ferulasyre
- kanelsyre

flere basiske fødevarer Peppers

Af disse cartenoides er de mest interessante. Awesomely gavnligt for vores sundhed, er cartenoides stærkt forsket og opnåede stor opmærksomhed inden for sundhed. Peberfrugterne indeholder mere end 30 forskellige medlemmer af familien af ​​carotenoid næringsstoffer.

Det eneste mad, der er tæt på dette, er det tomat er.

Det er blevet undersøgt, at grøn peber er relateret til nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme, type II diabetes, makuladegeneration, cancer, inflammation og mere.

Udover disse mere komplekse eller mindre kendte antioxidanter navngivne, peber er en af ​​de mest almindelige kilder til antioxidanter: vitamin C, vitamin A og vitamin E.

Faktisk peber indeholder dobbelt mere C-vitamin end appelsiner.

Næringsstoffer pr 1 kop (ligesom CDR):

  • Vitamin C: 195,8%
  • Vitamin A: 58%
  • Vitamin B6: 14%
  • Folat: 11%
  • Kostfibre: 7%
  • Vitamin E: 7%
  • Molybdæn: 6%
  • Vitamin K: 6%
  • Kalium: 6%
  • Mangan: 5%
  • Vitamin B2: 5%
  • Vitamin B3: 5%
  • Vitamin B1: 3%
  • Vitamin B5: 3%
  • Magnesium: 2%

Spansk forskning og oversættelse: hold liv Lucida


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

12 − 9 =